Кроссфіт - що це? І з чим його їдять?)
Відео: Кроссфіт - Що це?
Зміст статті:
Коли я приїхав до свого друга в Німеччину і він повів мене заради розваги і розведення звичайних моїх будніх днів на змагання по кроссфіту. Я думав що це буде просто якийсь забіг або що тощо. Я особливо не уточнював у нього, що це, а по назва просто зробив висновок що це якийсь біг. Ну або як мінімум спортивне змагання якщо говорить зовсім узагальнено.
Яким же було моє здивування коли я побачив ці натовпу накачаних здорових людей який викладалися на повні котушки в самих неординарних вправах. Можна навіть сказати екстремальних вправ.
Цей день змінив все моє життя.
Що таке Кроссфіт
У цю систему входить як заняття з легкої атлетики, важкої атлетики, пауерліфтингу, гирьового спорту, і навіть художньої гімнастики та інших дисциплін.
Відмінність тільки в тому що при занятті кроссофіт це все робиться набагато інтенсивніше. І з більш швидким збільшенням навантажень.
Ці заняття змушують ваш організм викладатися по повній, працювати майже на межі як кажуть «з останніх сил». Найчастіше це виходить тільки коли вселяти собі «зараз або ніколи».
Вправами Кроссфіт займаються люди працюють в силових структурах в тих професіях де може знадобитися фізичне навантаження майже на межі фізіологічних можливостей. Але більша частина це для яких Кроссфіт став частиною їхнього життя.
Кроссфіт це підготовка вашого організму до екстремальних умов які можуть нас очікувати як в дикій природі так і при міських умовах.
Важливим буде сказати що вправи Кроссфіт тривають не більше двадцяти хвилин. А решта час ви займаєтеся за стандартними програмами.
Або ж до кінця тренування коли ваші сили вже на виходи ви викладаєтеся на максимальний свій результат.
Кроссфіт на світовій арені
Спочатку і в даний момент Кроссфіт бути комерційним заняттям. Постійно проходять змагання між атлетами всього світу. Останнім часом просуванням цього виду є відома компанія Reebok. По всьому світу тисячі тренажерних залів використовують цю систему за умови оплати 3000 американських доларів. Заняття по Кроссфіт можуть проводити сертифіковані тренери, які проходять навчання тривалістю в два дня при оплаті тисячі американської валюти. Отримуючи сертифікат тренера 1 рівня можуть відкрити свій тренажерний зали або фітнес центр де просувати Кроссфіт тренування.
Кроссфіт програма тренувань
Програма тренувань Кроссфіт не може виглядати складною. Адже це відомі всім нам вправи. Тільки посилені, головний відмінністю є те що ви все робите на знос. Якщо ви бігаєте то намагайтеся бігати якомога більше з кожним тренуванням за один і той же проміжок часу. Теж саме відноситься і до підтягування, віджимання, роботі з залізом.
Ідеально підійдуть умови роботи в тренажерному залі, але якщо такий можливості немає то самий мінімальний набір який вам буде потрібно це турнік і мішечок з піском плюс до цього придбайте собі пару гантелей.
Самих же прикладів вправ Кроссфіт можна знайти купу на сайтах фітнес клубів або відео уроках. Основні ж я опишу трохи нижче. Просто наведу пару прикладів. Важливим скажу, так це те що ви з кожним тренуванням повинні більше з себе виживати. А під час тренувань працювати до останніх сил. І навіть якщо вам здається що все, це межа спробуйте зробити ще пару раз.
Під час тренування намагайтеся вживати менше води. Поповнювати водний баланс варто після тренування Кроссфіт.
Якщо ви не втомлюєтеся на тренуванні значить ви напевне робите щось не так. Переглянь свої вправи. Кількості підходів і час за які ви все це робите.
Якщо у вас добре виходить займатися на турніку не варто зациклюватися лише на ньому. Розбавляєте свій м`язи іншими вправами. Спробуйте бігати, більше присідати або віджиматися. Намагайтеся за час одного тренування навантажити по максимуму якомога більше груп м`язів.
Вправи для Кроссфіт
Вправа бурпі
Вправа виконується як з вагою (мішечок з піском) так і без
Присядьте упираючись руками в підлогу так що б ваші ноги торкаючись грудей. Після киньте ноги назад змінивши своє положення на упор в лежачи. Після повертайтеся в початково положення. І з положення в присідання максимально підстрибніть в верх. Повернувшись у вихідне положення повторите десять разів.
При виконанні бурпі з вагою. Вам не варто підстрибувати, а потрібно підняти мішечок вгору над головою.
Кіпінг
Максимально швидкі підтягування на турніку.
вибухові присідання
Робіть звичайні присідання але замість повільного підйому максимально підстрибуйте з нижнього положення. Тримаючи руки за головою.
підйом ніг
Повиснувши на турнік максимально швидко підніміть до живота ноги зігнуті в колінах. Старйтесь не розхитувати своє тіло.
Відео: Правильне харчування для м`язів і не тільки. Меню Бороданя
вибухові віджимання
Виконуємо звичайні віджимання, але замість повільного підйому різко розгинає руки що б вийшло будь то ви підстрибуйте. Потрібно що б ваші долоні відірвалися на пару сантиметрів від підлоги.
Біг з ривком
Влаштуйте не великий забіг і кожні двісті метрів максимально прискорюйтеся пробігаючи таким спринтом метрів двісті знову біжіть спокійне. потім повторюйте
Кроссфіт для новачків
Всі вищеописані вправи якраз підійдуть для тих хто тільки починає займатися кроссофітом. Для тих хто вже давно займається тими чи фіз вправами будь то легка або важка атлетика ці вправи не будуть нові. Але для того що б почати і досягти а точніше відчути перші результати вищеописані вправи ідеальний варіант. Звичайно ви можете складати свої тренування з абсолютно різних видів вправ для різних груп м`язів. Але головним є те, що всі повинні робити максимально швидко і з максимальною віддачею.
Кроссфіт в Москві
У Москві без сумнівів дуже багато центрів де можна займатися по системі Кроссфіт. Взагалі в багатьох містах Росії цих залів вистачає але в Москві їх найбільше з цього можна вибирати той що ближче до вас перебувати щоб не блукати і не втрачати час на дорогу.
