Заїдають стрес! Приречена на зайву вагу?
Привіт, мої улюблені читачі! На мене накотилася хвиля сезонної депресії лякаючою висоти, і накрила з головою. Щоб знайти сили в нерівній боротьбі зі стихією, я, немов у тумані, пройшла до холодильника, який зустрів мене привітним світлом і залишками вчорашнього тортика.
Всього 2 шматки, але будь апетитних! Обіцяють радість, спокій і навіть швидкоплинне щастя. Кілька хвилин - і тарілка з солодощами вже порожня, а я розгублено намагаюся зрозуміти, як це сталося і чому я така слабовольное.
Чи варто заїдати депресію?
Насправді ця картинка з мого далекого минулого. Напевно, щось в ній перебільшено, але в цілому вона правдива. А з вами таке бувало? І, найголовніше, ви знаєте, що з цим можна зробити?
Я, здається, знаю.
Те, що зі стресом можна боротися, це я вже писала. Але деякі не хочуть боротися. А деякі (в тому числі і я) хочуть і з ентузіазмом борються, але не завжди. Є такі моменти, коли боротися руки не піднімаються. Зате є бажання тихо поплакати, а, може, навіть заплакати в голос, запихаючи тремтячими пальцями великі шматки шоколаду в рот.
Відео: Емоції і зайву вагу. Як не заїдати тривогу?
Відпустить, як ви думаєте? Відпустить. Правда, ненадовго. Причина-то не усунуто, а до неї додається ще парочка приводів для смутку - почуття провини від небажання / невміння впоратися зі своїми емоціями «нешоколадних» способом і зайві грами, звичайно. Ці грами складаються в кілограми, і іноді досить швидко. Хоча все залежить від кількості стресів, вашого ставлення до них і запасів шоколаду в будинку або найближчому магазині.
Що з цим робити? Давайте розбиратися.
По-перше, заїдати стрес - це звичка. Така ж, як і всі інші.
З будь-якої вже наявної звичкою є 4 шляху:
Відео: Михайло Лабковской: Як боротися з переїданням?
- Залишити її при собі. Це ваше? Відразу закривайте статтю, йдіть пити чай з цукром і двома десятками цукерок з лякаючою суміші жирів, цукрів і покращувачів смаку.
- Відмовитися від неї різко і назавжди. Якщо ви чемпіон світу або хоча б області з будь-якого виду спорту, крім шахів, то це у вас обов`язково вийде. В іншому випадку твердої і 100% -ної гарантії немає.
- Відмовитися від неї поступово, раз по раз зменшуючи принесений шкоду. Уже тепліше. Про це способі я розповідала в матеріалі «Як їсти менше цукру?». Це і правда дієвий спосіб, але проти заїдання стресів він навряд чи спрацює. Коли зашкалюють емоції, важко з`їсти трохи менше шоколаду, ніж минулого разу. Ще важче робити перерви між стресами більш тривалими. Ну ви зрозуміли, знову мимо.
- Замінити її іншою звичкою. Ось на цьому чарівному пункті ми і зупинимося.
Хоча начебто ніж її заміниш-то?
Не буду повторюватися про стрибки (активний рух) і кривляння (ой, посмішки :)), які ну дуже ефективною проти стресу. Кому цікаві ці та інші способи - вони в статті «Як перестати заїдати стрес?».
Замінити звичку заїдання неприємностей можна - не всю, а головну її частину, яка як раз і заважає схуднути. Як правило, заважає не заїдання само по собі, а те, чим заїдають.
Адже чим зазвичай заїдають нахлинули емоції?
Солодким, борошняних, жирним або всім цим, разом узятим. Причому в депресивному стані можна з`їсти неміряна кількість жирів і вуглеводів, а потім плакати ще й над зіпсованою фігурою.
Тоді що робити?
Знайти інший продукт для заїдання!
Ідеальний продукт для заїдання стресу
Пропоную вам кефір. Особисто я змішую його з корицею і висівками, і коли хочеться заїсти стрес, заїдають від душі, не соромлячись у кількостях. Правда, зазвичай все обмежується парою невеликих кухлів. Кефір для схуднення ідеальний, для зняття стресу теж хороший.
Ви можете знайти інший продукт. Головне, щоб він подобався і був завжди під рукою.
Складні в приготуванні страви не підходять! Навіть «среднесложние» не підійдуть - наприклад, чудово подіє на ваш душевний стан суміш сиру і бананів, але коли ж ви їх змішувати будете? Емоції-то захльостують.
А так же нешкідливими антистрес-продуктами можуть бути:
- яблука (якщо вони не провокують у вас сильний апетит);
- груші;
- деякі сухофрукти - сушені яблука, сушена вишня (курага, родзинки, чорнослив і вже тим більше цукати не підійдуть);
- якщо ви домогосподарка - заморожені ягоди (2 хвилини в мікрохвильовці, і готово).
Кисломолочне, особливо нежирне, підійде будь-який: кефір, ряжанка, варенец, кисле молоко і т.д.
А банан? Дуже зручний фрукт, теж може бути завжди під рукою. На жаль, він небажаний. але банан краще, ніж шоколад, цукерки, торти, більшість видів випічки, все смажене і жирне. Висновки робіть самі. Можна почати з банана, потім що-небудь інше придумаєте.
Взагалі, вчіться шукати компроміси. Якщо перебільшувати, то деякі бачать тільки два кольори - білий і чорне. Наприклад, читають «запивайте стрес кефіром або заїдайте яблуком». І думають: «Ну ось, кефір пити не можу, яблуко не люблю, де дістати сушену вишню - поняття не маю, ягоди мені розморожувати колись. Рада начебто хороший, але знову не для мене ».
Дівчатка! Між білим і чорним існують тисячі відтінків (зовсім не «50 відтінків сірого», а саме тисячі). Тобто є ще тисячі варіантів. Можливо, є навіть варіанти набагато краще запропонованих мною, просто я їх поки не бачу. Але їх можете побачити ви!
А ще є варіанти трохи гірше запропонованих, але куди краще, ніж шоколадно-мармеладно-булочно-котлетна. Той же банан. Або пюрешкі для дитячого харчування. Або вони ж з дієтичними хлібцями. Або йогурт з хлібцями (я, до речі, люблю себе такою дієт-бутеброди спорудити). Так багато ще чого! Шукайте і обов`язково знайдете.
Відео: Стрес і зайву вагу
Відео: VLOG день # 2 | Emotional eating | Як перестати заїдати стрес
важливе правило
Повернемося до головного. А головне - встановити собі правило. Воно може виглядати так: занервувала і тягне на кухню - відразу кефір.
Ще хочеться - пийте на здоров`я. Хоч літр випийте, якщо влізе, то і два можете. Тут справа не в кількості, а в звичці.
Повірте, в результаті (тобто хвилин через 20-30) кефір діє так само, як і будь-яка їжа. Шлунок «забирає» ресурси на перетравлення, приходить заспокоєння.
Хоча відмінності все таки-є:
- після солодкого через деякий час вас наздожене занепад сил (рівень цукру в крові впаде, і організм потребує продовження банкету у вигляді нової порції солодкого);
- після шкідливого (жирного, мучного і того ж солодкого - будь воно не гаразд) вас охопить почуття провини: знову не впоралася, не втрималася, не змогла, «я ні на що не годжуся», «ну чому я така», «мені ніколи не схуднути»- і ось він, ще один виток депресії.
Після кефіру всього цього немає і в помині! Заїдання є, спокій є, приводів для нового стресу - немає.
Не треба думати, міркувати, аналізувати. Не треба обіцяти собі: «В останній раз моя втіха цукерками». Треба просто піти і випити кефіру.
Ставтеся до цього так само, як до ранкової чищення зубів. Просто так правильно, і все.
замість висновку
Звичайно, потрібно вчитися боротися зі стресом. Прагнути справлятися з ним «неедовимі» методами. Але якщо це ні в яку не виходить або виходить не завжди, то ламати себе і роками залишатися зі своїми зайвими кілограмами не варто. Значить, треба йти трохи іншим шляхом. Бути трохи хитріше, щоб потім стати набагато стрункішою :)
Зайві емоції, зайві кілограми - не важко стільки зайвого та на ваші тендітні жіночі плечі? Давайте будемо позбуватися і від того, і від іншого. Давайте будемо берегти себе і своє здоров`я, тіло, красу, в кінці-кінців!
На цій надихає ноті дозвольте відкланятися. Якщо вам сподобалася стаття, поділіться нею з подругами - можливо, спільними зусиллями ви знайдете мнооого варіантів для корисного заїдання стресу. Я помітила, що якщо жінки збираються разом і починають мозковий штурм, з`являються ідеї-шедеври в незліченній кількості. Так що з подругами варто це обговорити. Адже не кефіром єдиним ...
До зустрічі, мої дорогі! Стрункості вам і здоров`я - фізичного і емоційного!
