Елементарний прийом, який допоможе схуднути і змінити життя на краще
Вітаю вас, мої дорогі читачі! Знаєте, що найпростіше і ефективне ви можете зробити, щоб схуднути? Звичайно, ви вгадали - це ведення щоденника харчування.
Котрий рік я, як папуга, все повторюю: «Ведіть щоденник харчування, і ви обов`язково схуднете». І що мені зазвичай відповідають? Приблизно 10% посилаються на різні обставини, ще 10% чесно констатують: «Лінь!», А що залишилися 80% говорять: «Ніколи!».
І я вірю. Життя дійсно придбала скажений темп. Колись робити зарядку, колись вести щоденник харчування, колись худнути ... А хочеться, ой як хочеться.
Що ж, проблема наявності. Давайте будемо вирішувати.
І для початку згадаємо, що ми очікуємо отримати від ведення харчового щоденника. Що головне?
Кількість їжі? Ні. Калорій? Знову немає. Час прийому їжі? Знову мимо.
Головне - це висновки.
Такі висновки, як «часто їм жирне», «рясно вечеряю», «вживаю їжу раз в день», «не можу пройти повз булочної» коштують набагато більше, ніж знання про кількість калорій.
Так давайте будемо вчитися робити правильні висновки БЕЗ ВЕДЕННЯ ПИЩЕВОГО ДНЕВНИКА. Правильні - значить, неминуче ведуть до схуднення.
У тому нам допоможе один з моїх улюблених прийомів, який я називаю «ВИСНОВОК ДНЯ».
Висновок дня - що це таке?
Насправді ми постійно отримуємо уроки - якісь з них засвоюються, а більшість, на жаль, так і залишаються поза нашою увагою.
Тому раніше я завжди виділяла кілька хвилин вечорами, щоб подумати, який урок (і) мені приніс минулий день. І обов`язково записувала.
Записувати - ключовий момент. Записані висновки краще відкладаються в нашій пам`яті. Це те, що не вирубаєш сокирою.
Потім я зрозуміла, що не варто прив`язуватися до часу. Висновок може бути зроблений як в кінці дня, так і на початку його.
Щоб не було так: ви зробили якусь дію, яке здалося вам неправильним, усвідомили це, подумки вигукнули: «Еврика! Ось він - мій урок дня! », А потім благополучно забули.
Більш того, висновків може бути кілька. але кожен день необхідно робити хоча б один висновок.
Висновок дня - приклади
Відразу наведу кілька простих (а тому небажаних) прикладів:
- «Я заїдають стрес»;
- «Я їм багато солодкого»;
- «Переїдаю, тому що мені незручно відмовлятися лот частування ».
Чому ж ці висновки небажані? Просто вони не ведуть до вирішення проблеми.
Адже мозок людини завжди шукає відповідь на його думки. У перерахованих вище варіантах це буде підтвердження.
Так, на думку «я заїдають стрес», він знайде приблизно такі відповіді:
- «Скільки ліпше я їм під час стресу»;
- «Не можу зупинитися, це не в моїх силах - і все стрес винен»;
- «Та ж не морквину їм через ці стресів - все тортики подавай»;
- «Навколо мене - суцільний стрес» і т.д.
І це ще квіточки! Мозок навіть може шукати привід для стресу там, де його немає і в помині - щоб виправдати вашу переїдання.
До речі, поміркуйте, що ваш мозок видасть у відповідь на думки: «я - товста», «ну чому я така потворна?», «Ну ось, живіт ще більше став».
Тоді який висновок буде правильним?
Розширений, тобто висновок з продовженням. Наприклад: «я заїдають стрес, тому мені треба знайти способи позбавлення від стресу».
Тут вже мозку дано зовсім інше завдання - навчитися справлятися зі стресом.
Ще більш просунутий варіант (але не обов`язковий) - відразу знайти можливі рішення. Доповнимо нашу фразу так: «Наприклад, можна випити води, а потім зробити швидку інтенсивну зарядку». Або так: «Якщо мене наздожене стрес, то я буду посміхатися протягом 10 хвилин, не дивлячись ні на що» (якщо цей спосіб здасться дивним - то почитайте мою статтю «Як перестати заїдати стрес? Колекція простих прийомів»).
Отже, схема наступна:
Висновок дня можна застосовувати в будь-якій сфері!
Це приголомшливий прийом, коли ви освоюєте щось нове. Адже помилки - це важлива частина навчання, якщо з них робиш правильні висновки.
Ви можете успішно використовувати його, коли:
- привчаєте себе до фізичних навантажень;
- вчіться правильно харчуватися;
- опановуєте контролем над емоціями.
А також:
- покращуєте свою англійську (до речі, якщо хочете вивчити англійську швидко і легко, то вам сюди);
- вчіться водити машину;
- починаєте розуміти ораторське мистецтво.
Словом, прийом «висновок дня» здатний зробити ваше життя краще - особливо при постійному застосуванні.
На це все. Дозвольте відкланятися. Сподіваюся, стаття виявилася для вас корисною (а якщо це так, то не забудьте поділитися з друзями в соціальних мережах). А я, як завжди, від душі бажаю вам легкого і комфортного схуднення!
