Як накачати величезні м`язи спини ... розказувати Роббі Робінсон
Протягом багатьох років я бачив чудові і могутні спини великих культуристів, але не одна з них не може зрівнятися зі спиною великого чемпіона Роббі Робінсона.
Відео: Як накачати широку спину - тренування з чемпіоном з бодібілдингу
Поговоримо з чемпіоном про методику, за допомогою якої йому вдалося домогтися такого прекрасного результату.
«Всі, хто бажає мати видатну спину, повинні витратити багато часу для досягнення результату », - каже Роббі. «Ви повинні бомбардувати і підірвати еректори спини, трапеції і латеральні і для ширини, і для товщини. Кращими вправами для розвитку лумбарних м`язів є гиперєкстензии, дедліфти і дедліфти з випрямленими ногами. Так само добре стимулює розвиток спини виконанні тяг на Т-грифі, тяг в нахилі штанги, тяг блоку сидячи і присідання.
Краще вправами для трапеції є Шраг зі штангою, гантелями і на блокової машині, а також тяги до підборіддя. Найбільша напруга трапецевидне м`язів досягається при тязі в нахилі зі штангою і гантелями, тягами на блоці сидячи, тягах Т- грифа і жімах штанги над головою. Найбільш важливими для розвитку ширини латеральних є всі форми підтягувань і тяги вниз на блокової машині, тоді як для товщини латеральних кращими є тяги штанги і гантелі до поясу в нахилі, тяги на Т-грифі, тяги блоку сидячи.
Для тренування латеральних слід включати як мінімум по одній вправі для ширини і товщини, додаючи інші вправи в залежності від того, яке з цих якостей у вас відстає в розвитку.
Слабкий розвиток спини, каже Роббі, є результатом ліні по відношенню до важкої роботи над нею. Раніше, я працював в основному для товщини спини, не піклуючись про її ширині. Потім я став робити багато підтягувань різного типу і спина стала надзвичайно широкою. &bdquo-Я ніколи на роблю одну і ту ж програму на верх спини двічі, зраджую постійно вправи, темп виконання, відшукуючи нові шляхи впливу на латеріальние, тим самим спонукаючи їх до нового зростання. Ви повинні відчувати, що м`язи працюють далеко за їх попереднім межею і тільки в цьому випадку можливий їх постійне зростання&ldquo-.
Базова міжсезонна тренування спини Роббі складається з чотирьох сетів кожного з чотирьох вправ, що виконується тричі на тиждень. Він використовує «Дабл-Спліт »і тренує свою спину під час вечірнього заняття по понеділках, середах і п`ятницях. Знаючи, що Рооба змінює свою програму практично на кожного тренування ми наводимо варіант його впливу на спину:
1. Сидячи, тяга блоку, 4 по 8-10;
2. Тяга Т-грифа, 4 по 8-10;
3. Тяги блоку зверху перед собою, 4 по 8-10.
4. Тяга гантелі в нахилі, 4 по 8-10.
- Перед змаганнями Роббі робить те ж саме, але виконує кожен сет жорсткіше, відчуваючи вагу на всій амплітуді руху. Роббі застерігає початківців і середньої досвідченості і навіть деяких досвідчених бідібілдеров від точного використання його програми, так як вона може призвести до перетренованості організму.
Крім того, «Чорний Принц », написав мені кілька тренувальних комплексів для атлетів різного рівня підготовки і я з задоволенням пропоную їх вам.
Відео: Як накачати найширші крила спини. Качай М`язи Т - Тяга або Тяга Т грифа = широка спина
рівень початківців:
1. Тяга штанги в нахилі, 3 по 8-10;
2. Тяга блоку зверху за спину, 3 по 8-10.
Рівень середньої досвідченості:
Відео: Хочеш накачати величезні руки? Дій! Віталій Ложников
1. Тяга блоку сидячи до поясу, 3 по 8-10;
2. Тяга блоку зверху сидячи перед собою, 3 по 8-10;
3. Тяга гантелі в нахилі, 3 по 8-10.
Початкова програма досвідченого:
1. Фронтальні підтягування, 3 по 8-10;
2. Тяга Т-грифа, 3 по 8-10;
3. Тяга блоку за спину зверху, 3 по 8-10;
4. Тяга блоку сидячи до поясу, 3 по 8-10.
Кожна з програм, на думку Робінсона, вимагає 2-3 місяців до переходу до чергової, більш важкою.
Білл Рейнольдс, тренер
