Чи допомагає пілатес схуднути і наскільки він ефективний
Привіт, дорогі гості та постійні відвідувачі нашого блогу! Давайте поговоримо про тему, яка часто цікавить наших активних сучасниць - чи допомагає пілатес схуднути. Багатьом незрозуміло, яким чином повільні рухи сприяють цьому процесу.
А з огляду на втрату за годину всього 250 Ккал, це тим більше ставиться під сумнів. Для того щоб зрозуміти, як це відбувається, необхідно дізнатися про особливості і принципи дії пілатесу на організм.
У чому полягає принцип дії пілатесу
Якщо згадати історію появи даного напрямку фітнесу, то вона починається ще з часів Першої Світової війни, коли пілатес застосовували для реабілітації солдатів після перенесених поранень і травм. Методика поєднує в собі дихальну гімнастику, йогу і класичні види фітнесу.
Надалі дізналися і про ефективність пілатеса для схуднення, що діє в такий спосіб:
- Певний спосіб дихання і вправи приводять у норму обмінні процеси, змушуючи організм витрачати більше енергії;
- За допомогою пілатесу м`язи замінюють собою жир, вимагаючи більшої витрати калорій;
- Знижується апетит, що не дає споживати зайві калорії;
- Заняття пілатесом підтягують м`язи, роблячи тіло більш струнким;
- Завдяки цій методиці, поліпшується кров`яна циркуляція і лімфи, знижуючи набряклість;
- Зменшується рівень тривожності, що дозволяє чи не заїдає стрес.
Тепер стає зрозумілим принцип дії подібного навантаження на позбавлення від зайвих кілограмів - збільшується витрата енергії і знижується апетит.
користь пілатесу
Крім допомоги в схудненні, він має й інші корисні властивості:
- Інтенсивність і складність вправ дозволяє їх виконувати фізично слабким людям, навіть після перенесених операцій та травм.
- Немає ніяких вікових обмежень.
- Цим видом фітнесу можуть займатися люди з надмірною масою тіла, коли високоінтенсивні тренування не доступні.
- Наявність вправ, спрямованих, як на окремі зони, так і на все тіло в цілому.
- Не потрібно купувати дороге обладнання - пілатес доступний всім в домашніх умовах.
Завдяки високому рівню безпеки, пілатесом можна займатися навіть після пологів. Всі перераховані переваги і стали причиною величезного інтересу до даного виду фізичної активності.
Деякі рекомендації для занять пілатесом
Максимальна ефективність в плані зниження ваги буде досягнута, якщо дотримуватися нескладних, але важливі правила:
- Дотримання регулярності - 3 рази на тиждень через день. Пропуск можливий тільки з поважної причини у вигляді нездужання або хвороби;
- Не варто чекати швидких ефектів - наберіться терпіння на довгострокову роботу. Через пару місяців ви помітите перші результати, а через півроку вони будуть стійкими і вражаючими;
- Змінити раціон харчування - дієти ні до чого, потрібно просто перестати харчуватися шкідливими продуктами і не переїдати;
- Тренуватися повноцінно - 15-хвилинні навантаження підходять для тих, кому потрібно підтримувати хорошу фізичну форму. А для початківців худнуть необхідні годинні заняття.
І ще один важливий момент - позитивний настрій і бажання тренуватися. В іншому випадку не варто очікувати більшої ефективності.
Чудовим доповненням до занять пілатесом може бути Табата для схуднення - інтенсивні і дуже короткі тренування (всього від 4-х хвилин).
Пілатес - вправи для схуднення
В арсеналі пілатесу більше 500 вправ, опрацьовують різні частини тіла. Я б не рекомендувала займатися вдома самостійно, не походивши спочатку на групові або індивідуальні заняття у фітнес - клуб. Освоївши там правильну техніку і принципи тренування, можна буде перейти і в квартиру.
Тепер переходимо безпосередньо до практичних занять:
- З стійки прямо з руками вздовж корпусу, зробити нахил вперед, торкнувшись підлоги (ноги прямі), потім пройтися на руках 3 кроку, затримавшись в цьому положенні секунд 15. Після цього сідниці опустити на підлогу, підняти голову, прогнув спину, і зафіксувавши положення на 15 секунд. Повернутися в І.П., виконавши всі в зворотному порядку - 20 разів.
- Лягти на бік, напружуючи м`язи живота - обертання прямою ногою, розташованої зверху. Те ж саме виконати з іншою ногою. Ця вправа відмінно опрацьовує боки.
- Прибрати живіт можна наступним чином: лежачи на підлозі з напруженим пресом і опорою на сідниці, підняти ноги з верхньою частиною корпусу - до 15 разів.
- Опора на 4 точки - підняти одночасно і зафіксувати на кілька секунд однойменні кінцівки (ліва нога і ліва рука). Потім те саме з іншою стороною.
- Лягти на живіт, напружити м`язи живота, підняти ноги і руки і здійснювати ними махи паралельно поверхні - 45 секунд 3 підходи.
Намагайтеся в одному комплексі задіяти всі основні групи м`язів, а не тільки проблемні зони. І кожні пару місяців міняйте всі вправи, щоб виключити звикання і зупинку в подальшому розвитку.
Ось ще відео з комплексом для тих, хто починає:Відео: Йога для початківців, для схуднення. Ефективний курс. Відео урок №1
Що краще для схуднення - йога або пілатес
Обидва ці види фітнесу - йога і пілатес, спрямовані на тренування балансу за допомогою зміцнення м`язів преса, спини і сідниць. В процесі занять стають міцнішими і подовжуються всі м`язи, що допомагає швидше згоряти зайвим жировим накопиченням.
У методиці і йоги і пілатесу відсутні силові прийоми і вправи, що передбачає тривалий час для досягнення необхідних результатів.
Йога спрямована, в основному, на розтягування м`язів тіла, а пілатес на їх зміцнення. Техніка дихання в цих видах теж різна - в пілатес вона діє, як кисневе наповнення м`язів, а в йозі - крім цього ще й допомагає вчитися керувати своїм тілом.
Кожен напрямок корисно будь-якій людині і допомагає схуднути, тому щоб зупинити свій вибір на одному з них, варто спробувати позайматися і тим і іншим.
як харчуватися
Запорукою ефективності фізичних зусиль вважається раціональне харчування. Тренування, це добре, але для більшого успіху і якнайшвидшого появи результатів, потрібно ще й підкоригувати раціон харчування:
- Вживати зварені на воді різні крупи і макаронні вироби з твердих сортів пшениці;
- З м`яса краще вибирати курку, індичку, кролика або телятину;
- Яйця є в відвареному вигляді;
- Риба без обмежень корисна будь-яка;
- Обов`язково повинні бути присутніми в раціоні кисломолочні продукти з низьким вмістом жиру.
Пити в день не менше 8 склянок рідини. І це не тільки вода, але і перші страви, соки, чай і фрукти. Під час тренування пити негазовану воду невеликими ковтками кожні 10 хвилин.
Не можна тренуватися з повним шлунком - їжа як слід не перетравитися, та й буде просто заважати повноцінно займатися. Тому поїсти можна за пару годин до тренування.
Для тих, що худнуть і після занять необхідно витримати такий же час, перш ніж сісти за стіл. Ці нескладні правила допоможуть побачити і відчути результати набагато швидше, про що свідчать численні відгуки людей, які застосовуються на практиці всі ці рекомендації.
До речі, якщо вам потрібно конкретне меню для схуднення - ви можете знайти кілька відмінних прикладів по посиланню.
У яких випадках не можна займатися пілатесом
Хоч як це прикро повідомляти, але навіть такий безпечний вид фітнесу, як пілатес, має свої протипоказання:
- Наявність застуди і вірусів з підвищеною температурою тіла ставить заборону на тренування.
- Новоутворення, як злоякісні, так і доброякісні.
- До кінця не відновлені переломи, розриви і розтягування.
- Наявність сколіозу, плоскостопості (3 ступінь) і пошкоджень хребетного стовпа.
- Клінічні розлади психіки.
Це загальні протипоказання, але є і приватні, які може визначити тільки фахівець. Що говорить про необхідність попереднього відвідування лікаря для отримання від нього дозволу на заняття пілатесом і рекомендацій про допустимих навантаженнях.
Відео: Йога для схуднення живота
Трохи терпіння, наполегливості і грамотного підходу дадуть приголомшливі результати, які будуть радувати вас довгі роки. Мені здається заради цього варто постаратися і змінити своє життя.
До нових зустрічей! Підписуйтесь на оновлення в блозі і запрошуйте своїх друзів в соціальних мережах.
