Як навчитися менше їсти?

Золоте правило дієтології говорить: «Тобто потрібно часто, але потроху». Так чи просто йому слідувати? Звичайно, немає, але добре засвоїли його будуть винагороджені прекрасним самопочуттям і істотним скороченням ваги. Звичайно, перша частина «диетологического постулату» виконується легко: їсти часто можна «з будь-якого приводу»!

Проблеми починаються з другою частиною правила: як же допомогти собі не переїдати? Перш за все, пам`ятайте, що для насичення шлунку (до речі, його розмір у нормальному стані прирівнюється до стиснутого кулака) людині досить невеликої порції їжі - позначимо її символічно маленької мискою на 300-400 мл води.

Відео: "сімейний Розмір": Розтягнутий шлунок. Як їсти менше? Норма харчування в день. дієтолог Ковальков

Яке б блюдо ви не обрали для себе, воно повинно міститися в зазначені обсяги, а проміжок між прийомами їжі повинен бути не менше, ніж три години. Десертні тарілки і ложки - ось найбільш відповідними для тих, що худнуть столові прилади! Спочатку Вас буде переслідувати відчуття голоду, але вже через тиждень воно зникне, організм перебудується на новий режим роботи, в якому не буде місця переїдання і почуттю тяжкості в животі.

Нормалізація ваги буде відбуватися поступово, без різких стрибків в ту чи іншу сторону, які можуть призвести до обвислих і в`ялістю шкіри, а нестрогий характер такої «дієти» не дозволить жодним чинникам зіпсувати ваше відмінний настрій. Для полегшення поставленого завдання спробуйте слідувати нашим нехитрим радам. Готуємося до прийому їжі Ми занадто просто відносимося до процесу прийому їжі. У країнах Азії, наприклад, сніданок, обід або вечерю прийнято сприймати як якийсь рітуал- ми ж не звикли думати про зовнішні пристойності: «чайна церемонія» над клавіатурою, «сніданок на бігу», «обід, коли доведеться» і рясно (а іноді і неодноразовий!) вечеря давно вже стали традицією для багатьох з нас.

Однак до прийому їжі слід готуватися заздалегідь і дуже відповідально. Так, шотландські вчені радять перед їжею здійснювати невелику прогулянку. Їх дослідження показали, що перебування на свіжому повітрі сприяє зниженню апетиту. Секрет полягає в насиченні організму нашим життєво важливим елементом - киснем.

Якщо у Вас немає можливості покинути приміщення перед прийомом їжі, то зробіть кілька глибоких вдихів, а потім виконайте нескладні вправи, наприклад, присідання, нахили в різні боки, потягування. Американські дієтологи стверджують, що допомогти Вам скоротити порцію споживаної їжі, а, як наслідок, і вага, може аромат банана, яблука або м`яти, який слід вдихати безпосередньо перед їжею.

Їмо в тиші і як можна повільніше На кількість з`їдається нами їжі впливають численні фактори: обстановка, смакові якості страв, сила голоду, і навіть колірна гама продуктів і посуду. Створіть навколо себе приємну атмосферу, в якій захочеться їсти повільно і спокійно.

Вимкніть телевізор, комп`ютер, музику, приберіть книгу, - одним словом, ізолюйте себе від будь-яких факторів, здатних змусити Вас захопитися процесом поїдання, особливо це стосується солодких і жирних страв. Крім того, подібні заходи зроблять Вас більш чуйними до що з`являється почуття насичення, що дозволить не переїдати, а ретельне пережовування їжі корисно для травлення.

Постарайтеся витрачати як мінімум 20 хвилин на прийом однієї порції. Саме цього часу достатньо, щоб Ваш шлунок «відчув», коли треба зупинитися. Поставивши собі за «високою» метою скоротити кількість споживаної їжі, враховуйте також наступний факт: синій колір знижує апетит, а ось червоний, помаранчевий і жовтий, навпаки, підвищують його. Так що віддайте пріоритет синьої скатертини і посуді з кобальту.

У разі, якщо Ви їсте не вдома, можна надіти синє плаття або костюм, що також, на думку психологів, допоможе Вам позбутися від шкідливої звички «їсти нон-стоп»! Поради від професора Брайана Уонсинка У книзі «Бездумна їжа» дослідник виклав результати своїх спостережень і роздумів над поведінкою людини, яка поглинає їжу, а, точніше, над психологічними процесами, через які ми їмо занадто багато.

Уникнути цього можна, на його думку, дотримуючись таких правил: виходячи з твердження «ми їмо те, що ми бачимо», заповніть свій холодильник овочами, фруктами і інший менш калорійною їжею. Якщо в будинку або на роботі у Вас є солодощі, то зберігайте їх у непрозорій ємності, тоді ризик спокуси ними поласувати або зникне, або знизиться. Намагайтеся не купувати продукти, доступ до вживання яких істотно полегшений: це чіпси, шоколад, бісквіти, печиво, крекери. Саме цей фактор спровокує Вас на їх необдумане і необмежену поїдання.

Не забирайте відразу зі столу брудний посуд, кісточки від з`їдених шматків м`яса і інші залишки бенкету, нехай вони служать для Вас наочним показником того, що пора зупинитися. І останнє: чим об`ємніше виглядає блюдо візуально, тим менше Ви його з`їсте, особливо цим хороші супи.

А найголовніше: це просто усвідомити, що у Вас є проблема з регулярним переїданням і постаратися всіма зусиллями волі взяти себе в руки. Поки Ви самі не визнаєте себе в цьому «гріху», на жаль, Вам не допоможуть ні десертні тарілочки, ні синє оздоблення їдальні!

Поділитися в соц мережах: