Остеопароз? Без паніки!

Кілька порад про підступну хворобу

Відео: Везуха! - Без паніки (Серія 28) Мультфільм для дітей і дорослих

Що таке остеопороз

Здорова кістка стійка до переломів, а якщо кістка вражена остеопорозом, то стає крихкою і ламкою. Кость - жива тканина складається в основі з кальцію. Брак в організмі кальцію призводить до вимивання його з кісток, і в підсумку - підступна хвороба остеопороз.

Відео: Пісня майка Шмідта без паніки

симптоми остеопорозу

симптомів отеопороза може взагалі не бути, і лише в зрілому віці кількість переломів може зрости, це і послужить постановою діагнозу. Так само ви повинні звернути увагу на болі в спині, судоми ночами, зменшення росту. це головні симптоми остеопорозу. До 25-30 років потрібно пильно стежити за своїм образомжізні.

Відео: MiyaGi & Ендшпіль - Без Паніки (Новий трек) "УМШАКАЛАКА"

Відмовитися від надмірного вживання алкоголю, куріння, кави, частіше займатися спортом, більше рухатися.
Зміцнювати кістки починати потрібно з дества, але якщо цього не сталося, ще не пізно взятися за себе.
Включайте в свій раціон більше риби, яєчних жовтків, ікри, кунжутне насіння або масло, капусту брокколі, сир, печінку. Дуже багаті вітаміном Д червоні сорти риби. Норма кальцію для дорослого - 1500мг., Набрати це за день нескладно, можна випити літр молока, кефіру, 100гр сиру або 100гр кунжуту. Звичайно кожен день це є не будеш, тому варто себе змушувати пропивати курс вітамінів раз на рік, наприклад Кальцева.

Справжній бич для остеопорозу це дієти. Кальцій не виробляється організмом, а значить всі цінні речовини надходять до нас тільки з їжею. Якщо ви все ж вирішили знизити споживання жирного, залиште кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру, в них кальцію стільки ж. Останні наукові розробки довели, що кальцій повністю засвоюється в комбінації з активною формою вітаміну Д.