Схуднення зі спортом: вибираємо вид спорту
Відео: Яку спортивну секцію вибрати для школяра-Все буде добре - Випуск 497-17.11.14-Все буде добре
У боротьбі із зайвою вагою використовується багато різних способів, які включають в себе дієтичні програми і, звичайно ж, спортивні вправи. При цьому варто відзначити, що схуднення з спороти дозволяє не тільки боротися із зайвими кілограмами, але також розвивати мускулатуру, зміцнювати здоров`я.
Уже не раз доведено, що саме спортивні вправи є найкращим способом, щоб скинути зайві кілограми. При цьому можна займатися як активними тренуваннями, як біг, плавання, так і більш спокійними, як йога. Єдине, варто відразу врахувати, що активні дозволяють швидше досягти бажаного результату. Ще можна зайнятися танцями, записатися в тренажерний зал або на фітнес. Але всіх звичайно цікавить, які види спорту найефективніші при схудненні.
плавання. Один з кращих варіантів для боротьби із зайвими кілограмами, при цьому надає оздоровчий ефект на весь організм, зміцнює м`язи, робить благотворний вплив на суглоби і хребет. Щотижня необхідно до трьох разів займатися плаванням з тривалістю по півгодини. Безпосередньо перед тим, як зануриться в воду, дуже важливо розігрітися, для цього досить виконати присідання, нахили.
велосипед. В останні роки велоспорт став дуже популярним. Це прекрасний вид активного відпочинку, який надає зміцнюючий ефект для здоров`я в цілому, тренує багато груп м`язів. Ну і що найголовніше - з цим видом спорту можна швидко схуднути. Півгодини тричі на тиждень буде достатньо, щоб досить швидко привести свою фігуру в норму.
Відео: Кращий СПОРТ для швидкого схуднення! мені допоміг схуднути
Швидка ходьба. Для людей із захворюваннями серця, суглобів це буде найкращим варіантом. Головним достоїнством є те, що ходьбою можна займатися скрізь і в будь-яку пору. Завдяки ходьбі прискорюється процес обміну речовин і спалювання жирів. Крім того, чудово підійде для неспортивних людей, які до цього не займалися ніякими навантаженнями. Щодня необхідно проходити десять тисяч кроків.
Біг підтюпцем. Протягом багатьох років є дуже популярним способом, щоб привести своє тіло в бажану форму і в цілому підвищити загальний тонус організму. Щоб швидко досягти бажаного результату варто віддавати перевагу середній швидкості, але дистанції повинні бути тривалими.
Відвідування спортивні зали, фітнес центри, також показують хороші результати. Але найголовніше, щоб ви не вибрали, необхідна регулярність і займатися мінімум тричі на тиждень, адже заняття двічі на місяць ніякого результату не принесуть.
Їжа, спорт, схуднення: загальні рекомендації
Як відомо успішних результатів можна досягти тільки в комплексі, а тому їжа, спорт і схуднення тісно пов`язані між собою. Отже, перше правило, яке потрібно для себе усвідомити - в процесі тренування йде спалювання жирових запасів і калорій, а тому ніколи не можна вирушати на тренування ситим. Важливо змусити організм витрачати свої запаси. Звичайно, абсолютно голодним також ходити не можна, адже буде відчуватися значний занепад сил, а тому повноцінно позайматися не вийде. Тому за пару годин до заняття потрібно вжити вуглеводи. Для цього чудово підійде вівсяна або гречана каша, а також фрукти, овочі з яких можна приготувати цілком поживні і дуже корисні салати.
Відео: Як схуднути швидко 4 види спорту для швидкого спалювання жиру
Звичайно, не завжди є час і можливість заздалегідь поїсти, особливо якщо людина займається вранці. В такому випадку хоча б за півгодини потрібно з`їсти трохи вівсянки, а якщо зовсім немає часу, то випити чашечку несолодкого зеленого чаю або какао - це допоможе прокинутися і трохи підбадьоритися. Крім того, можна з`їсти невелике яблуко.
Відео: Яким спортом зайнятися щоб схуднути
Що стосується вживання їжі після спорту для схуднення дуже важливо не їсти відразу після закінчення тренування. Адже саме в цей час організм відчуває гостру нестачу енергії, а тому починає активно використовувати власні запаси через спалювання жирів. Тому оптимальний час для вживання їжі - це приблизно через годину або два після відвідування спортзалу. Єдине в чому можна себе не обмежувати після занять - це рідина: вдосталь пийте воду, чай, свіжі компоти або морси, але без цукру, звичайно.
Як відомо, навіть при найефективніших дієтах, ні в якому разі не можна виключати зі свого раціону білки, які життєво необхідні для нормальної роботи організму і відновлення м`язів. Звичайно, потрібно їсти продукти низькокалорійні, в цьому плані ідеально підійдуть: варена куряча грудка, сир, кальмари, біла риба, яєчний білок. Урізноманітнити білкову їжу можна овочевими салатами або гарнірами, при цьому салат можна сміливо заправляти оливковою олією (пара ложок). Не зайвим буде пити кефір з малим відсотком жирності.
Тому, щоб схуднути за допомогою спорту, харчування також має регулюватися і включати корисні і дієтичні продукти, багаті вітамінами та поживними речовинами. Саме такий комплексний підхід спортивних вправ і правильного харчування дозволить знайти бажану фігуру.
