Вправи для збільшення грудей: як досягти омріяних форм?
Така проблема, як збільшення або зменшення грудей, на сьогоднішній день хвилює більше шістдесяти відсотків жіночого населення планети. І це незважаючи на те, що на подіумах ось уже яке десятиліття поспіль дефілюють моделі з майже хлоп`ячими фігурками, а дами, немов зійшли з полотен Рубенса, як і раніше страждають від занадто виражених, на їхню думку, форм і вигинів власного тіла.
Парадокс очевидний: жінки, які мають великі груди, скаржаться на багато подій, пов`язаних з цим незручності, а власниці скромних форм мріють про пишну красу. Ах, як же все-таки справедливим є твердження про те, що яблуко, що висить на самому верху, здається у багато разів солодше того, яке з легкістю можна зірвати!
На жаль, ще не вигадали спосіб, що дозволяє, як за помахом чарівної палички, наділити кожну представницю прекрасної половини людства бюстом її мрії. А от твердження про те, що будь-яка груди потребує дбайливого догляду для підтримки її в пружному стані, сумнівів не викликає. Втім, як і те, що об`ємні, але кілька опале жіночі принади чоловікам здаються менш сексуальними, ніж маленькі і підтягнуті. Тому, якщо ви не задоволені розміром власного бюста, для початку переконайтеся, що це не є результатом нехтування фізичними навантаженням на певні м`язи. Адже збільшити груди вправами - це реально!
Збільшення грудей без зусиль - міф?
На які тільки хитрощі не йдуть різні шахраї, тонко граючи на струнах жіночої душі, даючи нам помилкову надію на легкі шляхи до жаданим формам! Таблетки, хитрі масажери, електро-ліфчики - здавалося б, чому не помічники? І як часом не хочеться визнавати єдино вірний факт: підняти бюст, округлити його і зробити більш привабливим здатні лише спеціальні вправи для збільшення грудей.
Але перш ніж перейти до їх докладного опису, потрібно сказати, що моделювання та удосконалення будь-якої фігури - робота копітка, а вже що стосується настільки ніжною і сексуальною частини тіла, як бюст, то вона потребує особливих зусиль і терпіння. Тому будьте готові і до того, що вас очікують нескладні, але все ж регулярні фізичні навантаження.
Незначні зміни в розмірі грудей у вигляді її зростання багато жінок відчувають перед або під час критичних днів, в період активного статевого життя і з настанням вагітності. У кожному з цих випадків бюст збільшують активно виробляються організмом гормони.
Чи не є секретом і той факт, що регулярні заняття сексом стимулюють приплив крові до органів, тим самим розвиваючи капілярну систему. Тому, навіть не захоплюючись будь-якими вправами по збільшенню грудей, багато жінок з подивом виявляють такі бажані зміни в її розмірах, якщо тривалий час ведуть активне статеве життя.
На відміну від чоловіків, представниці прекрасної половини людства від природи мають слабо виражену мускулатуру, тому не варто очікувати істотного результату від вправ по збільшенню грудей. Але деяких видимих неозброєним поглядом змін добитися цілком реально. До того ж ослаблення м`язів бюста призводить до таких неприємних змін, як провисання і втрата форми, особливо в зв`язку з вагітністю, годуванням і неминучими віковими змінами.
Але хто сказав, що боротися з цим безглуздо, бо природу не обдурити? Якраз навпаки, трохи підкоригувати даровані нею принади цілком вам під силу, а різноманітні комплекси вправ по збільшенню грудей розраховані саме на підтримку її пружності і тонусу, тому корисні всім жінкам без винятків. Отож, не будемо ходити навколо і докладніше зупинимося на основних і найбільш ефективних з них, виконувати які можна вдома.
Вправи для грудей без гантелей
Розмір бюста не так важливий, як його зовнішній вигляд, підтягнутість і пружність. Тому тренери та інструктори, які викладають групові програми в фітнес-клубах, радять регулярно робити спеціальні вправи - зайнятися ними можна навіть в домашніх умовах. Цей комплекс не передбачає використання гантелей або будь-яких інших спеціальних спортивних снарядів і атрибутів, тому він доступний кожній представниці прекрасної статі.
Але він не викличе швидкого зростання грудей на два розміри - розраховувати на це не варто. Такі прості та ефективні вправи благотворно вплинуть на м`язи бюста, відмінно підтягнуть його, а всі позитивні зміни в комплексі дійсно трохи збільшують і округлюють наявні форми. Тому візьміть за правило у вільний від роботи чи навчання час виконувати вдома описані нижче елементи.
- здавлювання долонь
У вихідному положенні вам потрібно встати прямо, поставити ноги на ширину плечей, втягнути в себе живіт. Тепер переходимо до основного: розташуйте долоні перед грудьми і направте вгору кінчики пальців. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, а лінія рук перебувала паралельно підлозі. Здушивши долоні, потрібно тримати їх в цьому положенні не менше десяти секунд. Повторіть вправу не менше п`ятнадцяти-двадцяти разів, відчуваючи, як напружуються грудні м`язи. Можна зробити два підходи.
У вихідному положенні потрібно стати на коліна, долоні повинні розташовуватися ширше плечей, а спину необхідно тримати рівно. Згинаючи лікті при вдиху і при цьому зберігаючи спину прямою, опустіть корпус вниз, а на видиху потрібно підніматися нагору. Повторювати віджимання слід не менше п`ятнадцяти-двадцяти разів.
У вихідному положенні ви повинні лежати на спині, ноги зігніть в колінах, а руки - в ліктях. Долоні складіть разом, а між спрямованими в стелю ліктями повинен бути затиснутий валик. При вдиху руки заводяться назад, стосуються кінчиками пальців підлоги, а при видиху повертаються до вихідного положення. «Пуловер» повторіть не менше п`ятнадцяти-двадцяти разів і, якщо залишилися сили, зробіть другий підхід.
У вихідному положенні потрібно поставити ноги на ширині таза і розвести руки в сторони на рівень плечей. Вдихаючи, необхідно потягуватися назад і зводити лопатки, а на виході повертатися у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб спина була прямою, живіт був втягнутий, а зігнуті в ліктях руки знаходилися паралельно підлозі. Повторіть вправу не менше п`ятнадцяти-двадцяти разів. Для якнайшвидшого досягнення ефекту можна зробити і другий підхід.
Початкове положення: стоячи, ноги знаходяться на ширині таза, руки розведені в сторони. Втягніть живіт, випряміть спину. Тепер потрібно підняти руки в діагональ і потягнутися назад. У такій позиції необхідно простояти від тридцяти до сорока секунд. Розтяжку слід повторити на менш п`ятнадцяти-двадцяти разів.
Досить виконувати в домашніх умовах комплекс вправ по збільшенню грудей, що складається з усіх цих елементів, по одному разу в день, щоб можна було розраховувати на спортивний бюст в недалекому майбутньому. А порадіти першим результатам найбільш наполегливим дамам вдасться вже через такий короткий час, як місяць. Ви будете притягати чоловічі погляди - цього чимало посприяє пружна, підтягнута і просто розкішні груди.
Нескладна зарядка для м`язів бюста
Збільшити груди за допомогою вправ на п`ять-шість сантиметрів можна і за допомогою іншого комплексу фізичних навантажень, який дуже нагадує зарядку. Він передбачає загальне початкове положення - стоячи, ноги на ширині плечей, - тому зручний як для будинку, так і в умовах офісу, в якості розминки. Зарядку необхідно робити щодня, а кожну вправу слід повторювати по вісім разів.
- Розправте плечі, злегка відведіть їх в сторони і опустіть. Втягніть живіт, стежте за поставою, це важливо для досягнення якнайшвидшого ефекту. Робіть нахили голови назад, вперед і в сторони.
- Виконуйте прогини тулуба назад, а головою, похиленою черзі до одного і іншого плеча, тягніться до підлоги. Не забувайте підбирати живіт.
- Підтягніть плечі до вух, потім опустіть їх. Виконуйте вправу повільно, відчувайте, як напружуються грудні м`язи.
- Розведіть руки в сторони, напружте їх і неквапливо піднімайте і опускайте. Спину тримайте прямо, живіт втягніть.
- Інтенсивно обертайте розведеними в сторони руками, описуючи кола по сорок-п`ятдесят сантиметрів. Не забувайте тримати правильну поставу, напружуйте м`язи плечового пояса.
- Витягніть руки по сторонам і повільно відводите їх назад. Намагайтеся зберігати паралельну підлозі лінію.
- Поставте кисті на плечі, а лікті притисніть до тулуба. Тепер з силою підніміть руки вгору, розпрямляючи їх, поверніться у вихідне положення і повторіть рух в сторони, а потім вниз.
- Відведіть зігнуті в ліктях руки за спину, зчепите пальці в замок на рівні талії і розпрямляйте їх, опускаючи вниз. Спину тримайте прямо.
- Робіть обертальні рухи плечима - вперед і назад. Руки при цьому повинні бути опущені вздовж тіла, але можна покласти їх на плечі, зігнувши в ліктях.
- Поставте руки перед грудьми, кисті складіть як для молитви, і з зусиллям тисніть однією долонею на іншу, напружуючи м`язи. Спина повинна бути пряма, а живіт - втягнутим.
- Зігніть одну руку і опустіть її на талію, другу підніміть вгору. Чи не сутультесь, стійте рівно. Виконуйте нахили в сторони, змінюючи по черзі становище рук.
- Кисті зчепіть за головою, тулуб нахиляйте вперед і назад, а також в правий і лівий бік. Зберігайте правильну поставу.
Доповнити описаний вище комплекс вправ по збільшенню грудей можна спеціальним масажем, який виконується самостійно в комфортних домашніх умовах. Його дія спрямована на зміцнення бюста і надання еластичності шкірі. Робити такий масаж необхідно кожен день протягом п`ятнадцяти хвилин в будь-який зручний для вас час. Складається він з трьох простих етапів.
Встаньте прямо, розслабтеся. Починайте з погладжування. Змащеній зволожуючим кремом рукою повільно робіть кругові рухи, прямуючи від боків до центру, не торкаючись при цьому соска. Через п`ять хвилин переходите до розминання. Підніміть груди однією рукою і пальцями обох імітуйте замішування тіста або вижимання губки. Відчули, як приплив крові зробив бюст гарячим? Пора приступати до завершального етапу - до лупцювання. Пальцями виконуйте різкі уривчасті, але безболісні постукування, а потім ребром долонь поплескайте по всій поверхні грудей.
Комплекс вправ для грудей з використанням гантелей
Безумовно, використання спеціальних спортивних атрибутів, наприклад, гантелей, передбачає роботу в спортзалі під керівництвом досвідченого тренера. Але деякі нескладні вправи для збільшення грудей можна виконувати і в домашніх умовах, якщо чітко слідувати описаним нижче рекомендаціям, від яких залежить очікуваний вами результат. Отже, комплекс складається з чергування фізичних елементів з гантелями і без них.
Перша вправа для збільшення грудей носить умовну назву «Геть кордону!», Воно неначе спеціально створено для занять вдома. Виберіть будь-який дверний проріз, встаньте в нього, впершись руками в косяк. Протягом хвилини з зусиллям тисніть у напрямку вперед, як би намагаючись розсунути межі або прибрати стіну. Тепер нахиліться, так щоб створити додаткове навантаження на грудні м`язи, і продовжуйте тиснути ще одну хвилину. Вкладайте в вправу всю силу.
Відео: Вправи для збільшення грудей
Другий елемент називається «Стіна». Його принцип нагадує попередній, але виконуються руху вже не в дверному отворі. Встаньте напроти стіни і тисніть долонями, напружуючи мускулатуру бюста. Занадто сильно нахилятися не потрібно, адже в цьому випадку все навантаження дістанеться спині. Намагайтеся стояти прямо і виконайте три підходи по дві хвилини кожен. Чи не правда, навіть вдома це не складе особливих труднощів?
Тепер візьміть в руки гантелі і приступимо до третього вправі під назвою «Лижню!». Основний рух дійсно нагадує махи Малков на лижні, тільки виконувати його вам доведеться повільно. Починайте від стегна, плавно піднімайте витягнуті руки вгору, на пару секунд фіксуйте їх на рівні грудної клітини і повільно опускайте в початкове положення. Виконайте три підходи по шість-вісім повторень.
Четверта вправа називається просто - «Жим». У домашніх умовах правильно зробити його досить складно. Але і уявити собі повноцінний комплекс без цього елемента неможливо. Тому ляжте на спину і покладіть зігнуті в ліктях руки з вантажем у грудях. Ногами можна впертися в підлогу. Напружте м`язи бюста і підніміть гантелі вгору (намагайтеся робити це рівно), опустіть і знову виконайте жим. Повторіть вісім разів по три підходи.
П`ята вправа - «Віджимання від опори». Найкраще використовувати стілець, який є вдома у кожного. Встаньте до нього спиною, руками упріться в сидіння, а ноги витягніть під кутом в тридцять-сорок п`ять градусів. Згинаючи лікті, повільно опускайте тулуб вниз і знову повертайтеся у вихідну позицію. Зробіть елемент шість-вісім разів і повторіть тричі.
Тепер знову візьміть гантелі і приступайте до вправи під назвою «Розведення». Сядьте на стілець, випряміть спину, зігнуті і притиснуті до корпусу руки з гантелями поставте перед собою. Не відриваючи ліктів від тулуба, відведіть обидві руки в сторони настільки, наскільки зумієте. Гарненько потягніть м`язи. Виконайте елемент вісім разів. Тепер відірвіть від боків зігнуті під прямим кутом руки і зводите-розводите їх дванадцять разів по два підходи. Закінчити комплекс вправ, що виконується вдома, можна елементом під назвою «Стіна», але не тисніть із зусиллям на опору, а як би повисіть, розслабивши руки.
Зосереджуючи увагу на розмір грудей, багато хто забуває про те, що вона привабливо і сексуально виглядає тільки тоді, коли підтягнута і пружна. Такого ефекту можна домогтися, якщо виконувати будь описаний вище комплекс, в який входять вправи для збільшення грудей. Так-так, саме правильні фізичні навантаження як не можна краще впораються з поставленою метою.
Складно знайти дівчину, яка буде в повному захваті від свого бюста: для більшості саме ця частина тіла є найбільш проблемною зоною. І цілком зрозуміла ситуація, коли представниці прекрасної статі з маленькою і великими грудьми з заздрістю дивляться один на одного.
Одні кажуть, що через міні-бюста чоловіки звертають на них мало уваги, інші скаржаться, що від пишного і об`ємного болить спина, виникає незручність під час сну, а деякі предмети одягу взагалі не можна носити.
Це ще одна жіноча проблема, яких і так чимало, тому сьогодні методи по зменшенню грудей не менш популярні, ніж процедури по її збільшенню. А що вибрати вам, вирішуйте самі, але пам`ятайте про безпеку!
