Як схуднути мамі, що годує?

Як схуднути мамі, що годує? Нещодавно ви стали щасливою мамою чарівного малюка, і з тих пір майже все ваше час присвячено дитині. Ви невпинно піклуєтеся про нього: граєте з ним, купаєте, гуляєте, перете і гладите його одяг, і, звичайно ж, годуєте грудьми. При цьому ви - не тільки мама, але і гарна жінка, для якої недопустима втрата привабливості навіть в період вічної зайнятості. Як схуднути мамі, що годує і що можна зробити для підтримки її краси і здоров`я?

активна мама

Фізична активність годуючих мам, як правило, знаходиться на висоті, але при цьому вона дуже одноманітна. Ваше завдання - знайти варіанти для її різноманітності.

При прогулянках з коляскою не шукайте легких шляхів. Наприклад, якщо вам доводиться підніматися в гору або йти по неочищеної від снігу доріжці, то це буде відмінним тренуванням.

Час прогулянок так само можна використовувати для статичної гімнастики (рухів, непомітних для оточуючих). Основні вправи в ній зводяться до попеременному напрузі і розслабленню м`язів сідниць, преса, спини, рук і ніг.

Навряд чи ви зможете виділити дві-три години кілька разів на тиждень для відвідування спортзалу або басейну. Зате під час спілкування з малюком часто можна знайти час для імпровізованої гімнастики.

Наприклад, коли мій синочок лежить з брязкальцем на дивані, при цьому не зводячи з мене очей, я влаштовую йому справжню виставу: то махаю руками, то ногами, то нахиляюся, то присідаю, не забуваючи розмовляти з ним.

Відео: Як Схуднути Після Пологів Без Втрати Молока! [Як Схуднути Годує Матері]

сита мама

Швидше за все, ви вже отримали купу «цінних» порад від оточуючих з приводу вашого харчування. Найпоширеніші - є в «три горла» (або за двох) і неодмінно вживати в їжу волоські горіхи для жирності молока.

Відео: Як схуднути після пологів мамі, що годує. Частина 1

Давайте розберемо кожен з них.

У перші місяці життя, перебуваючи повністю на грудному вигодовуванні, дитина вживає від 600 до 1000 калорій на добу. І цим гріх не скористатися.

Зрозуміло, що годує мамі протипоказані суворі дієти. Ваше завдання - всього лише не переїдати.

Якщо ви будете вживати в добу 2300 калорій (а це дуже ситий раціон), то вам буде «залишатися» тільки 1300-1700. При такій калорійності ви будете втрачати вагу.

А щоб малюк отримував всі необхідні йому речовини, приймайте вітаміни для вагітних і годуючих, а так само спеціальні молочні суміші. До речі, ці суміші досить ситні, і ви будете їсти менше, ніж та виправдаєте їх високу вартість.

Що стосується волоських горіхів, то вони дійсно підвищують жирність молока. Однак дуже жирне молоко - одна з причин болю в животі у малюків. Запевняю вас, в нашому харчуванні і так присутній досить жирів, щоб ваше молоко не було водою.

А що вам насправді необхідно - це білок, який є будівельним матеріалом в людському організмі. І тут у мене для вас хороша новина: від білка ще ніхто не поправився, оскільки він «не вміє» трансформуватися в жирові запаси.

Кращі джерела білка для годуючих мам: відварні і запечені птах (курка, індичка) і яловичина, риба, сир та інші молочні продукти, варені яйця і каші (гречана і вівсяна). це низькокалорійні, ситні і дуже корисні продукти і для вас, і для якості вашого молока.

Хочу нагадати, що багато шкідливі для вашої фігури продукти під час грудного вигодовування варто обмежити: солодощі можуть викликати діатез і слиз в калі у малюка, смажене - алергію і болі в животі, а борошняне - підвищений метеоризм.

Зупиніть свій вибір на перерахованих вище білкових продуктах, рисі, макаронах з твердих сортів пшениці, стручкової квасолі, шинку, брокколі і цвітній капусті.

Не треба вигадувати якихось спеціальних методів для схуднення, адже грудне вигодовування немов самою природою передбачено для відновлення жіночої фігури.

Думаю, питання: «Як схуднути мамі?» Більше не буде вас мучити, і через пару місяців ви повернетеся до своїх колишніх розмірів. Краси вам, стрункості і здоров`я!