Як розрахувати індекс маси тіла. Принципи правильного схуднення
Відео: ІМТ.Індекс Маси Тіла
Найпростіший спосіб самооцінки - визначення ІМТ (індексу маси тіла). Для його обчислення візьміть своє зростання (в м) і зведіть його в квадрат. На отримане число поділіть свою масу в кг. Для астеніка - норма від 18 до 20 кг / м квадратний, для середнього типу - 20-22, для міцного - 22-24. Статевих відмінностей ІМТ зазвичай не враховує. Якщо ви укладаєтеся в ці рамки, то вам нема про що турбуватися. Перевищення їх на 10% - теж не привід для особливого хвилювання. При збільшенні ІМТ на 20-30% треба думати про зміну свого харчової поведінки, а ось якщо на 50%, то йти до лікаря.
ІМТ показує тільки загальну картину. Зараз вченими Європи розробляються спеціальні індекси співвідношень обсягів різних частин тіла (про це навіть був сюжет в «Євро-Ньюс »). Справа в тому, що важливо не тільки загальна кількість жиру, але і характер його розподілу.
Поки ці індекси розробляються, скористаємося тим, що вже відомо. Це розробка німецьких вчених. Виміряйте обсяг своєї талії і поділіть його на об`єм стегон. Якщо отримане число в межах 0,85 (у чоловіків -1), а ІМТ вище норми, то ви - тип Рубенса і Кустодієва (дуже навіть симпатичний), і таке ожиріння мало позначається на здоров`ї і худнути або НЕ худнути залежить від ваших естетичних возренія. Якщо число більше 0,85, то у вас - андроїдний (чоловічий) тип розподілу жиру, тобто, він зосереджений переважно на животі (німці таких людей називають «яблуко »), і вам загрожує гіпертонічна хвороба, інфаркт та інші «принади ». У цьому випадку корекція ваги стає обов`язковою, але вона неможлива без збільшення фізичного навантаження. Якщо індекс менше 0,65, то у вас гіноідний (жіночий) тип повноти ( «груша »по-німецьки, і де розташований жир, пояснювати не треба). Це при надмірній масі загрожує варикозним розширенням вен, артрит колінних суглобів і т.д. З цим типом ожиріння боротися складно, так як він досить локальний і ні дієти, ні вправи істотно допомогти не можуть. У цьому випадку головне так скорегувати своє харчова поведінка, щоб відкладення не росли. Після цього можна починати думати про їх зменшення.
Відео: Нормальна вага Як визначити свою нормальну вагу ІМТ індекс маси тіла
Ми розібралися в питанні: «А чи треба худнути? »Тепер розглянемо наступний: «Якщо худнути, то як? ». Тема - абсолютно неосяжна і обговорювати її можна нескінченно. Я відішлю читача до книги «Хвороби і їх лікування » (С.А. Мазуркевич). При подальшому викладі матеріалу я використовую не тільки свої знання, а й матеріали з цієї книги.
Нам з вами необхідно зрозуміти загальні принципи підходу до проблеми і навчитися уникати пасток нав`язливої реклами та різних шарлатанів.
Відео: Індекс маси тіла
Це необхідно, тому що:
- Усі засоби для швидкого схуднення є або проносними, або сечогінними. Деякі з них можуть містити біологічно активні речовини, подібні наркотиків.
- При швидкому схудненні утворюється величезна кількість води, для виведення якої з організму потрібно посилена робота серця і нирок.
- При швидкому схудненні частина жиру з відкладень перекладається в печінку, викликаючи її жирове переродження. Інша частина перетворюється в зайвий холестерин, що відкладається в судинах.
- Швидке схуднення призводить до утворення великої кількості кетонових тіл, підвищення кислотності крові, що вкрай шкідливо для організму.
- Чим швидше ви втрачаєте вагу, тим швидше ви його відновите з деяким надлишком.
Відео: Ідеальна вага. Індекс маси тіла Кетле. Скільки потрібно важити? [Галина Гроссманн]
Ну, а тепер пройдемося по пунктах. Чим погані сечогінні? Жир розпадається в організмі до-вугіллі кислого газу і води. Так що ви вести зайву воду начебто треба. Разом з сечею підуть і багато іони. В першу чергу, калій, що негайно вдарить по серд цу. Швидке схуднення призведе до значного збільшення обме на циркулюючої крові, а, відпо відно навантаженні на серце і нирки.
Тепер про проносних. Всмоктування багатьох важливих для нас речовин відбувається в товстому кишечнику. Посилене використання проносних призведе до того, що вони не будуть встигати всмоктуватися. А тепер згадайте про «лінощів »нашого організму. Звикнувши до проносних, він без них працювати не буде. Так що попереду чекають запори і геморой.
Розпад жиру сам по собі не відбувається. Для цього потрібні ферменти, а вони підкоряються гормонів. якщо «спалювач жиру »- не сечогінний і не проносне, то він повинен працювати як гормон. Наприклад, такий, як адреналін. Організм - "ледар», отримуючи гормон ззовні, він свій виробляти перестане. Виникне залежність. Це не зовсім наркоманія, але
У печінці жирні кислоти можуть перетворитися в 3 продукту: жир, холестерол і кетонові тіла. Надлишок жиру в печінці викличе її жировому переродженню (жирової цироз). Надлишок холестерину призведе до посилення атеросклерозу судин і до розвитку хвороб серцево-судинної системи. Кетонові тіла дуже потрібні для роботи серця і нирок, але їх надлишок перетворюється в ацетон, який нам не корисний (сеча, дихання і шкіра пахнуть ацетоном).
Повірте, я, як чоловік, вважатиму за краще здоровеньку товстушку-реготуху витонченої стрункою красуні з хворим серцем, печінкою і нирками, яка страждає запорами і гемороєм, схильної до наркоманії і пахне ацетоном.
Спробуємо оцінити ефективність швидкого схуднення. Відвернемося від біології. Розглянемо просту життєву ситуацію. Ви вирушили в подорож. Особливо великих грошей у вас немає і потрібно свої витрати координувати з доходами. Ви розрахували всі свої витрати: на транспорт, на готель, на розваги, на екскурсії, на їжу, на покупки і ще взяли дещо «про запас". Спокус виявилося багато, і ви витратили все, що могли, а то ще й в борги влізли. Як ви тепер будете готуватися до наступної відпустки? Ви почнете злегка «ужимать »поточні витрати з тим, щоб зібрати до відпустки велику суму і «заначку »мати товстіший. Так само діє наш організм. Як тільки ви швидко позбавили його запасів, він переходить на «режим економії »і намагається не тільки відновити запаси, але і збільшити їх.
Наведу приклад, вибачте, з особистої практики. У мене завжди була надлишкова вага, причому, це спадкове. На операцію аорто-коронарного шунтування ліг, маючи 89 кг. Через 3 дні після операції з`ясувалося, що залишилося 81. Знаючи свою генетику, давно не вживаю цукор, вершкове масло і тримаю ще деякі обмеження. Тому сподівався утримати вагу. Через 2 місяці, з яких один на лікарняному раціоні (на ньому не розгуляєшся), важив 93. Довелося щільно взятися за своє харчування, практично відмовившись від макаронів, хліба, картоплі і перейти на фрукти, пташине м`ясо, рибу та овочі. 3 місяці вага стояв. Організм зі мною боровся. Потім вага повільно поповз вниз - приблизно по 1 кг в місяць. Програма накопичення вимкнулася. Тепер можна іноді і смаженої картоплі поїсти.
Це приклад дії «біологічного маятника ». Суть його в тому, що на кожну дію організм відповідає протидією з більшою амплітудою.
- Скоротити кількість жиру (тваринного) в їжі, замінивши його рослинним. Зовсім відмовлятися від жиру не можна. Можна залишитися без жиророзчинних вітамінів.
- Між адипоцитами, запасающими жир і клітинами працюючих м`язів, існує конкуренція за жир. На перетравлення жиру потрібно близько 4 годин. Отже, через 3-4 години після вживання жирної їжі є сенс дати фізичне навантаження м`язам.
- Слід максимально виключити з їжі продукти, що утворюють при перетравленні глюкозу, тобто сахарозу (цукор) і все крохмалі (кукурудза, картопля, рис). Запасний жир на 70% утворений з глюкози.
Принцип третій: «Треба активувати вихід жиру з депо і його згорання ».
Для цього потрібно:
- Головний споживач жиру - працюючі м`язи. Отже, потрібна фізичне навантаження.
- «Спалювання »жиру вимагає приблизно 2 л кисню на 1 г жиру. Тому, якщо вам обіцяють, що ви без навантаження втратите 5 кг жиру на місяць, то вам треба буде дихати 25 разів на хвилину.
Отже, головний спосіб видалення запасів - фізичне навантаження на свіжому повітрі.
