Чи винна я? Ліки від зривів і почуття провини при схудненні
Гарного вам дня, мої дорогоцінні читачі! Хто винен в тому, що у вас зайві кілограми? Напевно, зараз ваше жива уява представило мене в мантії судді - я б`ю великим дерев`яним молотком по столу і грізно запитую: «Хто винен ??? !!!»
А що, якщо я вам скажу, що ніхто не винен? Ні ви, ні генетика, ні сусідка ваша хлібосольна, ні колега-ласун. І, найголовніше (я дуже хочу, щоб ви це почули) - ВИ НЕ ВИННІ.
Більш, того почуття провини при схудненні - вкрай шкідливе почуття. І воно здорово заважає схуднути. Так воно, відверто кажучи, і жити заважає, чи не так? Але давайте про все по порядку.
- Що таке почуття провини насправді?
- Що робити з почуттям провини?
- Вчимося приймати
- Як робити правильні висновки?
- Як перетворити висновок в дію?
- Як жити без почуття провини?
Що таке почуття провини насправді?
Почну з кількох питань до вас, мої дорогі.
Скажіть, чи було у вас коли-небудь, що ви, відчувши себе винною, потім поліпшили ситуацію?
Наприклад, зірвалися з дієти, винесли собі вердикт «винна по самі вуха» і тут же сіли назад на дієту. Ну або хоча б через день сіли. Бог з ним, через тиждень. Було таке? Чи не пригадаєте? То то ж.
А чи бувало так - зірвалися, відчули провину, і ця вина стала головним героєм ваших подальших днів? Хай не цілий день безперервно, але постійно думаєте. «Ну ось, знову!», «У мене нічого не вийде», «я слабка», і вінець всьому - «я ніколи не схудну». Тут себе дізналися?
Так просто почуття провини з успіхом замінює реальні дії. Всі ваші зусилля витрачаються тільки на іспитиваніе це гнітючого відчуття. А результату не було і немає.
Почуття провини + нульовий результат - приємний тандем, правда?
І ще один момент. Вина - це покарання. Звинувативши себе і «повіноватів» з усіх боків кілька днів, в результаті ви відчуваєте, що проступок, звичайно, здійснений, але і покарання понесено. Так що, забули і проїхали.
«Ну, винна я, зірвалася, об`їлася, пролежала на дивані перед теликом всі вихідні, винна, я ж не заперечую ?!» Мовляв, визнаю повністю - ну що з мене, недолугої, візьмеш-то?
Отже, 2 важливі висновки:
- Випробовуючи почуття провини, ви і правда ніколи не схуднете, тому що вся енергія і час йде безпосередньо на прочувствованіе цієї самої провини.
- Почуття провини виправдовує ваші вчинки, оскільки вина сприймається як самопокарання.
Виходить, вина абсолютно точно не дає вам стати і залишатися стрункою. Що робити-то будемо?
Що робити з почуттям провини?
Очевидно, що почуття провини треба припиняти при його найменшому виникненні. Я не винна. Так сталося, мені треба прийняти цей факт і зробити висновки.
Ось тоді ви зможете поступово піти від зривів, постійно виникають «непередбачених» ситуацій (дорога повз кулінарії, спокусливе частування від колеги, раптовий день народження).
Отже, для успішного схуднення треба прийняти ситуацію і зробити висновки.
Вчимося приймати
Почнемо з прийняття. Як саме свій «проступок» прийняти?
Це можна зробити за допомогою внутрішнього діалогу - коли ви розмовляєте самі з собою, ніби в вас 2 особи.
Суть в тому, що наша конструктивна особистість повинна знаходити відповідь (і вона знайде, не звольте турбуватися) на будь-який аргумент негативної особистості.
Це може відбуватися приблизно так:
- Знову я зірвалася! Безвольна товстуха!
- Ти не товстуха, а розумниця! Зірвалася, значить, досвід отримала!
- Ну і що ти з цим досвідом робити будеш, дурепа? Толку-то від нього?
- Висновки зроблю, щоб більше такого не допустити! Я вмію вчитися на своїх помилках, і тому їх все менше в моєму житті.
Ну і так далі.
Отже, зрив, обжерливість, лінь - це ДОСВІД. Досвід, з якого можна і потрібно робити висновки. Інакше він стане граблями, які наб`ють хорошу шишку на вашому лобі. І, що прикро, одночасно збільшать живіт і стегна. І будете ходити товста, з шишкою на лобі і з почуттям провини. Чи не тому, що насправді винні, а тому що висновків не робіть.
Як робити правильні висновки?
Я знаю, що деякі читають через абзац або того гірше відразу перейшли до підзаголовку «Як робити висновки?». Невірно. Так не спрацює. Поверніться до попередньої частини і уважно перечитайте про прийняття.
Почну з прикладів висновків. Але буду йти здалеку.
- «Я зірвалася» - це висновок? Ні, це факт.
- «Я зірвалася, але більше не буду» - це висновок? Ні, це факт + ваше бажання.
- «Я зірвалася і об`їлася пізно ввечері, але завтра я візьму з собою 5 горішків, перекушу ними перед виходом з роботи і прийду додому в нормальному, а не дико голодному стані» - ось це висновок! Тому що тут наперед продумана подібна ситуація.
Тобто висновок - це визнання факту (без емоцій і почуття провини) + альтернатива.
Навіть якщо наступного разу знайдена вами альтернатива виявиться неефективною, то ви знайдете іншу. Адже їх - безліч.
Головне, щоб ви не гнобили себе, витрачаючи свій час і нерви даремно, а продумували альтернативні вчинки.
Ви знаєте, мій директор на останньому місці роботи (геніальний, до речі, людина) говорив: «У нас проблем немає, у нас тільки питання. А питання ми вирішуємо ». Ось це підхід, який варто взяти на озброєння.
Взагалі, почуття провини за паливною ефективністю те ж саме, що удари важким предметом по власній голові - толку ніякого, а шкода істотний.
Як перетворити висновок в дію?
Ще один чудовий за своєю логікою питання, тому що зробити висновок - це добре, а далі-то що? А далі висновок, як правило, просто забувається. Дівоча пам`ять - вона легендарно коротка.
Тому висновок потрібно зафіксувати. Як - залежить від вашого типу сприйняття інформації.
За типом сприйняття ми можемо бути:
- Візуалами (краще сприймають наочно);
- Аудіалами (запам`ятовують, коли слухають);
- Кінестетиками (цим потрібно дотик).
Я як раз ставлюся до останніх, тому якщо вже запишу щось, то запам`ятаю надовго. Знаючи таку свою особливість, висновки я записую. Якщо на цьому етапі полінуюся і не запишу - все, висновок можна вважати втраченим безповоротно.
Якщо ви візуал, то вам потрібно наочний посібник - це знову ж таки може бути запис. Аудиалам потрібно проговорити висновок вголос або розповісти про нього комусь (щоб уникнути нерозуміння можна кішці розповісти - вислухає вас ідеально).
Якщо висновок зафіксовано, то ймовірність того, що ви підете наміченим планом дій, дуже велика. Ми ж всі живемо за шаблонами. Ось і створіть собі правильний шаблон поведінки! Але обов`язково заздалегідь.
Як жити без почуття провини?
По-перше, прочитати статтю. Якщо ви це вже зробили, то для вас ...
Покрокова інструкція життя безвинно:
- Припиняємо почуття провини на стадії появи як дурне і неефективне. Якщо не виходить, закликаємо на допомогу конструктивного і адекватної людини, яка живе в кожній з нас.
- Констатуємо факт і знаходимо альтернативу.
- Фіксуємо висновок.
Важко? Взагалі то ні. І часу це у вас займе буквально хвилини, особливо коли «руку наб`єте».
А стройнеть без почуття провини набагато легше - спробуйте самі. Ще без нього легше будувати сім`ю, та й будь-які інші відносини, виховувати дітей, будувати будинок, вирощувати сад, готувати незнайомі блюда, освоювати іноземну мову... Так все легше!
Коли почуття провини не застилає очі, ти ясно бачиш, що у тебе є вибір. І не один, а безліч. І вчишся цей вибір бачити і створювати для себе нові шляхи. А це дорого коштує. Повірте. А краще перевірте.
На цьому дозвольте змахнути вам рукою (мало не написала «крилом» - так мене окрилила сьогоднішня тема :)) і побажати щасливого життя без почуття провини. Ну а якщо вам сподобалися мої спроби знищити вину у вашій душі, то поділіться статтею з подругами. Чай, вони теж себе вважають винними у всіх смертних. А чи треба?
P.S. Найкращим доповненням до матеріалу вважаю статті про зриви при схудненні і мої улюблені «60 днів без солодкого?»(Там теж вийшло не тому, що сила волі зашкалює - просто все було продумано заздалегідь).
