Супермодна система харчування - грейзінга
Супермодна система харчування - грейзінга виявляється ні чим іншим, як старим методом дрібного харчування. Так-так, тим самим, при якому є треба часто і потроху!Джерелом системи харчування стало недавнє виявлення японськими вченими особливого гормону -греліна. Він виробляється слизовою нашого шлунка і стимулює в головному мозку центр голоду, відправляючи нас на пошуки їжі. Чим більше часу пройшло з моменту останньої трапези, тим вище рівень греліну в крові і тим сильніше відчуття голоду.
За законами грейзинга
Мрієш схуднути легко і комфортом?
Сідай на грейзінга-дієту, основний принцип якої - тобто не менше 5-6 разів на день, або через кожні 2-3 години: до традиційного триразового харчування додамо перекушування, наприклад, другий сніданок і полуденок і легку закуску за 2 години до сну.
Стеж за порціями!
Відео: Правила і заборони грейзінга-дієти
Зрозуміло, що харчуючись 6 раз в день, обіди з першого, другого плюс компот, про бажану стрункості навіть не мрій. За один присід можна з`їсти рівно стільки, щоб ... насититися.
Як визначити, що ти вже сита?
Їж повільно! Ретельно пережовувати, смакуй кожен шматочок їжі. У певний момент ти обов`язково відчуєш, що їжа перестає приносити задоволення - значить, організм наситився. Тут же припиняй трапезу! Так і скажи собі: я обов`язково доїм через годину-півтори. Це допоможе уникнути почуття обділеності і синдрому «Ну ще шматочок на всякий випадок». Так, обід може цілком обмежитися одним супом, а друге (наприклад, м`ясо або рибу з овочевим гарніром) з`їси на вечерю.
Постійного болісного бажання з`їсти щось ситне, та побільше, ти точно відчувати не будеш.
Вчені виявили - чим частіше ми їмо, тим менше калорій потрібно для насичення, а значить, процес розставання із зайвими кілограмами пройде легше.
Максимально Збалансуй свій раціон: білки, жири, вуглеводи - в раціоні повинно бути все!
Відповідні продукти для перекусів - кісломолочка (творог, натуральний йогурт, кефір, ряжанка), висівкові булочки, зернові хлібці, сухарики, неглазуровані пластівці, мюслі.
Пам`ятай: пісочне печиво, цукерки, тістечка, чіпси, горіхи, насіння, смажені на маслі сухарики для грейзинга абсолютно не підходять!
Але і для розлади немає приводу: дробове харчування здатне чудесним чином геть-чисто відбити тягу до висококалорійних вредностям.
Фрукти в чистому вигляді - не найкращий варіант для закусок. У них занадто багато фруктових кислот, які стимулюють секрецію шлункового соку і викликають ще більший апетит. А фруктоза і цукру сприяють активному відкладенню жиру. Чи не уявляєш життя без вітамінних фруктів? Спробуй «загризає» їх шматочком хліба - він нейтралізує фруктові кислоти, забезпечуючи блаженне почуття ситості.
Зате у грейзінга-дієти є цілий ряд плюсів
Поліпшується робота шлунково-кишкового тракту: отримуючи їжу маленькими порціями, шлунок тут же з легкістю «утилізує її (не дарма ж дробове харчування незмінно прописується лікарями при будь-якому гастриті або виразці).
Збільшується витрата енергії: (його гарантує відсутність переїдання) - організм в тонусі, працездатність на висоті, настрій на «відмінно» - про що ще може мріяти худне?
Нормалізується сон. Щільні вечері чреваті безсонням, а то і нічними кошмарами. Доведено, що здоровий сон - гарантія стрункості!
Знижується ризик розвитку атеросклерозу, артеріальної гіпертонії, сповільнюються процеси старіння.
Порада
Щодня випивайте не менше 8 склянок води. Це допоможе підтримувати водно-сольовий баланс організму і швидше худнути. Адже при нестачі рідини останній просто не зможе спалити жирок і наростити м`язи, навіть якщо ти старанно займаєшся фітнесом.
