Чи допомагає аквааеробіка схуднути і стати щасливішими
Знову з радістю вітаю вас! Погодьтеся, гідності занять у воді незаперечні. Але у багатьох виникає питання про те, чи допомагає аквааеробіка схуднути. Що ж, можете в цьому не сумніватися - регулярні тренування в басейні не тільки поліпшать настрій, але і позбавлять від зайвої ваги.
- Аквааеробіка для схуднення
- живлення
- Кому показана аквааеробіка
- Протипоказання
- комплекс вправ
- Тренування після пологів
Аквааеробіка для схуднення
схуднення за допомогою аквааеробіки можливо завдяки інтенсивним і бадьорим рухам, що зустрічає опір води і допомагає активніше працювати. Крім цього, температура води в басейні, як правило, холодніше тілесної, змушуючи організм витрачати енергію для зігрівання.
Скидання зайвої ваги за допомогою аквааеробіки ще пояснюється значним прискоренням обмінних процесів, що дозволяє витрачати велику кількість калорій - до 600 за годину інтенсивних навантажень. При цьому суглоби навантажуються мінімально.
Регулярні тренування 3-5 разів на тиждень по 30-50 хвилин в поєднанні з раціональним харчуванням гарантовано забезпечать скидання 6 кг за 1-2 місяці, в залежності від статі, віку, індивідуальних особливостей, рівня фізичної підготовки і початкового ваги.
До того ж, аквааеробіка сприяє:
- Роботі всіх м`язів тіла;
- Формуванню гарної постави;
- Кращою роботі серця і судин;
- Зниженню рівня стресу, активно борючись із зайвою напруженістю і депресивними станами;
- Профілактиці розвитку захворювань опорно-рухового апарату;
- Безпечному та ефективному розвитку зв`язок з сухожиллями;
- Загальним загартовуванню організму.
Провідна роль в процесі схуднення при заняттях аквааеробікою відведена регулярності і систематичності. Плюс в обов`язковому порядку необхідно буде відрегулювати своє щоденне меню. В іншому випадку про гарну фігуру можна і не мріяти.
живлення
При заняттях аквааеробікою важливо знизити споживання вуглеводів. Робіть упор на білкову їжу і клітковину, що містяться в м`ясі, рибі, яйцях, бобових, молочних і кисломолочних продуктах, овочах і фруктах. Але при цьому намагайтеся вибирати Нізкожіровие.
Читайте по темі: меню для схуднення.
Приготування їжі теж має значення - застосовуйте гасіння, варення і паровареніе. Якщо захочеться смаженого, готуйте на багатті або на посуді, на яку можна не лити масло.
Ще одні важливий момент - кількість їжі, що вживається. Не можна переїдати, потрібно вставати з-за столу з таким почуттям, що можна ще що-небудь з`їсти. Харчуватися бажано дрібно по чуть-чуть до 5-6 разів на день.
Важливо: після того, як ваша фігура стане такою, як вам хотілося, чи не повертайтеся до колишнього харчування, а дотримуйтеся раціонального все своє життя. Це гарантовано забезпечить збереження відмінної фізичної форми, та й здоров`я теж, до самої старості.
Кому показана аквааеробіка
Користь від занять аквааеробікою забезпечена вагітним жінкам (як правило, для них створюються спеціальні групи, в яких навантаження трохи нижче). А також:
- Людям з поганою поставою для її виправлення;
- Дуже часто хворіють на простудні захворювання, як спосіб загартовування;
- Для відновлення після перенесених травм опорно-рухового апарату;
- Як метод боротьби з целюлітом і варикозом.
Показані тренування людям, постійно зазнають стреси і страждають від депресивних станів.
Читайте ще: скільки калорій спалює ходьба.
Протипоказання
Навіть такий безпечний вид фітнесу, як аквааеробіка, має ряд протипоказань, що забороняють займатися:
- При важкому ступені цукрового діабету.
- Гіпертонії (з високими показниками).
- З вадами серця (вродженими).
- При раніше перенесений інфаркт міокарда.
- Онкології.
- Бронхіальній астмі, що протікає у важкій формі.
- Кровотечі різної етіології.
Не можна займатися при наявності будь-яких запальних процесах, включаючи застуди, ГРЗ, ГРВІ та грип, що супроводжуються підвищеною температурою тіла.
Відео: СТЕП-АЕРОБІКА. Початковий рівень. Простий і Ефективний шлях до нормальної ваги і здоров`ю!
Відео: Дієта Як стати щасливою Швидко Схуднути без дієт
комплекс вправ
Початок тренування - це розминка, що складається з дихальних вправ, поворотів і нахилів корпусу, рук і ніг. Відмінно розігрівають тіло підскіки на напівзігнутих ногах, стоячи у воді. Пропонований нижче комплекс підходить для самостійного виконання:
- Корекція талії - встати, стуливши руки на середині корпусу, упершись ліктями в живіт, а кисті притиснувши до грудей - повороти корпусом в одну і іншу сторону, потім нахили вперед-назад. Дозування 12-20 разів;
- Для живота і стегон - сісти на підлогу в басейні, щоб вода покрила груди, упершись позаду на долоні. З цього положення виконати махи ногами (вгору-вниз), потім скрестно "ножиці" - по 10 повторів;
- Для передньої і задньої поверхні стегна - встати в воду до рівня грудей, випрямивши руки над головою. Зробити стрибок, потягнувшись за руками - 12-16 разів;
- Для формування красивих ніг - встати в воду до плечей, розставивши ноги на ширині стегон і виконати стрибки, спочатку поєднуючи, а потім розводячи ноги під час приземлення - 10-16 повторів;
- Для м`язів живота і ніг - стоячи у воді по груди, біг на місці з високим підйомом стегна, руками працюючи, як під час звичайного бігу - 10 хвилин;
- Сідниці і стегна тренуються наступною вправою - взятися за поручні басейну і підняти одну ногу максимально високо назад і опустити - 12-16 разів, після чого поміняти ноги.
Відгуки людей, регулярно тренуються в басейні, говорять про позитивний вплив таких заняттях не тільки на фігуру, а й на весь організм в цілому.
Тренування після пологів
Ефективність занять у воді значно вище звичних тренувань на суші. А жінкам після пологів аквааеробіка краще відсутністю ризику отримання травми. Але необхідно буде дотримуватися деяких правил:
Відео: Домашня аеробіка для схуднення. фітнес ТВ
- Приступати до фізичних вправ дозволяється після закінчення місяця після пологів, проконсультувавшись попередньо з гінекологом і терапевтом.
- На початку тренувань - перші пару тижнів, м`язи навантажувати мінімально, поступово збільшуючи навантаження.
- Бажано займатися з досвідченим інструктором, хоча б перший місяць.
- Навантажувати в першу чергу м`язи преса, ніг і спини. Після того, як ці області придбають необхідний тонус, можна буде діапазон вправ зробити ширше.
- Не рекомендуються до використання різні пристосування у вигляді м`ячиків, гантелей і так далі.
- Останній прийом їжі перед заняттями - мінімум за півтори години. Якщо тренування було ввечері, вечеря бажано собі зробити скромний - знежирений йогурт або кефір, салат на рослинному маслі або фрукти.
- Рівень води теж має значення для опрацювання певних груп м`язів - по пояс підходить для тренування нижньої частини корпусу з м`язами ніг, по груди - для преса і таза, по плечі - можна відмінно пропрацювати весь корпус.
Висока інтенсивність на самому початку показана тільки тим, хто до вагітності і на всій її довжині приділяв час для тренувань з аквааеробіки.
Так як в післяпологовий період молоді мами годують малюків грудьми, то до годування рекомендується приступати через 1,5 і навіть 2 години після отримання навантаження. Пояснюється це тим, що в процесі тренування в організмі накопичується молочна кислота, що надає кислуватий присмак молоку.
Читайте: через скільки після пологів можна займатися спортом.
Регулярне відвідування басейну з виконанням запропонованих або інших вправ додасть вашій фігурі стрункість і грацію, а так само наповнить вашу душу спокоєм і задоволенням.
Запрошуйте своїх друзів і знайомих з соц.сетей на сторінки нашого блогу, розкажіть їм про користь водних тренувань. Зробимо світ прекраснішим і здоровим! До зустрічі!
