Як правильно плавати в басейні, щоб схуднути: як, коли і скільки?

З радістю вітаю наших читачів! Для багатьох людей плавання є ідеальним видом фітнесу і тому є безліч причин - відсутність небезпечних статичних навантажень, можливість урізноманітнити тренування, а так же незмінний заряд позитивом і хорошим настроєм. Цей приємний вид фізичної активності може ще і привести фігуру в порядок.

Давайте сьогодні розберемося, як правильно плавати в басейні щоб схуднути.

• Чим корисне плавання
• Правила ефективності
• Плавання - це не легкий спосіб схуднути
• Плавання для схуднення
• Інтервальне плавання (особливу увагу, якщо хочете схуднути!)
• В яких випадках плавати не можна

до змісту

Чим корисне плавання

У загальному і цілому плавання корисно не тільки для позбавлення від зайвої ваги, але і для всього організму, приводячи в рух всі м`язи тіла, стимулюючи обмінні процеси, допомагаючи справитися з постійними стресами, і не тільки:

• Починають краще працювати серцево-судинна і дихальна системи;
• Стимулюється діяльність всіх органів;
• Прискорюється кровообіг;
• Немає надмірного навантаження на опорно-руховий апарат, що дозволяє займатися навіть людям з дуже великою надмірною вагою;
• Завдяки ефекту гідроневесомості з`являється можливість виконувати складні вправи, недоступні на суші;
• Плавати можна пенсіонерам і людям з обмеженим можливостями;
• Гідромасаж, вироблений водою, корисний і для шкіри.

до змісту

Правила ефективності

Щоб плавання принесло максимальну користь, безпеку і ефективність, необхідно дотримуватися наступних рекомендацій:

1. Для розігріву м`язів перед основним навантаженням треба обов`язково протягом 10 хвилин розім`ятися. А увійшовши в воду, не починайте відразу активно тренуватися - навантаження нарощуйте поступово. І після закінчення занять не зупиняйтеся різко - найкраще відновлюватися спокійним плаванням на спині.
2. Скільки саме потрібно плавати - тривалість тренування від 30 хвилин до 45-60.
3. Температура води повинна бути комфортною - оптимальна від 22 до 28 градусів.
4. Бажаного ефекту можна досягти тільки при щотижневих 2-4 походах в басейн. При цьому велика частина часу повинна приділятися саме активного плавання, а не простому перебування у воді, тримаючись за бортик.
5. Для якісного опрацьовування всіх м`язових груп рекомендується час від часу міняти стилі плавання.
6. Урізноманітнити свої заняття можна різними вправами - аквааеробікою, аква-йогою і іншими. Читайте, чи допомагає аквааеробіка схуднути.
7. Після закінчення тренування не варто відразу сідати за стіл - витримаєте інтервал 1,5-2 години.

Такий вид навантаження може бути, як основним, так і додатковим - в будь-якому випадку це буде приємне і корисне проведення часу.

до змісту

Відео: БІГ АБО ПЛАВАННЯ? - ЖИР влоги №5

Плавання - це не легкий спосіб схуднути

Плавання не можна назвати легким способом схуднути з різних причин - стимулюється апетит, з`являється втома, що призводить до малорухомості приблизно протягом дня після тренування. Грає роль і припинення процесу спалювання калорій відразу ж по виходу з води через ефект охолодження.

Плавати для збільшення витрати калорій рекомендується в прохолодній воді, яка змушує організм витрачати більше енергії на обігрів тіла. Але і більш висока температура сприяє схудненню за рахунок того, що доводиться тіло охолоджувати.

Майте на увазі, що жири починають спалюватися тільки коли частота серцевих скорочень досягає 130-160 ударів в хвилину, змушуючи втрачати організм 600-1300 Ккал протягом години. І залежить витрата калорій від стилю плавання, швидкості руху, статі, віку та індивідуальних особливостей.

Щоб дівчині почати худнути, плаваючи в басейні, тренування повинні бути високоінтенсивної з прикладанням максимальних і навіть субмаксимальних зусиль. І калорій необхідно споживати менше, ніж витрачати. незайвим буде вести щоденник харчування, щоб з`ясувати обсяг і калорійність свого раціону.

до змісту

Плавання для схуднення

Вибравши плавання для виправлення фігури, потрібно зупинитися на найбільш підходящому стилі. Найефективнішими вважаються кроль (до 570 Ккал / год) з батерфляєм, що допомагають підтягти живіт, м`язи ніг і рук, а також виправити поставу:

• Стиль з поперемінним круговим рухом рук називається кроль;
• Батерфляй - це найскладніший вид плавання, при якому працює все тіло;
• Найповільніший з усіх - брас, але при цьому самий технічний.

Але, незалежно від обраного стилю, головне - це систематичність з регулярністю і максимально витрачений час на інтенсивне плавання.

Увійшовши в воду, протягом 10 хвилин спокійно плавайте вільним стилем, поступово збільшуючи швидкість. По завершенні запланованої навантаження відновлюється в такому ж, як і на початку ритмі, перш ніж вийти з басейну.

Кожен день займатися не варто - бажано через день.

Корисне відео про користь і техніці плавання з метою схуднення:

до змісту

Інтервальне плавання (особливу увагу, якщо хочете схуднути!)

Існує ще один вид плавання, застосовуваний в басейні, і сприяє активному схудненню - інтервальний. Полягає він в чергуванні максимального навантаження і періоду відновлення. Такі тренування вже через пару днів дадуть відчутні результати, про що свідчить чимала кількість відгуків людей, які застосовують інтервальний плавання.

Відео: ДОПОМОЖІТЬ схуднути вправи для підтримки ФОРМИ Як правильно плавати щоб схуднути

Проведені дослідження показали, що подібні заняття значно прискорюють процеси спалювання жиру, причому навіть через кілька годин після їх закінчення.

На интервальную тренування у вас піде приблизно хвилин 15-20. А план занять виглядає так - 30 секунд плисти потрібно з максимальною викладкою стилем кроль або батерфляй, потім 15 секунд в спокійному темпі брасом.

Це і є один інтервал, яких за заняття необхідно виконати від 8 до 10 (актуально для новачків). Тренованим людям - 15, збільшуючи час інтенсивного навантаження до 40 секунд і знижуючи період відпочинку до 10 секунд.

Важливі моменти:

1. Заняття повинні починатися з плавання в помірному темпі протягом 5-10 хвилин різними стилями.
2. Дотримуйтесь обраний інтервал протягом всього тренування.
3. Заборонено період відпочинку робити більше 15 секунд, а інтервал максимального навантаження менше 20.
4. Відчуття нестачі сил на 5-7 інтервалі буде говорити про правильно підібраною навантаженні.
5. Закінчення тренування повинно бути аналогічним початку - плавання різними стилями від 5 до 10 хвилин в спокійному темпі.

До речі, ще одна Надефективна інтервальна тренування - в стилі Табата для схуднення (Для новачків знадобляться всього 4 хвилини).

Хочу в черговий раз нагадати про необхідність зміни звичного раціону харчування, без чого схуднення неможливо. Привчіть свій організм харчуватися дрібно невеликими порціями, більше налягаючи на свіжі або тушковані овочі, відварне пісне м`ясо і рибу, низькокалорійні молочні та кисломолочні продукти, різні каші, зварені на воді, цілісно зерновий хліб і макарони з твердих сортів пшениці, і, звичайно ж, свіжі фрукти.

Не забувайте також про достатню кількість випивається протягом дня води - 1,5-2 літра, і тоді ви незабаром побачите оновлене і постройневшей відображення в дзеркалі.

до змісту

В яких випадках плавати не можна

Допуск в басейн видають терапевт і дерматолог, а жінкам і дівчатам ще потрібно додатково довідка від гінеколога. Є ряд захворювань, при яких плавання буде неможливим:

• Проблеми зі шкірою;
• Хвороби венеричного характеру;
• Судорожная активність (епілепсія);
• Новоутворення (злоякісні);
• Гіпертонія 3 ступеня;
• І туберкульоз.

Але навіть при відсутності перелічених захворювань в воді може піти обертом, або з`явитися будь-який інший неприємний симптом, що має вас змусити негайно покинути басейн.

Нехай відвідування басейну буде не тільки допомагати вам приводити свою фізичну форму в порядок, але і приносити справжню насолоду. До скорої зустрічі! Робіть підписки на оновлення в нашому блозі, і розповідайте про отриману інформацію друзям в соцмережах.

Увага, тільки СЬОГОДНІ!
Увага, тільки СЬОГОДНІ!