Оптимальні програми оздоровчих тренувань: зміцнення мускулатури - нарощування м`язової маси, зниження стресових навантажень
• Ходьба (особливо для повних людей).
• Велосипед (всю тяжкість тіла приймає на себе сідло).
• Плавання (виштовхуюча сила води дозволяє людям з великою надмірною вагою ефективно тренуватися, не піддаючи перевантажень суглоби).
• Роликові ковзани (ідеальна форма тренування на витривалість для тих, хто хоче схуднути).
• Танці.
• Біг. Придатний для тренованих людей зі здоровими суглобами. Утримуватися від бігу слід товстунам (ударне навантаження на суглоби при зіткненні з землею під час бігу в три рази вище, ніж при ходьбі).
• Зміцнююча м`язи гімнастика - як доповнення до аеробних тренувань. Наприклад, вправи з гумовим бинтом або заняття на тренажерах (під керівництвом фахівця). Кожну вправу слід повторювати по 15-20 разів.
• Вправи на тренажерах (під керівництвом фахівця).
• Силові вправи у воді. При русі використовується сила опору води.
• Гімнастичні вправи із застосуванням гумового бинта, гантелей або без них.
• Ходьба, велосипед, біг підтюпцем, бігові лижі. Заняття цими видами спорту на лоні природи врівноважують психічний стан.
• Плавання. Вода заспокійливо діє на організм. Після тренування залишається приємне відчуття втоми.
• Танці, рухливі ігри та інші види спорту, які самі не викликають стресу.
Інші способи розслаблення: аутогенне тренування, йога.
