Як пити більше води? Користь в кожному ковтку
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Сьогодні загальновідомо, що пити достатньо води корисно для здоров`я. Щоденна норма - від 30 до 40 мілілітрів на кілограм вашої ваги (як правило, фахівці озвучують цифри в таких межах). А це означає, що навіть при вазі 50 кілограмів мінімум рідини - це півтора літра води в день!
Деякі думають, що така кількість води - занадто багато, і побоюються, що навряд чи подужають рекомендовані норми. Тому давайте обговоримо, як пити більше води.
- 1. Почніть день з води.
- 2. Випивайте склянку води за 15-20 хвилин до будь-якого прийому їжі.
- 3. Тримайте воду на відстані витягнутої руки.
- 4. Носіть воду з собою.
- 5. Визначте міру.
- 6. Урізноманітніть смак води.
- 7. Отримуйте задоволення.
Ось кілька прийомів, які допоможуть вам привчити себе до нормального питного режиму.
1. Почніть день з води
Стакан води протягом декількох хвилин після пробудження - це звичка, яка буде щодня вас оздоровлювати. Що може бути простіше?
2. Випивайте склянку води за 15-20 хвилин до будь-якого прийому їжі
Це не тільки дасть вам необхідну рідину, але і знизить апетит, а так само стане на заваді появі помилкового голоду (відчуття спраги, яке організм часто видає за голод) - а це на руку всім, хто хоче схуднути.
3. Тримайте воду на відстані витягнутої руки
Нехай пляшка з водою завжди стоїть на вашому робочому столі, можливо, навіть на туалетному столику і неодмінно на кухні.
Якщо ви забуваєте випити воду перед їжею, поставте ємність з водою і склянку на видному місці біля холодильника - так він буде красномовно нагадувати: «Спочатку - воду!»
4. Носіть воду з собою
Невелика пляшка води поміститься навіть в дамську сумочку.
До речі, пити воду і робити непомітну для оточуючих гімнастику - ось два гідних заняття, які скрасять будь-який час очікування і дозволять провести його з користю.
5. Визначте міру
Розрахуйте потрібну вам кількість води, помноживши 30 мілілітрів на кілограм ваги.
Майте на увазі: якщо у вас здорові нирки, то пити більше можна, а ось менше - вкрай небажано.
Відео: Користь і шкода води з лимоном
Щоб випити необхідну кількість води і рівномірно розподілити її протягом дня, можна використовувати такий метод:
стакан після сну і перед їжею (включаючи перекуси) - це вже 6-7 склянок, тобто 1,5 літра, решта відміряйте і налийте відразу в пляшку (і), з яких ви і будете пити між прийомами їжі.
Відео: Вода. Скільки потрібно пити води. Чи корисно пити 3 літри води в день
6. Урізноманітніть смак води
Так, пити потрібно саме чисту негазовану воду, а не кава, чай, соки, кефір і т.д. Але є добавки, які воду не зіпсують, а лише зроблять корисніше.
Наприклад, кілька крапель лимонного соку на склянку води. Або інший варіант: розріжте лимон на 2-4 частини і опустіть в літр води - через півгодини вода буде мати приємний кислуватий смак.
Відмінна добавка - спиртовий настій м`яти (його можна купити в аптеці, коштує дуже недорого). Всього 1-2 краплі на літр води, і вода придбає освіжаючий смак м`яти.
7. Отримуйте задоволення
Взагалі-то задоволення бажано отримувати від будь-якої дії - і вживання води не виняток.
Добре, якщо ваш стаканчик (або витончений фужер ?!) для води буде красивим, і своїм виглядом спонукає пити воду якомога частіше.
Можна використовувати кольорові трубочки, прикрашати склянку часточками фруктів - словом, зовні перетворювати воду в вишуканий напій.
Пийте більше води! Нехай вам буде приємно це робити! Пам`ятайте, що кожен ковток води працює на ваше здоров`я, ваші молодість і красу.
Вода для схуднення і для вашого прекрасного самопочуття безцінна - так дайте організму то, без чого йому так складно обходитися. Від щирого серця бажаю вам краси, стрункості і здоров`я!
