500+ Рад для схуднення. Поради 211-220
Вітаю вас, мої худнуть, схудлі і збираються стройнеть читачі! Нова декада в проекті «500+ рад для схуднення» - і тут як тут нові 10 порад.
Коктейлі стрункості, 5 дій для схуднення, психологічні і фізичні вправи - словом, ви знову знайдете для себе як мінімум декілька відповідних рад. А далі - справа за вами!
- Рада для схуднення № 211
- Рада для схуднення № 212
- Рада для схуднення № 213
- Рада для схуднення № 214
- Рада для схуднення № 215
- Рада для схуднення № 216
- Рада для схуднення № 217
- Рада для схуднення № 218
- Рада для схуднення № 219
- Рада для схуднення № 220
Рада для схуднення № 211
Багато разів писала, як ефективні коктейлі для схуднення. Але найефективнішим з них я вважаю коктейль з кефіру (або іншого кисломолочного напою) і зелені. Зараз, коли бажання свіжої зелені велике як ніколи, використовуйте його на благо фігурі і здоров`ю.
Змішайте в блендері будь-яку зелень і кефір, і насолоджуйтеся ситним, низькокалорійним і збільшує швидкість метаболізму напоєм.
Можна додати нежирний сир - буде ще ситніше і корисніше. Якщо у вас в наявності трохи зелені, можна додати огірок. Любителям гостренького не завадить часник і чорний перець.
Рада для схуднення № 212
Це дуже важливий рада - поставтеся до нього з особливою увагою.
Чи є у вас кілька щоденних дій, які ведуть вас до стрункої фігури?
Наприклад, чи можете ви сказати: «я ЗАВЖДИ ходжу на роботу пішки», «я ЩОДНЯ їм на вечерю нежирний білок і сирі овочі» і т.п.?
Якщо ви не можете знайти такі дії в своєму розпорядку дня - доведеться їх вводити.
Їх повинно бути ніяк не менше 5-ти в день - інакше істотного результату не чекайте.
Рада для схуднення № 213
Якщо вам хочеться їжі, шкідливої для фігури і здоров`я, то візьміть за правило купувати її в найменшій упаковці.
Відео: ЯК схуднути? 10 порад
Зараз стільки варіантів на вибір! Забудьте про акції, розпродажі та інші красиві фінансові «обгортки».
Купуючи велику упаковку подібної їжі, ви, звичайно, економите гроші, але це ніщо інше, як економія на своїй красі.
Відео: 7 рад по схудненню від дієтолога. Дізналася в санаторії для тих, що худнуть)
Рада для схуднення № 214
Коли ми думаємо, що приготувати родині на обід або вечерю, зазвичай наші думки крутяться навколо того, щоб все наїлися. Але не менш важливо подбати про те, що корисного для фігури будете їсти саме ви. Що з наявного на столі допоможе вам постройнеть?
Чи є у вас на столі салат? Нежирний білок? Чи є у вас на столі щось, що заповнить шлунок і дозволить вам з`їсти менше (наприклад, нарізані свіжі овочі)?
Навіть якщо ви їсте всією сім`єю, завжди варто подумати про те, що зробить вас стрункіше або дозволить вам залишатися стрункою.
Рада для схуднення № 215
Просте у виконанні і ефективна вправа для струнких стегон.
Сидячи на стільці або дивані, стисніть коліна разом. Намагайтеся розімкнути їх руками і одночасно чиніть опір цьому. Розслабте м`язи (коліна повинні залишатися зімкнутими), потім повторіть знову.
Зробіть кілька разів поспіль до появи легкого болю в м`язах.
Рада для схуднення № 216
дуже легко схуднути, якщо є за один прийом їжі не більше склянки їжі. Але досить важко з`їдати такий об`єм їжі, якщо залишати їжу безпосередньо в склянці.
Стакан - це ТІЛЬКИ вимірювач. Коли їжа знаходиться в ньому, то порція здається маленькою.
Але варто викласти її на тарілку, і ви побачите, що цей обсяг їжі не так вже й малий, і його цілком вистачає, щоб насититися, але не переїсти.
Ніколи не їжте зі склянки, щоб не відчувати себе обділеною.
Рада для схуднення № 217
Мені часто приходять листи з питанням, який звучить приблизно так: «Як нормально харчуватися, якщо колись?»
У мене теж часто буває ситуація, коли готувати (та й є) зовсім ніколи. Тому я намагаюся тримати вдома їжу, яку не треба готувати.
Днями відкрила для себе смачний і корисний перекус, завдяки якому я за 3 дні скинула майже півкілограма. Це адигейський сир.
Часу на їжу не вистачало, тому я просто з`їдала кілька разів в день шматок адигейського сиру з дієтичним хлібцем. Повноцінним в ці дні у мене був тільки вечерю.
Адигейський сир ситний (після нього не хочеться їсти години 3-4), корисний (багатий на кальцій, триптофан, який покращує настрій, і цінним для тих, що худнуть білком).
До такої закуски можна додати огірок і зелень - тоді вона стане ще й об`ємної.
Попередження: це - не дієта, харчуватися так постійно не можна! Це не більше, ніж вдалий варіант перекусу.
Рада для схуднення № 218
Я весь час кажу: не переїдайте! Але що робити, якщо ви вже переїли?
В першу чергу усвідомити, що це - не катастрофа. Не треба себе картати, краще зробіть висновки, подумайте, чому переїдання стало можливим - щоб не повторювати власних помилок.
Якщо ви переборщили з їжею, то їжте трохи менше, ніж зазвичай, на наступний день. Уріжте свої порції приблизно на чверть.
Побільше овочів некрахмалістих, кисломолочних продуктів, а в якості перекусів можна вибрати фрукти - і за один день ви прийдете в норму!
Рада для схуднення № 219
Цікаве психологічна вправа з непривабливим назвою «Сміття».
Візьміть аркуш паперу і напишіть зверху «Я не їм харчової сміття!» Можна додати «тому що я поважаю себе» або будь-яку іншу фразу, яку ви знайдете підходящої.
Нижче потрібно написати «харчової сміття - це ...», і далі в стовпчик перерахувати те, що ви вважайте харчовим сміттям.
Неважливо, любите ви зараз ці страви чи ні - ви розумна людина і напевно знаєте, що з продуктів є вкрай небажано.
Так і пишіть:
Відео: 10 корисних порад як схуднути. Як почати худнути?
- гамбургер;
- ковбаса;
- чіпси
- і т.п.
Рада для схуднення № 220
Коли ви з`їдаєте одне тістечко, і виникає важко преодолимое бажання з`їсти друге - значить, вам не вистачає задоволень в житті.
Спробуйте уявити собі радість іншими способами - погортати улюблений журнал, погуляти, потанцювати і т.д.
Я чітко усвідомила для себе: тягне на другий шматочок торта - пора шукати нові захоплення. Зараз такий вибір літератури, тренінгів, море інформації в мережі - можна знайти купу різних хобі. Якщо вам буде дійсно цікаво, то їжа відійде на другий план.
Замінюючи задоволення їжею, ви позбавляєте себе величезної радості - радості бути стрункою і легкою.
