Нові питання про те, як худнути правильно
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! І знову настала черга рубрики «Питання-відповідь», і я з задоволенням відповідаю на питання читачок про те, як худнути правильно. Сьогодні вами задані надзвичайно цікаві питання - поспішаю поділитися моїми відповідями. Ну що ж, вперед!
- Чи можна раз в тиждень влаштовувати свято живота?
- Чи можна на ніч їсти сир, щоб схуднути?
- Що буде, якщо просто мало є?
- Як схуднути, якщо важко відмовитися від їжі?
- Як схуднути при заборону на спорт?
Відео: Як я схудла? | Як правильно і швидко худнути?
Чи можна раз в тиждень влаштовувати свято живота?
Раз в тиждень, звичайно, можна. Але ви повинні чітко розуміти, що це дійсно РАЗ.
Відео: Як Схуднути Раз і Назавжди / 100% Результат [BrainShow]
Якщо ви не ведете щоденник харчування, то визначити, чи дійсно це ОДИН РАЗ, надзвичайно важко.
Наприклад, ви купуєте пачку горіхів і з`їдайте її непомітно для себе, сидячи за комп`ютером. Це свято живота? Ні. Але за кількістю калорій і жирів ви переборщили якраз на ту кількість, яку можна вважати «святом живота».
І ось ще питання: як ви думаєте, бігати раз в тиждень ефективно? Навряд чи.
Так і переїдати раз на тиждень не дуже-то страшно. Але тільки раз!
Чи можна на ніч їсти сир, щоб схуднути?
Якщо ви голодні, то нежирний сир на ніч - не найгірший варіант. Але щоб схуднути ?!
Відео: Як схуднути ПРАВИЛЬНО? Правильне Харчування, ЗСЖ. (Частина 2)
Ні, цього робити не варто. Все-таки білка в сирі забагато, і хоча він засвоюється, але якийсь час на його засвоєння все одно потрібно - і воно буде втрачено. У період перетравлення їжі не буде працювати гормон росту (докладніше читайте в статті «Чи шкідливо їсти на ніч?»).
Кращий вибір для їжі перед сном (якщо вже ви захотіли є) - це нежирний кефір, в який можна додати висівки.
Що буде, якщо просто мало є?
Дивлячись наскільки мало. Якщо ви будете їсти в межах 1200-1500 (а для деяких 1200-1800) калорій, то ви будете скидати вагу.
Відео: правильне харчування для чоловіків і не только.Как схуднути до літа итд
Якщо будете їсти менше, то теж схуднете, але при цьому у вас сповільниться обмін речовин, і в якийсь момент (зазвичай днів через 5-7) вага просто перестане знижуватися, адже ваші енерговитрати зменшуватися.
Зрозуміло, останній варіант не вигідний худне. Але він ще й шкідливий для здоров`я. Тому не забувайте, що занадто мало - теж погано.
Як схуднути, якщо важко відмовитися від їжі?
щоб схуднути, не треба відмовлятися від їжі - це поширена помилка. Чому - читайте у відповіді на попереднє запитання.
Навпаки, є треба багато, правда, невеликими порціями.
Ось перелік того, що бажано з`їдати за день:
- 2 порції білкової їжі вагою 150-200 гр. (Читайте за посиланням про білок для схуднення - як його правильно вживати, яка білкова їжа підходить для тих, що худнуть, скільки білка потрібно їсти і т.д.);
- 1-2 порції каші без додавання масла (краще до 15-16 години вечора);
- 800 грамів овочів (з яких 400 грамів або більше - сирі);
- 2-3 фрукта (краще з низьким глікемічним індексом - яблука, груші, цитрусові тощо);
- 2-3 склянки нежирного кефіру або іншого кисломолочного напою.
Така кількість їжі не можна назвати відмовою від їжі. Тому їжте на здоров`я :)
Як схуднути при заборону на спорт?
щоб схуднути без спорту, треба їсти (читайте - отримувати енергії з їжею) менше, ніж ви витрачаєте. Втім, зі спортом це твердження теж актуально.
І 3 важливих нюанси вам на допомогу:
- Не їжте менше 1200 калорій, інакше обмін речовин сповільниться.
- Їжте більше нежирної білкової їжі (щоб бути ситою, збільшити швидкість обміну речовин і дати харчування м`язам) і клітковини (знову ж таки - ситість, а так само поліпшення роботи кишечника).
- Робіть обмеження в раціоні за рахунок жирів і швидких вуглеводів (борошняне, солодке).
На сьогодні це все питання, на які я відповіла. Дуже шкода, що я фізично не встигаю дати відповідь на кожен вступник питання. Сподіваюся, що хоча б частина вашої цікавості я змогла задовольнити :) Як завжди, бажаю вам краси, стрункості і здоров`я! До нових зустрічей!
