Щоденні вправи для тренування пам`яті та уваги літніх людей
Відео: вправи для літніх на розвиток пам`яті
Люди похилого віку жартують над собою: мовляв, забула, як мене звуть, дзвоню подрузі, прошу нагадати. У відповідь тривала пауза, потім питання: «А тобі це терміново треба? »Гарний жарт на невеселу тему. Приходить час, і людина непомітно входить в смугу забудькуватості. Першими це помічають члени сім`ї: не закрив, не вимкнув і т.д. У більшості випадків вони до цього ставляться великодушно і делікатно, і на промахи намагаються реагувати з гумором, що допомагає краще, ніж закиди. Але цього замало. Треба допомогти літній людині пристосуватися до нових обставин. Робота це спільна.
Відео: Вправа для розвитку пам`яті
Тут, як і всюди, необхідно, перш за все, зміцнити духовний фундамент. Треба порівнювати себе не песимістично - з молодими спортсменами, а оптимістично - з тими, хто відчайдушно і по-доброму заздрить вам: адже ви можете займатися улюбленими захопленнями, слухати музику, гуляти і т.д. Чи це не радість! Треба впорядкувати свою поведінку: те, що раніше робилося швидко, робити неспішно і уважно. Як добре пожартував Ігор Губерман в одному зі своїх оповідань: «Я повільно бігаю, тихо кричу і гніваюся дуже спокійно ».
Для тренування пам`яті визначте в квартирі «гарячі точки », що вимагають особливої уваги. Перш за все, це, звичайно, плита. Тут головне правило таке: перед тим як плиту включити, треба все приготувати. А коли плиту включили - від неї не йти. Коли все готується, і ви стали вільними, корисно зайнятися неспішної фізкультурою. Перш за все, це «велосипед »- вправа всебічно цілющий, але особливо для профілактики і лікування судин ніг.
Наступні основні точки - вода і світло у ванній. Введіть в якості жартівливого ритуалу «прощання з друзями »: закрили кран, скажіть йому
Перед відходом з квартири треба перевірити кожен об`єкт, а в кінці обходу вимкнути світло в передпокої, а головне - замкнути двері. А коли повернете ключі, то, щоб зафіксувати це більш надійно, - запишіть цей факт в блокнотик, позначивши сьогоднішнім числом. Тоді не потрібно буде мучитися сумнівами і повертатися для перевірки. Засумнівалися - подивилися в блокнотик і заспокоїлися!
Треба взагалі перейнятися ідеєю порядку. Це корисно кожному, а в нашому, випадку для тренування пам`яті та уваги необхідно подвійно. Кожна справа треба доробляти по гарячих слідах, поки мета знаходиться в сфері уваги, не залишаючи на потім, хоча б це було післяобідній миття тарілок. А щоб уникнути постійних пошуків предметів часту необхідність, наприклад, тих же очок, - визначте їх постійні місця і неухильно стежте, щоб вони знаходилися за місцем своєї «прописки ».
Пам`ять і увагу, як і м`язи, можна і потрібно тренувати спеціальними вправами. Зазвичай радять вчити вірші і розгадувати кросворди. Правильно радять. Я б сюди додав заучування пісень і не тільки для зміцнення пам`яті, а в силу того, що при цьому задіяна більша кількість мозкових структур. Під пісню, нехай навіть у вигляді муркотіння, веселіше крокувати на прогулянці. Крім того, спів автоматично встановлює оптимальне дихання: короткий вдих, довгий видих, що, в свою чергу, оптимізує співвідношення споживаних організмом кисню і вуглекислого газу, якого, як з`ясовано наукою, нам постійно не вистачає.
Безумовно, в якійсь мірі нашої пам`яті можуть допомогти медицина і фармакологія. Але це вже інший напрямок лікування.
Микола Удовенко, кандидат філософських наук
