Стретчинг для початківців
Відео: Стретчинг (розтяжка) - вправи на розтяжку для початківців. Відео урок. (Стеж за фігурою)
Зміст статті:
Хочете привести своє тіло в ідеальну здорову форму або просто сісти на шпагат? Стретчін - це те, що вам потрібно. Навіть займаючись самостійно в домашніх умовах, ви зможете домогтися непоганого результату.
Ми запропонуємо вам комплекс дивовижних вправ, розрахований на розвиток гнучкості м`язів і сухожиль, а також на посилення кровообігу в них.
Відео: Стретчинг для початківців / Розтяжка ніг і спини / Body Stretch
Що таке стретчинг в фітнесі
Давайте розберемося, що таке стретчинг в фітнесі? Це один з різновидів силових навантажень і розтяжки, особливий комплект вправ, підібраний для розтягування, як зв`язок, так і м`язів. Бере свій початок саме з фітнесу, так би мовити «підвид». Дуже добре підходить для стимулювання кровообігу, посилення і нормалізації біологічних процесів в організмі і для загальної стимуляції. Це добре підходить як для матусь, яким просто необхідний адреналін, а також для завзятих спортсменок.
Як ми всі знаємо розтяжка - «прелюдія» будь-яких спортивних починань, необхідна для розминки і розігрівання м`язів, щоб уникнути травм і розтягувань. Якщо ви хочете, щоб стретчинг для початківців приносив необхідні плоди, його бажано чергувати з заняттями по силовому навантаженні або просто з будь-якими фізичними вправами.
Стретчинг що дає, знають не багато, але все ж він володіє великою кількістю корисних ефектів:
- Лікування опорно-рухової системи.
- Профілактичні цілі.
- Корекція хребта.
- Відмінна кардіонагрузку на серцево-судинну систему.
Відео: Розтяжка для новачків на все тіло
Тренера і провідні фахівці в сфері спорту стверджують, що стретчинг - важливий елемент для людей бажаючих займатися гімнастикою і абсолютно не має значення ні вік, ні спортивний стаж.
Що дає стретчинг
Стретчинг для початківців - відмінне проведення часу, яке не тільки підніме настрій, але і час, присвячене йому, буде проведено з користю. Виконуючи курс вправ, ви не нашкодите свого здоров`ю. Існує тільки одна умова: навантаження слід давати поступово. Професійні спортсмени щодня займаються даним видом навантажень, що допомагає попередити можливі травматизації м`яких тканин і сухожиль.
Вам може бути цікаво: Шпагат для початківців
Стретчинг володіє масою корисних властивостей, а саме:
- Відновлює і розганяє кров, лімфу.
- Знижується ризик появи набряклості.
- Призводить до зменшення запальних процесів.
- Пом`якшує і робить м`язи більш еластичними і податливими.
- Знімає больові відчуття.
- Уповільнює процеси старіння організму.
- Покращує поставу і коригує її (при необхідності).
Домогтися такого ефекту цілком реально, але важливо виконувати і дотримуватися правил і рекомендації тренерів, а також навантажувати організм поступово.
Відео: Йога для схуднення, для початківців. Стретчинг вправи! Відео урок №1
Комплекс вправ стретчинга
Існує маса варіацій даного виду спорту, основним вважається саме його підбір. Вибір комплексу вправ залежить від таких показників як вік, загальний стан здоров`я і наявність травм або інших зовнішніх дефектів опорно-рухової системи. Тому виконувати стретчинг будинку з комплексом вправ для початківців, можна легко, потрібно лише підібрати необхідні рухи.
Наведемо найбільш ефективні і безпечні види вправ, розроблені для розтяжки основних груп м`язів і зв`язок:
- Встаньте рівно і випрямити спину. Підніміть одну руку і заведіть її за голову, так, щоб в плечі утворився розгорнутий кут. Намагайтеся в процесі виконання вправи не згинати руку, вона повинна залишатися рівною. Друга рука нехай залишиться уздовж тулуба.
- Постарайтеся якомога далі висунути вперед голову, з отриманого положення робити бічні нахили, по черзі в кожну зі сторін. Якщо є бажання, для посилення розтяжки, допоможіть рукою, підіпріть кисть під підборіддя.
- Станьте спиною до рівної поверхні стіни і підніміть над головою руки, так, щоб ваші плечі розкрилися і притиснулися до поверхні. В отриманому положенні робіть глибокі присідання, але не відразу, а поступово опускаючись. Слідкуйте за тим, щоб спина залишалася рівною. Не поспішайте, робіть зниження повільно.
- Займіть положення «стоячи на четвереньках», підніміть вгору праву руку і відповідно ліву ногу. Робіть це рух одночасно і тягніться верхньої кінцівки вперед, задній - назад.
Виконуючи такі прості вправи щодня, ви підбадьоритеся, а ваше тіло скаже вам спасибі.
Поступово активізуються всі процеси в м`язах і органах, що забарилися свою роботу через тривалого застою. Адже припинення фізичних навантажень саме до цього і веде. Комплекс вправ стретчинга з фото дозволить вам наочно вивчати вправи і виконувати їх вдома без особливих складнощів.
Стретчинг: відео уроки для початківців
Стретчинг відео-уроки для початківців дозволять будь-якій жінці, дівчині або чоловікові запустити механізм роботи всього організму і почати підготовку до сильніших фізичних навантажень. Завдяки розробленим фахівцями і відомими тренерами комплексу вправ, можна самостійно і без особливих складнощів підкачати фігуру, зробити організм більш витривалим, активувати процеси метаболізму. Навіть початківці любителі осилять простий і дуже доступний набір завдань для щоденного виконання.
Стретчинг для жінок
Прекрасні жінки люблять цей вид спорту, перш за все, завдяки його здатності уповільнювати процеси старіння, а все через поліпшення еластичності шкірних покривів, стимулювання кровообігу, а також активного запуску метаболізму. При тривалому виконанні комплексу вправ ви станемте більш гнучкими, а хода - граціозною і жіночною.
Стретчинг для жінок - можливість позбутися від апельсинової кірки на всіх проблемних зонах, а також розігнати жирові відкладення. Виконуючи вправи, ви будете розтягувати шкіру, м`язи живота, боків, сідниць, тобто всіх ділянок, що так докучають представницям прекрасної статі. Всі негативні емоції відійдуть на другий план і з часом зовсім зникнуть.
Вам може бути цікаво: Вправа планка
Стретчинг для чоловіків
Хто б міг подумати, але розтяжка не тільки жіночий вид спорту, стретчинг для чоловіків не менш корисний. Перш за все, це можливість зігріти м`язи перед силовими навантаженнями і тим самим уникнути їх травмування. Розтяжка є як початком і так кінцевим аспектом в проведенні щоденних занять, як підсумок, що дозволяє розслабити весь організм. Чоловіки після стретчинга стають більш витривалими, не менше гнучкими ніж жінки і в той же момент відпочили на відміну від силових навантажень.
Стретчинг в домашніх умовах відео
Фахівці в області гімнастики і фітнесу за кордоном створили комплекс відео-уроків, які допомагають домогосподаркам і іншим бажаючим привести себе в порядок, не виходячи з дому. Російські тренера також пропонують свій комплекс-стретчинг для початківців в домашніх умовах відео, якого ви можете переглянути тут.
Завдяки таким відомим фітнес-тренерів як Катерина Фірсова, Ольга Янчук, Єгор Онєгін, можливо, домогтися колосальних змін, зробити своє тіло гнучким і еластичним, позбутися від докучаючої втоми і болю в хребті, а також привести фігуру в ідеальний стан і просто отримати максимум задоволення .
Стретчинг будинку: комплекс вправ
Щоб провести стретчинг будинку, відео-уроки для вас будуть відмінним помічником в цій справі. Ваша мрія про схуднення і придбанні шикарного здорового тіла можлива, але поспішати не варто. Вправи на самому початку тренувань повинні бути плавними без різких рухів, інакше ви можете себе травмувати або розтягнути сухожилля.
Сама методика свідчить про спокійному виконанні завдань, коли кожен рух має бути плавним, а саме вправу займати не менше однієї хвилини. Досвідчені спортсмени з ранньої підготовкою можуть виконувати більш динамічні різкі рухи з махами, стрибками та іншими рухами тіла.
Давайте розглянемо основні вправи для всіх частин тіла, які можна проводити в домашніх умовах:
- Метелик - щоб ваші ніжки були стрункими, слід сісти на підлогу, зігнути дві ноги і з`єднати їх разом. При цьому ваша спина повинна бути рівною, намагайтеся не горбиться. Далі, вхопитеся за пальці ніг, намагайтеся при цьому тримати рівну поставу, розпряміть кінцівки. Ваше завдання - дістати колінами підлоги і покласти тулуб на ноги.
- Гойдалки - вправою підходить для схуднення рук. Треба встати рівно, взяти в руки гантелі і працювати ними як маятник, піднімаючи по черзі верх і вниз. Ноги при цьому тримайте на ширині плечей. Виконати необхідно не менше 30 разів.
- Нахили сидячи - щоб розтягнути м`язи хребта, сядьте на килимок із зігнутими колінами і розведіть їх в сторони. Не поспішаючи вдихніть, при видиху - повільними поштовхами з піднятими рук опускайтеся вперед, как-будто тягнетеся за чимось. Ваша мета - дістати грудьми до підлоги, затриматися в такому положенні не менше 30 секунд. Виконувати вправу по п`ять підходів.
- Місток - допомагає підтягнути м`язи стегон і грудей. Ляжте на спину, зігніть ноги і поставте їх разом, поступово піднімайте вгору сідниці. При цьому плечі повинні бути притиснуті до підлоги. У такому положенні постійте 3О секунд, повільно опустіться назад.
- Лук - відмінна розтяжка для преса і грудей. Ляжте на підлогу животом вниз і зігніть разом ноги. Максимально можливе постарайтеся прогнути хребет і обхопіть руками щиколотки. Підтягуйте ноги до попа і вгору, в ідеалі стосуватися статі буде тільки живіт.
метелик
нахили сидячи
місток
Цибуля
Що таке стретчинг в фітнесі ви вже знаєте, виконуючи кожен день такі прості завдання, тіло стане більш міцним і здоровим.
Що краще: пілатес або стретчинг
Жінки задаються питанням, пілатес або стретчинг, що краще? Так як ці два види навантажень проводяться в таких же повільних і не поспішають рухах, все ж мають свої відмінності. Перший напрямок тренує всі групи м`язів і рекомендується навіть для вагітних. Стретчинг працює з певними видами тканин і зв`язок, тому тренера повинні підбирати комплексний підхід, який підходить саме у вашому випадку.
Вам може бути цікаво: Пілатес - вправи і уроки
