Секрети схуднення: відповіді на ваші питання
Доброго вам часу доби, мої шановні читачі! Отже, перший етап нашого шляху пройдено. Сподіваюся, ви досконально дослідили свій спосіб життя і відкрили для себе багато нового. І сьогодні я відповідаю на ваші запитання.
- Питання Світлани: «Мені колись є, коли я працюю, тому їм два або навіть один раз. Протягом дня забуваю про їжу, а ввечері наїдаюся. Але я все одно з`їдаю менше, ніж якби я їла кілька разів. Чи не шкідливо це? »
Відповідь. Світлана, є один раз в день дійсно шкідливо. Мало того, що це сприяє відкладанню в жир значної частини їжі, але і провокує появу каменів у жовчному міхурі (жовч у нас виробляється постійно, а її викид відбувається, коли ми їмо).
Мені теж було колись є, коли я працювала в офісі. Тому я постійно носила з собою горіхи, сухофрукти, хлібці, фрукти, йогурти. З`їсти 2-3 горішка або одну курагу займає менше хвилини.
Відео: ВІДПОВІДІ на ВАШІ ПИТАННЯ про схуднення! Багато їм і худну? ЧОЛОВІК не їсть ПП? Вправи для схуднення!
Просто зіставте цей час з тією шкодою, яке приносить Вам такий принцип харчування.
- Питання Агеліни: «Мене це раніше завжди« напружувало »- щодо сніданків. Якщо чесно, вранці найменше хочеться їсти, і змушувати себе, напевно, не варто ».
Відповідь. Ангеліна, змушувати себе, звичайно, не варто.
Можна знайти такий «сніданок», який Ви можете з задоволенням (або принаймні без неприязні) з`їсти. Чому я «сніданок» помістила в лапки? Просто прийнято вважати, що сніданок повинен бути грунтовним.
Але для нашої з Вами мети ( «підбадьорити» метаболізм) досить з`їсти крихітний шматочок сиру, або один сухофрукт, один фрукт або навіть його частина, в крайньому випадку - просто кави або чай з молоком. Іншими словами, досить і невеликої кількості поживних речовин.
Якщо Ви категорично проти навіть мізерного сніданку, то краще снідати пізніше, ніж давитися їжею - але не пізніше 11-12 годин, інакше це буде провокувати вечірнє переїдання.
- Питання Алли: «Я зробила висновок, що найшкідливіше в моєму харчуванні, це ковбаса, котлети і смажене м`ясо. Але я не можу без м`яса, солодкого мені даром не треба, а от м`ясного просто не втриматися, особливо коли вдома готую. Що Ви мені порадьте? »
Відповідь. Алла, м`ясо для фігури абсолютно не небезпечно. Небезпечний жир, який в ньому міститься і той, на якому його готують.
Вам треба їсти м`ясо тушковане, варене, запечене, але ні в якому разі не смажене. Або свою порцію м`яса спочатку готувати, наприклад, на пару, а потім, змастивши сковорідку пензлем, на сильному вогні швидко створити невелику корочку (звичайно, цей варіант не на кожен день).
Ковбаса - це збіговисько жиру і шкідливих добавок. Можна замінити її шматочком запеченої курячої грудки зі спеціями.
- Питання Альбіни: «Я дуже мало рухаюся, сидяча робота, потім додому їду годину теж сидячи, на фітнес навіть вдома не вистачає часу. Напевно, через це вага не йде ».
Відповідь. Альбіна, брак фізичного навантаження не так сильно впливає на вагу, як харчування. можна взагалі схуднути без фізичного навантаження - головне, щоб Ви витрачали енергії більше, ніж надходить в організм з їжею. Швидше за все, справа все ж в харчуванні.
Взагалі, існує дуже багато вправ, які можна виконувати сидячи. В проекті "500+ рад для схуднення»Я намагаюся давати саме вправи, виконувані між справою.
І ще про нестачу часу. З власного досвіду можу сказати, що фізичне навантаження насправді здорово економить час. Адже сидяча робота, як правило, розумова. І якщо Ви будете протягом дня 3-4 рази виділяти на гімнастику 3-7 хвилин, це підніме і Вашу працездатність, і рівень енергії. І Ви зробіть набагато більше, ніж зробили б, не відриваючись від справ ні на секунду.
- Питання Ірини: «Я багато пробую їжу, я і раніше це знала, а цей тиждень поспостерігала, виходить ложок 10 на одне блюдо. Але як не пробувати їжу? »
Відповідь. Ірина, відповідь на Ваше питання вже мережу в книзі «12 звичок, які сприяють схудненню». Я процитую:
«... скажу чесно: при приготуванні їжі я пробувала дуже багато. Тепер я пробую, чи не ковтаючи. Освойте цей потрібний навик і ви.
Це не складно. Візьміть їжу в самому мінімальній кількості, буквально на кінчику ложки, і відчуєте смак мовою. Потім просто вийміть ложку разом з їжею з рота. Цього буде цілком достатньо, щоб відчути смак, адже смакові рецептори знаходяться у нас на язиці.
В крайньому випадку, заведіть собі спеціальну ложку для куштування - вона повинна бути навіть менше чайної. Є такі мізерні ложечки, схожі на дитячі іграшкові - їх іноді подають разом з мініатюрними чашечками кави. Якщо ви дійсно зібралися пробувати, а не є, то такий ложки буде вам цілком достатньо. »
- Питання Олени: «У мене просто біда! Я постійно хочу їсти. І вмовляю себе, і забороняю, і що тільки не роблю, але апетит дуже сильний. Причому їм я трохи, а видужую, особливо талія ».
Відповідь. Олена, не потрібно себе вмовляти. Треба просто дати організму їжу.
Судячи з того раціону, який Ви мені надіслали, Ви їсте 600-900 калорій. У Вас організм намагається відкладати в жир якомога більше, навіть з того мінімуму, який Ви зараз їсте.
Якщо добова калорійність харчування менше 1000-1200 калорій, то швидкість метаболізму всього за тиждень падає приблизно на 60% - тобто якщо Ваш нормальний обмін 2200 калорій, то через 7 днів такого харчування буде близько 900 калорій витрачатися на той же спосіб життя. Навіщо тоді їсти менше?
Низька калорійність - це шлях до набору ваги, чим вона нижча - тим вірніше наберуться кілограми.
Найпоказовіша точка - повний голод. Тваринники використовують цей прийом перед забоєм худоби - кілька днів тварин нічим не годують, потім починають годувати і за короткий час їх вага збільшується на 20-30 кілограмів (а разом з вагою збільшується прибуток від продажу худоби).
Організм після строгих обмежень в їжі схильний складати в запаси все підряд. До речі, живіт - це перше, куди відкладаються запаси у жінок.
Вам треба додати до раціону нежирні білкові продукти (сир, омлет на пару, тушковані або запечені рибу і курячу грудку, і т.п.), - Ви перестанете одужувати і будете ситі. Додавайте грамів по 100-200 на добу.
Гарним доповненням до них будуть овочі - зелені і гарбузове (кабачки, гарбуз), а так само свіжа зелень.
- Питання Вікі: «Я раз в тиждень проводжу розвантажувальний день. За рекомендаціями дієтологів дні чергую, використовую кефірний, яблучний, рибний. Але за 3 місяці вага знизилася тільки на 0,5 кілограма ».
Відповідь. Віка, Вам не обов`язково проводити розвантажувальні дні, щоб схуднути. Але стежити за своїм харчуванням щодня - обов`язково.
Ви можете з`їдати в інші дні (за винятком розвантажувального) в 2 рази більше, і навіть не помічати цього.
Стежити за своїм харчуванням - це не так складно, як здається на перший погляд. Я не знаю, чи проходили Ви тренінг «Формула Стрункої Фігури» - там дана система харчування, при якій в принципі не потрібно нічого вважати. Застосуйте це на практиці, і результат не змусить себе чекати.
І знаєте, чим ще психологічно небезпечний розвантажувальний день? Він немов дозволяє нам їсти скільки завгодно - адже ми потім розвантажити. Але чи можна розвантажитися за один день так, щоб перекрити велику кількість їжі за 5-6 днів? Навряд чи.
Відео: ЯК Я схудла? МОЯ ДИЕТА І СПОРТ! ВІДПОВІДІ НА ВАШІ ПИТАННЯ!
Ось і всі питання, які надійшли мені на сьогоднішній день. Боюся, що ці відповіді не охопила всі можливі сумніви або проблеми, що виникли у вас за період своєрідного аналізу свого способу життя. Тому я підготувала ще одну статтю, де розібрала найпоширеніші перешкоди на шляху до вашої стрункості. Читайте і робіть висновки! Краси вам, стрункості і здоров`я!
