Як вибрати для себе вид фізичної навантаження

Стан здоров`я визначається, перш за все, функціями дихання і кровообігу, що забезпечують доставку кисню до органів і тканин, показником якої є аеробні можливості організму (величина МПК [максимального споживання кисню за хвилину гранично напруженої роботи]), що характеризують здатність організму виконувати роботу за рахунок використання кисню .

За даними доктора Блейр з Центру аеробіки Купера, частота випадків смерті на 10000 населення в рік в групі людей з низькими показниками МПК в 4 рази вище, ніж в осіб з високими аеробними можливостями.

Отже, тепер вам повинно бути зрозуміло, що ваш вибір повинен лягти на такі форми рухової активності, які забезпечують підвищення аеробних можливостей організму. Скажемо відразу, що такий ефект дають тільки циклічні вправи: швидка ходьба і повільний біг, лижі, плавання, їзда на велосипеді, ковзани і веслування. Ациклічні ж вправи (спортивна і ритмічна гімнастика, важка атлетика, культуризм, йогівські асани, спортивні ігри, в тому числі теніс) і всі інші види м`язової діяльності такою якістю не володіють. Так, наприклад, величина МПК у штангістів і гімнастів в середньому становить 45 мл / кг - стільки ж, скільки і у молодих нетренованих чоловіків, тоді як у бігунів і лижників - до 80-90 мл / кг.

До того ж збільшення м`язової маси при заняттях атлетичною гімнастикою призводить до додаткового зниження аеробних можливостей, тобто до зменшення показників МПК на 1 кг маси тіла, так як м`язову прибавку теж потрібно «годувати» киснем.

Це означає, що рівень здоров`я не тільки зростає, а знижується в порівнянні з вихідним станом організму (до початку занять культуризмом). «Накачування» м`язів не приносить користі і серця, може привести до підвищення артеріального тиску і збільшення вмісту холестерину в крові. А холестерин, як відомо, є головним винуватцем атеросклерозу, ішемічної хвороби серця та інфаркту міокарда.

Крім того, заняття з обтяженнями в результаті затримки дихання і напруження викликають різкі перепади артеріального тиску і гіпоксію міокарда (зниження вмісту кисню в серцевому м`язі), що для літніх людей і «сердечників» вкрай небажано. Виявляється, що в красивому тілі не завжди здоровий дух і середня тривалість життя культуристів далеко не найдовша - всього 47 років.

Цікаві спостереження зробив Ю. М. Данько, який протягом двох років займався атлетичною гімнастикою з групою 30-річних чоловіків. За цей час артеріальний тиск у них в середньому підвищилася з 120/70 до 130/80 мм, а в одній третині випадків до 140/80. Крім того, були відзначені зниження життєвої ємності легень з 72 до 67 мл на 1 кг ваги (за рахунок зростання м`язової маси) і збільшення частоти серцевих скорочень в спокої з 71 до 74 уд / хв. Зі збільшенням же пульсу в спокої ризик інфаркту зростає. (До речі, у лижників і бігунів ... пульс у спокої становить близько 42-50 уд / хв.) У 12% займаються було виявлено перенапруження міокарда за даними ЕКГ.

Значно кращі результати отримані при поєднанні атлетичної гімнастики з бігом і плаванням. У цьому випадку поряд з ростом сили відзначено також і збільшення МПК з 49,2 до 53,2 мл / кг, тоді як при заняттях «чистим» культуризмом такого ефекту не спостерігалося.

Здавалося б, ось він вихід - атлетизм плюс біг. Однак ... є одна дуже суттєва «але». Далеко не кожен навіть молодий і здоровий чоловік може витримати таку подвійне навантаження - як мінімум п`ять тренувальних днів на тиждень (три рази заняття зі штангою і два рази - біг). Що ж стосується людей старше 40 років, ... то тут може бути тільки один розумний варіант: виконання силових вправ в невеликому обсязі (10-15 хв) після бігового тренування. Це вправи для м`язів черевного преса і на гнучкість для хребта (обертати не можна) і суглобів.

Відео: Який вид єдиноборств вибрати дівчатам?