Розвантажувальний день на сирі і фруктах: смачний секрет ситого схуднення
Вітаємо всіх читачів нашого блогу. Прагнення виглядати здорово і красиво - це похвально. До того ж, кожна з нас мріє підтримувати себе у формі або скидати зайві кілограми без нервів, голодувань і сміховинних щоденних занять в залі.
Для цього є свої секрети. Основний з них - помірність у всьому. А ще один хороший хід в прагненні бути стрункою - розвантажувальний день на сирі і фруктах. Як правильно проводити розвантаження і які для цього підходять фрукти?
- Як правильно організувати розвантажувальний день?
- Сильне обмеження: тільки фрукти, без сиру
- Чому саме фрукти і сир?
- Корисний мікс: як можна вживати фрукти і сир
- Для чудес потрібна робота: про результати від разгрузок
- Протипоказання: не кидайтеся у вир
Як правильно організувати розвантажувальний день?
Отже, ви зважилися дати фуд-перепочинок своєму організму завтра. Що потрібно для цього зробити?
Перед розвантажувальним днем не слід наїдатися «про запас», досить дотримуватися звичний режим харчування. А ось повечеряти слід легше, ніж зазвичай. З ранку ви прокинетеся без тяжкості в животі і будете готові до нових звершень.
Фруктово-сирна розвантаження - це не «одне яблуко в день».
Заздалегідь запасіться фруктами. Є їх можна багато, головне, не перевищити добову норму (максимум - 1,5 кілограма). Правда, це навіть технічно складно зробити, тому що плоди добре заповнюють шлунок, при цьому містять мало калорій. Сир слід купити без добавок, з якомога меншим відсотком жирності.
Під час «дня ікс» потрібно багато пити, з розрахунку 30 мілілітрів води на кілограм ваги. Але ви ж і так п`єте багато простої води щодня, адже так? Це добре впливає на обмінні процеси, відповідно, корисно і для схуднення.
Розвантажувальний день триває не 18, і навіть не 24 години. Не варто опівночі, як тільки добу закінчаться, бігти до холодильника. І на наступний день після розвантажити харчуватися треба як правило, не «од`їдяться».
Розвантажувальні дні спрацюють, але тільки в тому випадку, якщо після розвантаження ви не будете переїдати.
до змісту
Сильне обмеження: тільки фрукти, без сиру
Класичний фруктовий день - це 1-2 кілограми фруктів за 5 прийомів їжі. Все як завжди: сніданок, перекус, обід, ще один перекус, за кілька годин до сну - вечеря.
Фрукти можна вибирати і компонувати різні, але краще віддати перевагу продуктам з негативною калорійністю. Це поняття означає, що на перетравлення фрукта організм витрачає більше калорій, ніж ви йому даєте. Ось деякі продукти з «мінусом» за споживанням:
- абрикос;
- апельсин;
- грейпфрут;
- диня;
- ківі;
- лайм;
- мандарин;
- слива;
- яблуко.
Як бачите, фруктовий список не обмежується звичними яблуками-грушами, а набагато ширше. Це, по-перше, привід розширити свій раціон і спробувати щось новеньке, а по-друге, різноманітність - спосіб спокійно витримати розвантажувальний день для схуднення.
А ось винограду, інжиру і бананів в лайт-день варто відмовитися. У цих продуктах міститься багато глюкози, тобто цукру. Це означає, що вони розпалюють апетит і дарують відчуття насичення лише на короткий час.
У розвантажувальний день бананів краще уникати - в них так багато швидких вуглеводів, що ваш апетит може розігратися не на жарт.
до змісту
Чому саме фрукти і сир?
Раз вже ми заговорили про глюкозу, давайте розберемося, що таке фрукти: що входить в їх склад і як вони дають приголомшливий результат в позбавленні від зайвої?
Це вуглеводомістких їжа (глюкоза - це вуглевод). Але «вугілля» у фруктах натуральні, тому вони якісно засвоюються організмом. Клітковина в складі плодів дає відчуття насичення. Крім цього, клітковина чистить шлунково-кишковий тракт і тіло в цілому. Ще один плюс фруктів для схуднення - багато хто з них мають солодкий смак, але ж при дієті так хочеться саме солоденького.
Сир - це відмінне доповнення до фруктів, так як в основному складається з білків. В сумі кисломолочний продукт і плоди дерев дають організму потрібний добовий набір вітамінів і мінералів.
Тому разгруз на сирі і фруктах має тільки позитивні відгуки - ця їжа повністю замінює стандартний денний раціон.
Корисний мікс: як можна вживати фрукти і сир
Сир з фруктами в розвантажувальний день можна їсти як окремо, так і у вигляді салатів та інших страв.
ось кілька оригінальних рецептів:
- збризніть сир лимоном, потріть груші, персик (абрикос) і перемішайте суміш;
- в ємності роздавите ложкою малини, смородину або суницю (так, ягоди теж відносяться до фруктів) і додайте сир;
- не такий солодкий, але все ж дуже корисний рецепт: сирна маса з часточками грейпфрута.
Для любителів вишукувань або тих, кому мало всього два види їжі в день, в сирно-фруктове блюдо можна додати йогурт (нежирний і без цукру, краще домашній). Йогурт потрібно вливати саме в салати, а не пити окремо. У нас же фруктово-сирний день, правда?
Для чудес потрібна робота: про результати від разгрузок
Після першого дня з сиром і фруктами ви приємно здивуєтеся: ваги покажуть мінус кілограм або навіть трохи більше. Справа в тому, що продукти очистять організм, виведуть калові маси, шлаки і токсини. Також від того, що шлунок не забитий, легше піде з тіла вода.
Через пару днів зниження ваги повернеться, і залишається реальний результат - максимум 300 грам. Це і є та маса жиру, яку ви скинули в день розвантажити. Для постійних результатів такі епізоди слід проводити 1-2 рази в тиждень. Але ні в якому разі не підряд, це вже жорстка дієта і насильство над собою.
Поступово, при дотриманні правил розвантажувальних днів і їх несбівающемся графіку за тиждень ви зможете втрачати від 500 грам чистого ваги.
Відео: Дієта для схуднення - 578. знежирений сир. Сушка. Дієта. живлення
Розвантажувальні дні з сиром і фруктами обов`язково порадують вас результатом, але для цього потрібна регулярність.
до змісту
Протипоказання: не кидайтеся у вир
На жаль, у продуктів для такого розвантажувального дня є багато протипоказань. Головне з них - алергія на компоненти страв, особливо на цитрусові. Якщо вона є, не варто навіть пробувати їсти мандарини або апельсини з сиром.
Здоров`я деяких людей погано переносить «немісцеві» фрукти. Якщо це відноситься до вас, забудьте про помело і ананаси, краще заново для себе відкрийте російські ожину і морошку, або згадайте про користь сливи.
Кислі фрукти (цитрусові, ківі) не варто купувати при гастриті і хворобах шлунка.
Що стосується сиру, він не придатний для вживання при хвороби нирок і непереносимості молочних продуктів.
Удачі вам у вашому першому розвантажити на плодах і сирі. Чекаємо ваших відчуттів в коментарях. Спасибі, що читаєте наш блог. Якщо сподобалася стаття - поділіться нею з друзями або поставте лайк.
