Як схуднути влітку? Секрети літньої стрункості
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Чи знаєте ви, як схуднути влітку? На перший погляд, питання схожий на риторичне. Мовляв, влітку і так всі худнуть. Але у всякому ділі є свої хитрощі - є вони і у літнього схуднення. Так чому б не зробити свій шлях до стрункої фігури легше і приємніше?
Давайте поговоримо про те, як скинути вагу влітку, щоб до оксамитового сезону здивувати всіх своєю стрункістю і грацією.
Відео: ЯК схуднути І СТАТИ СТРУНКОЮ ?! ЛІТО 2017
- Отримайте стимул!
- Літній схуднення: сонце, повітря, вода
- Напої для схуднення влітку
- Харчування для схуднення влітку
- Два літніх подарунка для вашої стрункості
- Літні небезпеки для фігури
Отримайте стимул!
Що не кажи, а влітку худнути легше - ми більше часу проводимо на повітрі, рухаємося, на столі частіше з`являються свіжі овочі, фрукти і ягоди.
Присутній і мотивація, правда, не всім вона до душі - пляж вже чекає, а через легкої літнього одягу важко приховати зайві кілограми.
Але раз стимул є, то чому б ним не скористатися?
Літній схуднення: сонце, повітря, вода
Влітку у нас є прекрасні помічники в справі позбавлення від зайвої - сонце, повітря і вода (прямо як в дитячій «речівки»).
Просто перебуваючи на свіжому повітрі, ми збільшуємо швидкість обміну речовин, а так само отримуємо сонячне світло, який позбавляє від депресій (а значить - немає переїдання!) - все це сприяє зниженню ваги влітку.
Добре б додати до цього вправи на повітрі, і тоді жир буде згоряти на «ура». Вправи можуть бути будь-якими, аби змушували вас частіше дихати.
А найкраще середовище для занять - це вода. Кожен раз, коли ви купаєтеся в водоймах, обов`язково організуйте міні-тренування: махи ногами вперед, потім назад, потім убік, повторіть руками (бажано під водою), а завершите заняття «водним бігом». Стоячи, злегка подайте тіло вперед, руки зігніть в ліктях, і «біжіть» так, як ви бігли б на суші - опір води перетворить біг в хороше навантаження. До речі, з боку це виглядає, ніби ви пливете :)
Напої для схуднення влітку
Влітку наша потреба в воді, як правило, вище. Але ось біда - не всі звикли пити воду. Відразу скажу: якщо збираєтеся пити газовані напої, про фігуру забудьте. Детальніше поясню пізніше, а поки про те, чим можна замінити воду.
По-перше, можна додати у воду лимон і настояти її буквально півгодини - саморобний корисний лимонад готовий, по-друге, можна додати до води настоянку м`яти (вона продається в аптеках) - всього краплю на літр води. Обидва напої істотно змінюють смак води, але при цьому принесуть вам тільки користь.
Намагайтеся щодня випивати чашку трав`яного чаю - трави активізують обмін речовин, до того ж заспокоюють нерви, що теж не дасть вам переїсти. Для чаю вибирайте ромашку, м`яту, мелісу, материнку, чебрець, лаванду, буркун, календулу, шавлія, листя смородини, берези, суниці.
Ще один літній напій, про який я не можу промовчати - зелений коктейль для схуднення. Це швидше, рідка їжа, яка наситить, збільшить швидкість обміну речовин, і це при тому, що калорій в ній буквально кіт наплакав. Рецепт простий: кефір і всіляка зелень збиваються в блендері. А хто хоче подробиць - пройдіть по посиланню.
Харчування для схуднення влітку
Влітку величезний вибір низькокалорійної їжі - овочі, зелень, ягоди, фрукти - звичайно, з ними скидати вагу набагато приємніше. Але в них не вистачає необхідного для схуднення компонента - білка.
Літня потреба в білку трохи нижче, до того ж рекомендується для отримання білка вживати в основному молочні продукти - ну що ж, будемо налягати на сир. Особисто я влітку їм сир двічі в день грамів по 100-120, і він мені анітрохи не набридає, адже влітку так багато варіантів для самих різних добавок до сиру.
Сміливо змішуйте сир з ягодами і / або фруктами - і ви отримаєте десерт, з овочами і зеленню - і ви отримаєте гостру сирну пасту або салат. Фаршируйте сиром огірки, перці і помідори, намащуйте його на дієтичні хлібці, додавайте в коктейлі.
А вечеря на основі сиру з додаванням овочів - ідеальний літній вечерю. Місяць таких вечерь допоможуть вам з легкістю скинути 3-5 кілограмів (при цьому в інший час харчуйтеся як завжди, але не щільно, а вже про переїданні не може бути й мови).
Літо - саме час виробити у себе звичку щодня їсти салат зі свіжих овочів (тільки восени не припиняйте це робити!). Така звичка послужить вам добру службу в будь-який час року.
Відео: ЯК схуднути ДО ЛІТА? ЕМ І не товста? ХАРЧУВАННЯ І ЯК Я схудла // Лайфхак і поради
Два літніх подарунка для вашої стрункості
Треба сказати, літо дарує нам багато дієтичних подарунків. Але два з них - особливі.
Подарунок перший - огірок. Огірок практично не містить калорій, та й ті, що є, йдуть на його перетравлення. До того ж він регулює водно-сольовий обмін, що теж для тих, що худнуть важливо.
Ми звикли робити з нього салати, або іноді з`їсти цілком. А що, якщо створити на основі часточки огірка бутерброд? Він неймовірно смачний з сиром, курячими грудками, тієї ж сирною пастою. Спробуйте - вам обов`язково сподобається.
Подарунок другий - кабачок. Теж калоріями не багатий, а корисний, і при цьому великий удавальник, можна сказати, хамелеон.
Наприклад, картоплею він прикидається майстерно - додайте до 4-м частинам кабачка частина картоплі, і тушкуйте. Отримане блюдо на смак мало чим відрізнятиметься від тушкованої картоплі, а ось за змістом калорій і вуглеводів - істотно.
Взагалі, як тільки кабачки з`являються, я починаю додавати їх мало не в усі страви - а чому б не зробити їх легше і корисніше? Супи, рагу, омлети, гарніри, випічка, і навіть коктейлі - нічого без кабачків не обходиться. Після місяця-другого такої «дієти» не худнуть тільки ті, кому худнути вже нікуди.
Літні небезпеки для фігури
Я б виділила дві літні небезпеки.
Перша - невірний вибір охолоджуючої їжі і напоїв.
Багато хто віддає перевагу в спеку солодкі газовані напої, охолоджені соки і морозиво, чим ставлять хрест на своєму перетворенні влітку.
У 100 грамах газованої води міститься 4-5 ложок цукру, в соках - аналогічно. Така кількість простих вуглеводів викликає різкий викид інсуліну в кров, що призводить до швидкої появи апетиту. Причому цей апетит подолати важко - їжу організм не просить, а вимагає.
Морозиво небезпечно у великих кількостях, а так само дуже жирне. Погано закінчувати морозивом прийом їжі. Виберіть собі нежирний сорт морозива і замініть їм обід - тоді це зовсім не зашкодить фігурі. До такого обіду можна додати який-небудь фрукт.
До речі, можете зробити дієтичне морозиво самі - це і правда просто.
Друга небезпека - постійні пікніки і шашлики. Тут запобігти набір ваги дуже легко, треба просто дотримуватися кількох правил:
- Вуглеводи (хліб, картопля, фрукти) можна їсти за 2 години до м`яса або риби. А вже з шашликами їжте легкі овочі - огірки, помідори, болгарський перець, тушковані кабачки, можна салат зі свіжої капусти, а так само будь-яку зелень.
- Намагайтеся за один раз не з`їдати більше, ніж вміщує один шампур - інакше білка буде багато, і він буде довго перебувати в кишечнику і викликати гнильні процеси. Приблизно через 1,5-2 години можна з`їсти ще таку ж кількість.
- Про вуглеводи після шашликів краще і не згадувати, бажано - до наступного дня. А ось з овочами обмежень немає!
Отже, ви знаєте, як можна схуднути влітку, а так же обійти всі літні перешкоди, які можуть вам перешкодити знайти бажані форми. Будьте стрункими, красивими і здоровими! І щасливого вам сонячного літа!
