Хибні уявлення заважають про схуднення, які гублять ваші зусилля
Доброго вам часу доби, мої хороші! Уявіть собі: мінус кілограм, другий, потім і третій ... І вже з`являється легкість в тілі, і душа радіє, а очі блищать від швидких результатів. І раптом - все! Вага зупинився, а то і поповз вгору.
Або інша ситуація: ви від чогось відмовилися (і це, звичайно, вимагає ваших зусиль), а вага і не думає знижуватися. Чому? Все просто - ви потрапили в полон. Хибні уявлення заважають про схуднення - ось що найчастіше заважає вам добитися успіху в позбавленні від зайвих кілограмів.
Що це за помилки, і чому вони перешкоджають вашій стрункості?
- Щоб схуднути, треба відмовитися від жиру
- Щоб схуднути, треба замінити цукор на фруктозу
- Щоб схуднути, треба вживати знежирені продукти
- Щоб схуднути, треба пити проносне
- Щоб схуднути, треба відмовитися від солодких фруктів
Щоб схуднути, треба відмовитися від жиру
Жир - це в першу чергу запас енергії. А енергія нам потрібна для того, щоб рухатися, підтримувати температуру тіла, дихати, мислити - словом, для того, щоб жити :)
І тому наш мудрий організм не хоче розлучатися з цим запасом, якщо він не надходить ззовні, тобто з їжею. Спочатку він «візьметься» за м`язи, а тільки потім дозволить трохи «відкусити від пирога енергії». Але з однією умовою: при першій нагоді запас необхідно заповнити, а краще - збільшити!
Тому не треба крайнощів! Жири нам потрібні. Правда, що худнуть варто їх обмежити в межах 20-50 грамів на добу. Але зовсім без жирів не можна - інакше ви не тільки не зможете позбавлятися від підшкірного жиру, а й порушите нормальний перебіг багатьох найважливіших процесів в організмі.
Відео: 5 міфів про схуднення і правильні висновки з них
Щоб схуднути, треба замінити цукор на фруктозу
На замітку: цукор - це дисахарид, з`єднання глюкози і фруктози.
Фруктоза з незрозумілих причин вважається більш корисною, ніж звичайний цукор, і вже напевно менш калорійною.
Однак чутки про те, що фруктоза має менше калорій, сильно перебільшені. У цукрі 399 калорій на 100 грамів, а у фруктозі 380 - велика різниця? Вона незначна.
Відео: Помилки про схуднення
Але при цьому в ході експериментів з`ясовано, що фруктоза підвищує рівень холестерину в крові приблизно в 1,3-1,5 рази більше, ніж звичайний цукор. А разом з рівнем холестерину підвищується ризик інфаркту, інсульту, атеросклерозу, цукрового діабету 2-го типу і онкологічних захворювань.
Крім того, вживання фруктози в чистому вигляді може призвести до ожиріння печінки.
Відео: І знову про схуднення, харчування і спорт. МІФИ і помилки
Іншими словами, підміна цукру на фруктозу не тільки безглузда, але і небезпечна.
Щоб схуднути, треба вживати знежирені продукти
Це не так в 90% випадків. Як правило, знежирений продукт не смачний. А виробнику невигідно, щоб ви купили його один-єдиний раз, спокусившись на напис «не містить жиру». Тому його треба зробити ще й смачним. Як?
Так просто додати в нього побільше цукру або нешкідливих штучних ароматизаторів. Причому найчастіше додають і те, і інше. Від цього можна не схуднути, а захворіти.
Вибирайте продукти з низьким вмістом жиру - вони в більшості своїй і смачні, і корисні. А для молочних продуктів наявність хоча б 1% жиру обов`язково, тому що в них є вітаміни, які без жиру просто не засвоюються.
Щоб схуднути, треба пити проносне
Так, вага після проносного може поменшати - виключно за рахунок вмісту кишечника. Зовні це абсолютно непомітно. А ось внутрішньо ...
Кишечник позбавляється корисних бактерій. Після регулярного прийому проносного мікрофлора кишечника буде майже повністю знищена. Це не допоможе скинути вагу, зате з`явиться синдром ледачого кишечника (тобто він буде виконувати свої функції неохоче), і, як наслідок, запори.
Лікується даний синдром довго і нудно. Словом, це небезпечний шлях, по якому точно не варто йти.
Кому цікаві подробиці про шкоду, яку завдає організму проносне, почитайте про клізми для зниження ваги - ефект від проносного аналогічний.
Щоб схуднути, треба відмовитися від солодких фруктів
Відмовлятися повністю не обов`язково. А обмежити варто.
Які фрукти маються на увазі? В основному банани і виноград.
Один банан або трохи винограду (стільки, скільки вміститися на вашій долоньці) - це не страшно. Особливо якщо ви змішуєте їх з молочними продуктами (наприклад, робите коктейль з кефіром або десерт з сиру і фруктів) - так глікемічний індекс страви буде набагато нижче.
Ах так, є ще інжир. Але він за змістом цукру - практично цукерка. Так що більше однієї ягоди в день не раджу.
І ще: немає ніякого сенсу «грішити» на солодкі фрукти, якщо ви їсте багато цукру і містять його продуктів. Краще акцентуйте увагу на цукрі, і починайте поступово зменшувати його кількість в раціоні.
Звичайно, це не всі помилки про зниження ваги. Але вже цих знань досить, щоб не допускати багатьох прикрих помилок при зниженні ваги. Зверніть особливу увагу на тенденцію: відмовлятися від чого-небудь в більшості випадків абсолютно необов`язково. Головне, щоб кількість в раціоні небезпечного на ваш погляд продукту було скромним. Повірте, це набагато легше категоричних заборон, і під силу кожному. А від чого дійсно потрібно відмовитися, щоб схуднути, читайте за посиланням. Бажаю вам комфортного схуднення, а так само краси, здоров`я і довголіття!
