сирна дієта
Сирна дієта, по суті, є однією з різновидів білкової дієти. Незважаючи на всю користь цього молочного продукту, дотримуватися даної методики схуднення довго не варто - це може внести серйозний дисбаланс в роботу організму. Однак короткочасне її застосування більш ніж виправдано, особливо в літній період, коли м`ясні продукти в нашому повсякденному раціоні відходять на другий план, поступаючись місцем овочам. У жарку пору року сир не тільки допоможе позбутися від зайвих кілограмів, але і заповнить нестачу білків.
Коротко про користь сиру
Сир - це високобілковий продукт (за змістом цього елемента він входить в п`ятірку «лідерів», до числа яких входить і м`ясо). Він багатий мінеральними солями фосфору і кальцію (400-700 мг), а також вітамінами (А, В, С, Е і ін.). Білок, що входить до складу сиру, є джерелом амінокислот, які грають важливу роль в нормальному функціонуванні організму.
варіанти дієти
Існують різні варіанти сирної дієти, ми розповімо вам про найпопулярніші з них. Не варто забувати - будь-яка з меню пропонує включати негострий і не дуже солоний сир з мінімальною жирністю (10-12%). Розрахунок процентного вмісту жиру проводиться співвідношенням сухих речовин до загальної ваги продукту.
Варіант № 1
Відео: Сирна дієта для схуднення
Дана дієта триває 1-2 дні, не більше того (це скоріше розвантаження, ніж повноцінна дієта). За день можна позбутися від 0.5 кг зайвої ваги.
Меню:
• Тост з дієтичного хліба
• Сир (разова порція - 50-70 г)
• Сухе вино (разова порція 50 мл)
• Мінеральна вода без газу або зелений чай (загальний об`єм рідини - 1.5-2 л)
Кількість прийомів їжі - 5 разів на день, вечеря повинна завершитися не пізніше 18.00-19.00.
Відео: сирна дієта
Варіант № 2
Дана дієта може тривати 7-10 днів, щоденна втрата ваги зазвичай становить 1 кг.
• Сніданок: натуральна кава без цукру і молока
• Другий сніданок: відварене яйце (1 шт.) І зелений чай без цукру
• Обід: відварне м`ясо або нежирна шинка (200 г) і чай (зелений або чорний)
• Полудень: сир (100 г)
• Вечеря: нежирний сир (250 г) і зелений чай
• О 18.00: знежирений кефір (250 мл)
Протягом дня можна пити мінеральну воду без газу (1.5-2 л) - вона позбавить організм від шлаків, а також допоможе справитися з нападами голоду.
Вихід з дієти
Після сирної дієти необхідно перейти на більш збалансований раціон, проте на перших порах він повинен бути досить скромним. Пропонуємо вам зразкове меню, яке дозволить стабілізувати отриманий результат.
• Сніданок: хлібець з високобілковою борошна, а також нежирний твердий сир і апельсиновий сік (250 мл)
• Другий сніданок: скибочка хліба з арахісовим маслом (1 ч.л.) і банан (1 шт.)
• Обід: відварна курка (85-100 г), капуста брокколі, приготована на пару, а також порція спагетті з томатним соусом (або порція супу) і овочевий салат
• Полудень: крекери з цільного зерна з нежирним соусом і будь-який фрукт або овоч
• Вечеря: нежирний йогурт і свіжі фрукти
Протипоказання
Відео: Гарфілд: Моя Сирна діета.Прохожденіе гри
Протипоказанням до сирної дієті є, перш за все, алергія на молочні продукти. Крім того її не варто дотримуватися при будь-яких проблемах з шлунково-кишкового тракту, а також при серцево-судинних захворюваннях і діабеті. У будь-якому випадку, перш ніж приступити до даної дієті варто проконсультуватися з лікарем.
Сирна дієта не може вважатися ідеальним варіантом хоча б тому, що вона істотно обмежує раціон, позбавляючи організм багатьох корисних елементів. Доцільніше використовувати сирний раціон для проведення невеликої розвантаження - в цьому випадку ви отримаєте лише користь, уникаючи негативних наслідків білкової дієти.
