Пауль Андерсон. Поради великого спортсмена
Якщо наші герої на увазі, то американець давно вже зник з горизонтів, що переглядаються пресою. А адже він першим набрав в силовому триборстві фантастичну за тодішніми мірками суму - 500 кг. Його називали найсильнішою людиною планети, він вважався найпопулярнішим спортсменом світу.
Андерсон народився в 1933 році в маленькому містечку Токкоа, штат Теннессі. Він нащадок шведських переселенців. У шкільні роки захоплювався бігом, американським футболом. Але скоро вага його став швидко рости і з усіх спортивних захоплень залишилося лише одне - штанга. У 15 років Пауль важив 90 кг, в 19 - 120 кг. Вправлявся він без тренера - по книгам і власним розумінням. його помітив «батько »американської важкої атлетики Боб Гоффман. У 21 рік Пауль Андерсон встановив свій перший світовий рекорд в сумі триборства - 483,5 кг. Протягом трьох років ніхто і близько не підходив до його результатами, чемпіоном світу Андерсон став в 1955 році. У тому ж році він набрав феноменальну суму - 518,5 кг. Всього ж Андерсон 9 раз поліпшував рекорд світу.
У передолімпійському році американські штангісти приїхали в Радянський Союз. У команді гостей було ціле сузір`я світових чемпіонів - «залізний гаваєць »Томмі Коно, американець польського походження Стенлі Станчик, італієць Чарльз Вінчі. Але цвяхом програми був, звичайно, Пауль Андерсон. Змагання проводилися на сцені Зеленого театру Парку культури ім. Горького, в дощовий липневий вечір сюди прийшли 12 тисяч москвичів. Це було центральна подія спортивного літа. Пауль Андерсон справив величезне враження на глядачів своєю розкутістю, дружелюбністю, доброзичливістю і, звичайно, силою. Наче граючись, легко набрав він 518 кг. А кілька днів по тому, виступаючи в Ленінграді, він набрав 512,5 кг. Його можливості здавалися невичерпними.
Однак Олімпійські ігри 1956 року в Мельбурні Андерсон виграв з величезними труднощами. Тільки в останньому підході він зумів наздогнати аргентинця Умберто Сильветти, набравши дуже скромну для себе суму 500 кг. Оскільки Андерсон важив на 3,5 кг менше, ніж його суперник, йому і була вручена золота олімпійська медаль.
Після цього чемпіон підписав контракт і став професіоналом. Він виступав в цирках, на естрадних підмостках, в театрах, показуючи дивовижні силові трюки. Найзнаменитіший його трюк- піднімання сейфа, наповненого свинцевими болванками. Сейф стояв на помості, де горою лежали автомобільні деталі. Вся споруда важило близько трьох тонн. Рекорд потрапив в книгу Гіннеса.
Піднімання величезних ваг не пішла на користь чемпіону. Останні 20 років він багато хворів. Не витримали перевантажень суглоби і кістки, порушилася робота нирок, серця, печінки. За роки хвороби його вага з 160 кг впав до 77. Публіка втратила інтерес до кумира колишніх років. Та й сам Пауль Андерсон вважав за краще не зустрічатися з журналістами. Але недавно він прийняв кореспондента американського журналу «Маскл енд фітнес ».
Зустрітися з монологом Пауля Андерсона.
генезис. Вже на самому початку занять з вагами я виявив, що дуже багато вмію. Так, я зміг сісти з 400-фунтовой штангою з першої ж спроби. Ніякі зразки для наслідування над надихали мене, і ніякі тренери мені не допомагали. Я просто зрозумів, що найкращий спосіб добре піднімати штангу - це бути сильним, і зайнявся силовими вправами.
Ефективний обмін речовин. Мій організм володів однією чудовою способностью- прекрасно засвоювати протеїн, вітаміни та мінерали. Я переконаний, що в цьому криється один із секретів моєї сили. Адже у мене, чи вірите, ніколи не було великого апетиту. Бути таким великим і мати скромний апетит - звичайно, дивно.
незвичайні знаряддя. Я зібрав свої перші штанги з всякого мотлоху, який знайшов на звалищі в Токкоа. Ось як я починав.
Найбільш продуктивний режим. Я завжди вважав, що потрібно міняти вправи. Я чергував піднімання штанги з положення стоячи з підніманням з положення сидячи і лежачи, займався одним вправою до тих пір, поки мені це не набридало, і тоді переходив до іншого. Який режим я можу рекомендувати? Кожен повинен сам знати, що йому потрібно. Інстинктивно. Треба розвинути в собі це знання і постаратися жити в повній згоді з тим, що потрібно вашому тілу в даний момент. Розумієте, те, що годиться для вас зараз, може не годиться через півроку.
міняйте дієту. Те саме можна сказати і до дієти. Ваша дієта повинна включати багато білків, вуглеводів, жирів і все те, що вам потрібно в даний час. Якщо прогресу не спостерігається, то треба змінити дієту, але головне, треба знати себе дуже, дуже добре. Не чекайте моменту, коли вам осточертеют тренування, щоб поміняти режим або дієту.
тривалість режиму. Час, протягом якого ви тренуєтеся в одному і тому ж режимі, може коливатися від шести місяців до року, з застереженнями, звичайно. Не можна виробити правила, які підходять для всіх людей в будь-який час їх життя. Ви повинні інстинктивно відчути, коли необхідні зміни.
Відео: Пол Андерсон - найсильніша людина в історії. Частина 1 (переклад SFAP)
Як часто слід тренуватися? З тих пір, як я зрозумів, що моє тіло здатне переробляти їжу в м`язову енергію легше і швидше, ніж у кого б то не було, я почав тренуватися щодня. Однак я розмовляв з людьми, які займаються важкою атлетикою протягом багатьох років і щиро вважають, що можуть працювати зі штангою тільки два рази в тиждень. Так нічого добитися не можна. Не думаю, щоб
Як боротися з втомою. Я ніколи не вважав, що потрібно надовго припиняти тренування. Відчуваючи сильну втому, я тут же починав прикидати, що тому причиною -дієта або режим, і думав до тих пір, поки не знаходив цю причину. Якщо ви займаєтеся важкою атлетикою більше двох років, ви не повинні відчувати себе розбитим. Знаючи своє тіло, ви випередите сильну втому і не дасте їй наступити.
Відео: Пол Андерсон - найсильніша людина в історії. Частина 3 (переклад SFAP)
Найважливіше вправу. Кращий спосіб удосконалювати свою силу - це піднімати штангу сидячи. Мені здається, я піднімав штангу, сидячи навпочіпки, багато тисяч разів. І скажу вам прямо: кожен раз я це ненавидів!
Того, хто скаже, що йому такі вправи до душі, я просто не розумію. До сих пір ходять розмови, що, виконуючи цю вправу, штангіст заподіює собі шкоду, хоча для цього немає ніяких підстав. І проте піднімання штанги з положення сидячи - основа всіх тренувань.
Відео: 5 ВЕЛИКИХ СПОРТСМЕНІВ
варіанти вправ. Я зазвичай намагався робити одну вправу в трьох варіантах. Наприклад, якщо я качав прес, то виконував вправу на лавці, поштовх, вправа з гирями. Зробивши ці вправи один раз, відпочивав небагато, а потім повторював все в другій і в третій раз, змінюючи позу в залежності від того, що відчувало моє тіло. Після кожного руху я витримував невелику паузу. Ще я виконував такі дві вправи. Я навантажував штангу вагою більшим, ніж міг віджати. Потім, злегка згинаючи коліна, намагався підняти її так високо, як тільки міг. Те ж саме я робив з вагою, який висів дюймах в 3-4 над моєю головою.
спортивна філософія. Я ніколи не звертав уваги на вагу. На секундомір теж не звертав уваги. Я натирав руки, йшов до штанги, набирав дихання і брав вагу. Все залежало від правильної пози, правильних тренувань, правильного відпочинку і правильного харчування. Ось чотири речі, на які слід звертати увагу.
Відео: Найбільші штангісти світу
життєва філософія. Ну звичайно ж моя життєва філософія взята з Біблії. Головне в моєму житті - це Ісус Христос. Без нього мене б не називали найсильнішою людиною в світі цілих двадцять сім років. Моя філософія полягає в тому, щоб віддавати більше, ніж брати, і вживати свої здібності на те, щоб будь-яким можливим способом допомогти іншому. Це не означає, що я з тих, хто добрий, але сліпий, проте я ніколи не зіб`ю свого ближнього з істинного шляху.
Про стероїди. За часів моїх виступів їх ще не було. Не думаю, що я вживав би їх. Мені цілком було достатньо вітамінів, мікроелементів і чаю. Пам`ятаю, що особливо був гарний для мене вітамін В6. Стероїди дають побічний ефект і в деяких випадках завдають непопровімий шкоду для здоров`я. Я не став би жервовать своїм здоров`ям навіть заради слави.
Відпочинок між вправами. Під час особливо важких тренувань мені доводилося відпочивати між вправами до 30 хвилин. Іноді я відпочивав годину, а іноді - тільки 10 хвилин. Все залежало від того, скільки у мене було часу.
Рада юному атлету. Уяви все в перспективі - твоє майбутнє, твою освіту, що б ти не збирався робити. Ти повинен налаштувати себе на те, щоб стати чемпіоном, але не дозволяй цьому затулити все інше. Присвяти себе важкої атлетики, проте не забувай про своє духовне життя, яка повинна бути для тебе на першому місці, про борг перед суспільством, про своє навчання. У всьому будь переможцем. Ні в чому не будь переможеним ».
Андрій Попов
