Як схуднути мамі, що годує? Відповіді на запитання
Після статті «Як схуднути мамі, що годує?»Мені на пошту прийшло чимало питань, на які я поспішаю відповісти.
Питання. Ви пишете, що можна і навіть потрібно їсти суміші для мам. А хіба вони не калорійні?
Відповідь. «Потрібно» - це, мабуть, перебільшення :)
Відео: Худеем після пологів. Комплекс вправ від Ксенії Кузьменко - Все буде добре. Випуск 689 від 19.10.15
Суміші для годуючих мам дійсно досить калорійні - від 380 до 450 калорій на 100 грам. Однак норма становить лише 40 грамів на добу, а це всього 150-180 калорій. До того ж, рекомендовано розділити її на 3 рази.
За один прийом виходить 3 столові ложки без верху. Це відмінний ситий перекус.
Відео: ЯК схуднути відповіді на ваші питання
Питання. У мене не виходить виділити час на вправи, дуже мало сплю і використовую для цього кожну вільну хвилину. Чи обов`язково робити вправи?
Відповідь. Не обов`язково, але вкрай бажано, причому не тільки для схуднення - вправи допоможуть вам відновитися після пологів.
Відео: Протоієрей Володимир Головін. Відповіді на питання паломників від 11.03.2017
Все ж спробуйте знайти час. Я, наприклад, роблю вправи, коли:
- набираю воду для купання малюка;
- заколисують дитини на руках (а хто мені заважає робити це, напівприсівши ?!);
- малюк розважає себе сам після годування.
Відео: Ніка - онлайн центр зниження ваги - Відповіді експертів
А то, що ви спите у вільний час, а не робіть вправи - це єдино правильне рішення. Якщо ви не висипайтеся, вам буде складно схуднути - від нестачі сну розігрується апетит, до того ж важко знайти сили на те, щоб зайнятися собою.
Питання. А навіщо шукати варіанти для різноманітності фізичної активності?
Відповідь. Щоб витрачати більше енергії. Детальніше про різноманітність рухів тут.
Питання. Мені не подобаються білкові страви (ніякі з перерахованих Вами). Чи є альтернатива?
Відповідь. На жаль немає. Малюкові потрібен білок для зростання і розвитку, а вам він допоможе стати стрункою.
Питання. Колись рахувати калорії. Чи можна якось без цього?
Відповідь. Звичайно! Детальніше в першому уроці тренінгу «Формула Стрункої Фігури» - там є інформація про те, як не відмовляти собі ні в чому і не рахувати калорії.
Питання. Дуже тягне на солодке. Розмовляла з іншими мамами, ця проблема не тільки у мене. Що робити?
Відповідь. Шукати корисні солодощі. Наприклад, запечене яблуко, сухофрукти, мед. Звичайно, потрібно пам`ятати про можливу алергії і придивлятися до реакції дитини.
А взагалі - краще вживати солодощі якомога менше, вони викликають у крихт чимало проблем з травною системою.
Багато років займаючись питаннями схуднення, я прийшла до висновку, що найважче - знайти мотивацію. Впровадити в своє життя здорове харчування заради дитини - це потужна мотивація. Так скористайтеся цим!
Будьте стрункими і здоровими, дорогі мами! І довше годуйте грудьми на радість собі і діткам!
