Ходьба для ідеальної фігури

Факти на користь ходьми

Якщо ви не займаєтеся регулярно спортом, ці кілька тисяч кроків можуть в прямому сенсі стати доя вас дорогою до красивої фігури і активного способу життя. До того ж у ходьби багато переваг перед іншими видами фізичних навантажень. По-перше, нею можна займатися скрізь, вона легко сумісна з домашніми справами і роботою. По-друге, ходьба не вимагає ніяких матеріальних витрат. По-третє, вона не має протипоказань (мають плоскостопість або перенесені травми ніг краще проконсультуватися з ортопедом, щоб він порадив спеціальне взуття або устілки для ходьби). Крім усього цього, піші прогулянки благотворно впливають на серцеву діяльність, кровообіг, дихальну систему, стан м`язової тканини і є відмінним способом розслабитися і відволіктися від похмурих думок.

Більше не сумніваєтеся в необхідності ходьби? Тоді приступимо.

необхідна екіпірування

Без пари зручного взуття вам не обійтися. Не поспішайте заперечувати, що не можете собі дозволити ходити в спортивному взутті весь день. Цього і не потрібно. Для ходьби необов`язково взувати кросівки, головне, щоб взуття забезпечувала правильний контакт ступні з землею (це не тільки захистить від деформації ступні, але і максимально активізує роботу м`язів). Вона не повинна бути тісною, а висота каблука не повинна перевищувати 2-3 см. Любителькам високих каблуків можна порадити перевзуватися вже на роботі.

Відео: Калланетік для ідеальної фігури

Для підрахунку здійснених кроків найзручніше користуватися крокоміром.

Це пристрій розміром із сірникову коробку, яке дозволяє контролювати процес ходьби. Його можна придбати в будь-якому спортивному магазині, вартість становить 300-400 рублів. Багато крокоміри оснащені додатковими функціями і підраховують не тільки кроки, але і пройдену відстань, витрачені калорії. До речі, крокомір - «азартний »прилад. Він змушує грати в «встановлення рекордів », оскільки завтра ви захочете пройти хоча б на один крок більше, ніж сьогодні. Але в цій грі немає нічого небезпечного. Її результат-здоров`я і краса. Головне - не дивитися на крокомір кожну хвилину. Досить один раз, в кінці дня.

Заощадите на крокомірі - зробите додаткову розминку для мозку, оскільки доведеться вдатися до самостійного підрахунку кроків. Не хвилюйтеся, кожен вважати не треба. Потрібно тільки обчислити, скільки кроків вироблені в хвилину. А потім цей результат множити на час, витрачений на ходьбу. Для більш точного підрахунку краще з`ясувати кількість кроків за хвилину ходьби в швидкому темпі, в повільному і навіть під час бігу.

Інструкція

Все ще сумніваєтеся, чи вистачить вам часу для 10000 кроків? Давайте разом його знайдемо.

Зрозуміло, день варто почати з прогулянки до роботи, хоча б в кілька зупинок. Робочий час зовсім не, звільняє вас від ходьби. Адже вважаються всі кроки, навіть ті, які ви робите в офісі, вдома, в магазині.

Тому кожен з них вам стане в нагоді, не економте на кроках. Ось простий приклад: раніше ви дзвонили в сусідній кабінет, що-б покликати потрібну людину або просто повідомити йому щось : Здогадуєтеся, напевно, як потрібно діяти тепер, А сидіти на місці під час обіду просто нецікаво, тому прогулянка буде не тільки корисною, а й приємною. До речі, не дивуйтеся, виявивши меншу розумову стомлюваність при більшій фізичної активності. Просіженное на роботі час заповнюйте по дорозі додому, не вибираючи шлях коротший. А якщо підете позасмагати, пам`ятайте, що засмага лягає рівніше в положенні стоячи, а в нашому випадку - при ходьбі. Домашні клопоти - відмінний «бонус »до кількості кроків. Не упускайте жодного моменту для руху. Можу посперечатися, що ви думали, ніби рекламні паузи призначені для походу за додатковим бутербродом. Ні, цей час потрібно використовувати, щоб пошагать на місці. Після вечері для всієї родини незайвим буде прогулятися по вечірньому місту. А яке роздолля у вихідні! Як то кажуть, йди хоч на край світу (головне, повернутися до понеділка).

Але врахуйте, що домогтися відразу високих результатів складно, особливо якщо раніше ви вели виключно сидячий спосіб життя. Тому важливо поступово збільшувати час ходьби, щоб не допустити перевантаження і зриву всієї програми.