Як гойдатися правильно

Спочатку тренування глибоко вдихніть і видихніть, і так рази 2-3. Важливо запам`ятати, що найважча вправа потрібно виконувати на видиху. Після тренування ви можете відпочивати стільки, скільки буде потрібно на відновлення ваших сил, на це може піти 35-90 хвилин.

Малі м`язи скорочуються швидко, і тому вам здається, що ви готові для нових вправ, хоча ви повернетеся в "робочий стан" як мінімум через добу. Взагалі-то рекомендується після тренувань відновлювати свої сили дві доби. Спортсмену, на початковому етапі, краще всього тренуватися через 2-3 дня, наприклад перше тренування в понеділок, друга в середу і третя в п`ятницю.

Відео: Накачати грудні м`язи? Легко! Андрій Шмідт

Не варто себе мучити в спортивному залі 1-2 години, головне те, що ви будете якісно виконувати свої вправи. Початківці спортсмени на початковому етапі повинні виконувати базові вправи, і так тренуватися 3-4 місяці, відводячи на відпочинок добу.

Спочатку зробіть легку розминку. Побігайте хвилин 10, потім виконайте вправи для розтяжки суглобів, таким чином, вам буде легше тренуватися, ваші м`язи стануть більш гнучкими, еластичнішою.

Відео: Денис Семеніхін: З чого почати? EnergyLifeNL

Для розгинання ніг вам необхідно сісти на лавку, стандартної висоти, ступні поставте під валики лави і почніть піднімати ноги, затримуючи їх у найвищій точці.

Для згинання ніг лежачи, вам необхідно лягти на лаву ступні ніг поставити під валик, так щоб вони знаходилися над сухожиллями. Спину не згинайте, тримайте рівно, згинайте ноги, поки валик не торкнеться вашої попи, після поверніться у вихідне положення.

Відео: Вправи для біцепсів. Згинання рук зі штангою

Поділитися в соц мережах: