Фрукти для схуднення - коли, скільки і навіщо?
Відео: Фруктова дієта! Фрукти ягоди та схуднення - які і скільки? Фруктоза і бодібілдинг. Шкода і користь
Якщо ви хочете схуднути, то фрукти для вас просто незамінні. Це - справжні ласощі, які до того ж містять мало калорій і не потребують спеціального приготуванні. Вони корисні і доступні, а їх різноманітність здатне задовольнити найрізноманітніші смаки. Як використовувати фрукти для схуднення, щоб отримати максимальний ефект?
Для цього є кілька варіантів.
- Ідеальний перекус для тих, що худнуть
- Як отримати максимальну користь від вживання
- Дві схеми вживання фруктів для зниження ваги
- У якій кількості вживати фрукти, якщо ви хочете схуднути
- Чи можна харчуватися тільки фруктами, щоб знизити вагу
- Чи можна за допомогою фруктів вивести жир
Ідеальний перекус для тих, що худнуть
Тим, хто хоче позбутися від зайвих кілограмів, необхідні перекушування. Вони потрібні, щоб контролювати свій апетит (втихомирювати гормон голоду) і збільшувати швидкість обміну речовин (метаболізм активізується від будь-якого прийому їжі).
Фрукти виконують всі функції, який повинен виконувати ідеальний перекус.
Вони швидко насичують, тому що в них є природний цукор - фруктоза, який в організмі перетворюється в глюкозу, і так само швидко дає мозку сигнал про насичення. Крім того, фрукти в більшості своїй низькокалорійні.
Відео: Чи можна їсти фрукти на ніч
Як отримати максимальну користь від вживання
Один маленький, але істотний нюанс: якщо якийсь вид фруктів викликає у вас апетит, то в якості перекусу він вам протипоказаний. Так, хтось ще більше хоче їсти після яблука, а хтось - після апельсина. Не будіть звіра (тобто не підсилюйте ваше почуття голоду)!
При вживанні фруктів в їжу необхідно враховувати одну важливу особливість - фрукти різних сімейств неодмінно треба їсти окремо один від одного. Перерва - як мінімум 20 хвилин.
Фрукти допоможуть схуднути, до того ж засвоюються добре і швидко. Але тільки в тому випадку, коли ви їсте їх окремо.
Дві схеми вживання фруктів для зниження ваги
Не варто перетворювати вживання фруктів в дієту. Тут працює мудре правило «занадто багато хорошого - теж погано». Щоб використовувати фрукти для зниження ваги, вам достатньо буде вибрати одну із запропонованих схем і слідувати їй:
1. Їжте фрукти за 20 хвилин до основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря) 3-4 рази на день. Після цього простого дії ви з`їсте набагато менше. Такий прийом в дієтології називається попередня їжа.
2. Вживайте фрукти в якості перекусів так само 3-4 рази на день.
У якій кількості вживати фрукти, якщо ви хочете схуднути
Один фруктовий перекус дорівнює приблизно одній груші або півтора апельсинів середнього розміру (цитрусові через свою структури трохи легше). Це становить близько 200 грамів ваги, тобто 3-4 рази перекусів в день - це 600-800 грамів фруктів. А це значить, що в такий день ви забезпечите себе клітковиною (виключіть запори і налагодите травлення) і масою вітамінів і мікроелементів.
Шкода для фігури від «висококалорійних» бананів і винограду сильно перебільшений. Просто не їжте більше одного банана або півсклянки винограду за один раз, і можете бути спокійні за свою талію.
Є ще один спосіб вживати фрукти для схуднення - замінювати фруктами вечерю. Тут вам можна себе побалувати. При сьогоднішньому розмаїтті фруктів завжди можна знайти ті, які ви ніколи не пробували, або ті, які ви давно хотіли поїсти, але забували купити.
З огляду на необхідність не змішувати фрукти різних сімейств, протягом вечора ви так само можете з`їсти 3-4 види фруктів, роблячи між їх вживанням перерву 20-30 хвилин.
Це буде своєрідний розвантажувальний вечерю. Фрукти замість вечері чистять кишечник, що не навантажують травний тракт, вони ситні, смачні і малокалорійні.
Ось таке застосування фруктів - найкращий варіант для тих, що худнуть.
Чи можна харчуватися тільки фруктами, щоб знизити вагу
Виключно фруктова дієта - це зайве. Харчування одними фруктами цілими днями і вже тим більше тижнями призведе до того, що фрукти можуть вам набриднути і навіть нашкодити. Нерідкі випадки виникнення діареї від великої кількості фруктів. Не можна забувати і про те, що багато фруктів алергенні.
Відео: Міф про схуднення №7: на ніч можна їсти тільки фрукти
Та й не здатні фрукти (втім, як і будь-який інший продукт) забезпечити вас всіма необхідними речовинами.
До речі, на замітку тим, хто любить солодке - фрукти можна перетворити в десерт, не додаючи в них нічого! Для цього потрібно небагато (близько 20-30 хвилин) потримати їх в морозильній камері - вони стають набагато солодший.
Відео: Скільки потрібно їсти овочів і фруктів. Ранок з губерній. 25/08/2016. GuberniaTV
Чи можна за допомогою фруктів вивести жир
Черговий міф. Мабуть, він з`явився на основі того, що багато фруктів багаті на пектин. Ця речовина здатна зв`язувати холестерин і виводити його з організму.
Ця чудова особливість фруктів ніяк не впливає на жирову тканину - при процесі вона залишається незайманою.
Ще деякі з них (грейпфрут, апельсин, лимон) злегка прискорюють обмін речовин. Але тільки злегка! Тобто від одного вживання, скажімо, грейпфрутів, вага знижуватися не буде - особливо, якщо при цьому ви переїдайте. І жири сам по собі грейпфрут або лимон спалити не здатний. Жири витрачаються організмом при дефіциті енергії, і в ваших руках його створити. А фрукти вам в цьому - хороші помічники.
Використовувати фрукти в своєму меню для схуднення корисно і приємно. Як здорово, коли те, що ми любимо, допомагає нам схуднути і зберігати форму. Бажаю вам легкої і неодмінно смачною стрункості! І фруктового достатку!
P.S. Чи збираєтеся у відпустку, а пара зайвих кілограмів псує настрій? Читайте, як схуднути в лазні - простий спосіб швидко скинути вагу.
