Вправи для м`язів шиї. Будьте здорові!

Як часто ви приділяєте увагу своїй шиї? Адже саме вона здатна дати вичерпну інформацію про свою господиню. В`ялість шкіри, слабкість м`язів, перші зморшки - це не тільки не прикрашає жінку, але і додає їй роки. Звичайно, можна використовувати хустку для маскування, але влітку ці трюки не працюють.
Кожна жінка в тій чи іншій мірі стежить за здоров`ям, за силуетом фігури, виконує якісь вправи, навіть не усвідомлюючи, що шия вимагає такого ж догляду і уваги, старанних тренувань, як особа, руки, живіт або ноги.

Більшість вправ для розвитку шиї і хребців орієнтовані на розтягнення - дії, які сприяють гнучкості шиї. Подібний комплекс вправ для шиї здатний зняти її втому і скутість, він дуже корисний в умовах постійного перебування за комп`ютером чи письмовим столом. Виконувати вправи слід акуратно, потрібно дочекатися адаптації шийних м`язів до навантаження - це забезпечить захист від травм.

Відео: Вправи для м`язів шиї. Як відновити довгі розгиначі. Шийний остеохондроз

Фізичні вправи для шиї:

1. Вихідним є положення лежачи на животі. Розслабтеся. Руки розташовуються долонями догори вздовж тулуба. Підборіддя знаходиться на одному рівні з тулубом. Голову повільно повертайте вліво, потім повертайтеся в початкове положення і поверніть голову вправо, прагнете доторкнутися вухом підлоги. Вправа для м`язів шиї повторюється не менше 10 разів.
2. Початкове положення стоячи або сидячи. Максимально наблизьте підборіддя до грудей, зігнувши шию, після повільно перекиньте голову і постарайтеся заглянути якомога далі. При вдиху робіть розгинання, згинання на видиху. Вправу повторити до 10 разів, повільно.
3. Початкове положення стоячи або сидячи. Покладіть долоню на голову і натискайте на неї приблизно 10 секунд, зберігайте нерухомість. Варіантом цієї вправи може стати позиція, коли голова впирається об стіну, поперемінно лівою і правою половинами.
4. Вправа для красивої шиї полягає в наступному: губи витягуються трубочкою, при цьому потрібно артикулювати, промовляючи «О-У-І».
5. Виконується стоячи або сидячи. Голова і спина прямі, плечі розведені. Нахиліть голову вперед, доторкніться підборіддям своїх грудей на рахунок 1. На рахунок 2, 3 підборіддя із зусиллям притискається до грудей. На 4 займіть вихідну позицію. Відведіть голову назад на рахунок 1, на 2 і 3 - легко доторкніться потилицею до своєї спині, на рахунок 4 поверніться у вихідну позицію. На рахунок 1 поверніть голову, не опускаючи підборіддя, потім повертайтеся в початкове положення. Це досить ефективна вправа для шиї, усуває застійні явища в хребцях і тканинах.

Якщо виконувати подібні розминки за умови дотримання всіх рекомендацій протягом цілого місяця, ви переконаєтеся в їх ефективності. Головною умовою є поступове збільшення навантажень і додавання нових елементів. Фізичні вправи для шиї дуже корисні, так як часто напруга в цій області сприяє розвитку мігрені, сильних больових відчуттів і відчуття печіння. У людей, які працюють в більшості тільки руками (перукарі, інженери, комп`ютерники), часто страждає зона шиї через те, що м`язи, які підтримують руки, перебувають саме в комірцевої зоні. Плюс, тут зосереджено дуже багато судин і нервів, тому у людей таких професій спостерігаються відкладення солей і застійні явища в тканинах.

Ефективна гімнастика для м`язів шиї:

1. Здійснюйте нахили вправо і вліво з притиснутим підборіддям до грудей, потім аналогічно, тільки з піднятим підборіддям.
2. Сядьте по-турецьки, спина в прямому положенні, руки зімкнуті в кулаки, які складені один на інший. Підборіддя впирається в кулаки, лікті в цей момент знаходяться в перпендикулярному положенні щодо тулуба. Голову нахиліть трохи вперед, сильно спираючись на руки, які в цей момент чинять опір. Після виконання 4 нахилів, руки витягуються уздовж тулуба. Це одне з найбільш ефективних вправ для зміцнення м`язів шиї, оскільки опір, який чиниться руками, задає їм тонус.
3. Рухи голови - обертання. Виконується по 2-3 рази в одну, а після іншу сторону зі збільшенням амплітуди рухів. Подібне вправу можна виконувати з опором рук.
4. Вихідним є положення сидячи. Потім «виписуйте» цифри від 0 до 9 власним носом. Дана вправа для гнучкості шиї ефективно справляється зі своїм завданням і робить зв`язки шиї еластичними.

Шия - сполучна ланка між головою і тілом, в ній зосереджено багато нервових закінчень. Шийні м`язи в достатку забезпечені кровоносними судинами, які забезпечують кровопостачання до голови і шкірі. Рівень тонусу шийних м`язів дивним чином впливає на контур овалу обличчя, збереження підборіддя підтягнутим можливо за рахунок постійної опрацювання вправ для шиї і підборіддя. Подібна зарядка повинна бути обов`язковим елементом ранкової гімнастики або інших програм фізичної культури.
Тепер варто детальніше розглянути комплекс вправ для м`язів шиї, розроблений спеціально для всебічного впливу на стан цієї частини тіла, розвитку гнучкості, рухливості, розтяжки, усунення застійних явищ в хребцях, розслаблення і зняття напруги.

Вправи для м`язів шиї

Комплекс 1:

1. Різко відкиньте голову назад, відкрийте рот, розслабивши нижню щелепу. Потім напружте м`язи області підборіддя, повільно, але сильно підтягуйте нижню щелепу таким чином, щоб вона трохи прикривала верхню. Постарайтеся немов дістати кінчик носа нижньою губою.
2. Зчепивши руки в замок підведіть їх під підборіддя, з опором закиньте назад голову. У такому положенні виникає досить сильно напруга підборіддя м`язів. Цей елемент вправи для шиї і підборіддя зміцнює м`язи і підтягує шкіру цій галузі. Розпрямивши грудну клітку, покладіть пальці рук на плечі, шию при цьому необхідно якомога сильніше витягнути вгору. Натискайте пальцями на плечі, при цьому, не піднімаючи їх.
3. Розслабте плечі, руки опустіть по швах. Упустите голову на груди, рухайте нею на грудях у напрямку до лівого плеча наскільки це можливо, потім відкиньте голову назад, після на праве плече і потім назад на груди. Повторіть аналогічні рухи, тільки в зворотному напрямку. Зіпріться ліктями на стіл і покладіть підборіддя на руки, зімкнуті в замок. Здійснюйте інтенсивний натиск підборіддям і одночасне опір йому рук, підборіддя повинен намагатися не піддаватися тиску. Дане фізична вправа для шиї здатне зміцнити її, поліпшити контур овалу обличчя.
4. Стисніть пальці рук в кулаки, зведіть їх на рівень шиї в повітрі перед собою. Намагайтеся впертися підборіддям і з силою натиснути на руки, які активно чинять опір, нахиляйте голову.
5. Зобразіть на обличчі «маску презирства» - опустіть куточки рота вниз, напружуючи при цьому м`язи шиї. Поперемінно розслабляйте м`язи і напружуйте, утримуючи стан напруги протягом декількох секунд. Це дасть можливість краще регулювати м`язи, краще відчувати тіло - вправи для зміцнення шиї в короткі терміни сприяють підняттю їх тонусу.

Вправи цього комплексу виконують спочатку 2-3 рази, поступово збільшуючи кількість до 15 разів, Для кращого оволодіння технікою виконання зарядки, стаєте перед дзеркалом і починайте комплекс. Перед кожною зарядкою варто розтерти шию рушником, змоченим у холодній воді, - це сприяє підняттю тонусу м`язів. Комплексні вправи для м`язів шиї здатні одночасно опрацювати гнучкість, збільшити розтяжку, підвищити тонус м`язів. Після закінчення процедур помийте шию прохолодною водою, поплескайте тильною стороною долоні по підборіддю.

Відео: Бубновский. Три вправи для зміцнення м`язів шиї, плечей та живота

Комплекс 2:

1. Виконуйте з положення сидячи або стоячи. Голова в енергійному ритмі закидається вгору, потилицю повинен максимально наблизитися до спини. Потім вниз, дістаючи підборіддям до грудей. Починати варто повільно, рухи повторюють 25 разів, приймаючи пару «вгору-вниз» за один рух. У разі тяжких форм остеохондрозу або гіпертонії, виконуйте вправу особливо обережно.
2. У положенні сидячи робіть енергійні повороти голови вправо-вліво. Робити таку процедуру не менш 25 разів, починаючи з повільного темпу, з часом перейти до інтенсивного. Такі вправи для зміцнення м`язів шиї добре рятують від застійних явищ в тканинах і хребцях.
3. Головою відбуваються кругові рухи, немов вона перекочується по плечовому поясу. Шия описує траєкторію конуса - ніс описує кола максимального радіуса. Вправа спочатку робіть повільно, потім збільшуйте темп і виконуйте не менше 25 разів.
4. Кругові рухи в горизонтальній площині. Підборіддя переміщати при цьому паралельно підлозі, ніс «дивиться» виключно вперед. Почергово то в одну сторону, то в іншу. Ці вправи для красивої шиї здатні підтягнути шкіру шиї, зробити її зовнішній вигляд більш моложавим.
5. Здійснюйте «клевательние руху» в горизонтальній площині головою. Повторювати вправу слід повільно, інакше можна затиснути нерви.
6. Переплетіть руки над головою. Збережіть при цьому вертикальне положення голови, проведіть її вліво-вправо в площині плечового пояса. Руки переміщайте в сторону, яка буде протилежною руху голови. Голова не нахиляється, зробите до 8-10 таких рухів.

Ці ефективні вправи для шиї розроблялися фахівцями з метою надання максимально швидкого оздоровчого ефекту і поліпшення стану м`язів шиї

Фізичні вправи для шиї і підборіддя

Можливо, в ході виконання вправ у вас може відчуватися невелике запаморочення. Не варто лякатися цього явища, просто всі рухи необхідно виконувати з акуратністю і повільно. Таку зарядку для шиї можна робити і сидячи, і стоячи, просто виберіть найзручніше положення для себе, в якому досягається максимальне розслаблення. У разі виникнення запаморочення - зробіть перерву, а після можна повернутися до виконання.

Для новачків рекомендують дзеркало - воно дуже прискорює процес правильного виконання вправи для м`язів шиї. У разі якщо ви потягнули м`язи, варто зробити перерву протягом декількох днів, якщо болі проходити не будуть, то краще проконсультуватися з лікарем.

При виконанні кругових рухів і нахилів спочатку чергуйте «нерухомість шиї», потім плечей. Дотримання всіх цих рекомендацій допоможуть розвинути еластичність м`язів і гнучкість шийних хребців.

Комплекс 3:

Ці вправи для укріплень м`язів шиї допоможуть в боротьбі з подвійним підборіддям.

1. Уявіть, що на ваш підборіддя здійснюється великий тиск. Починайте повільний підйом вгору підборіддя, паралельно закидаючи голову назад і напружуючи м`язи. Вправи повторюється близько 5 разів.
2. Випряміть голову, висуньте мову настільки, щоб він максимально наблизився до кінчика носа. Здійснюйте одночасно змієподібні рухи язиком. Розслабляючи і прибираючи мову, цю вправу повторюйте близько 5 разів.
3. Піднімайте до вуха ліве плече, починаючи обертати їм по черзі в різні боки, робіть кола максимально широко. Потім змініть напрямок обертання і зробите повторно. Дана процедура розслабляє м`язи шиї і плечей.
4. Голову відкиньте назад, нижня щелепа повинна бути відставлена вгору і вперед, намагаючись дістати кінчика носа нижньою губою. Повертайтеся в вихідну позицію і повторіть процедуру до 5 разів.
5. Ходіння з товстою книгою на голові здатне не тільки позбавити від другого підборіддя, але і зробити вам королівську поставу.

Такі комплексні вправи для м`язів шиї не тільки позбавлять вас від подвійного підборіддя, а й зроблять шию і плечі більш жіночними і привабливими.

Не секрет, що з віком м`язи шиї слабшають, втрачають тонус, розслабляються, а шкіра в`яне, втрачаючи свою еластичність і свіжість. Як результат - поява другого підборіддя, часто цьому сприяє ще й ожиріння. Тому м`язи шиї заслуговують не меншої, а можливо навіть більшої уваги, тому що ця область здатна видати вік жінки. Вправи для гнучкості шиї оптимально підійдуть як для боротьби з другим підборіддям, так і для поліпшення лінії контуру овалу обличчя.

Якщо у вас малорухлива робота, то не варто нехтувати прямим положенням шиї - це додає благородності поставі. Виділіть собі кілька хвилин і займіться своїм здоров`ям безпосередньо на робочому місці. Здійснюйте нахили голови назад і вперед не менше 10 разів, а також колоподібні руху в обох напрямках по 20 разів - подібні вправи для розвитку шиї покращують кровообіг, сприяють більш оптимальному кровопостачанню, є відмінним засобом профілактики сольових відкладень. Ви будете постійно відчувати себе бадьорою і здоровою!

Поділитися в соц мережах: