Топ-10 найкорисніших продуктів для тонкої талії
Вибираєш дієту, захоплено обговорюєш методики схуднення з подругами і колегами? Перш ніж купувати екзотичні фрукти або, навпаки, забивати холодильник капустою і протертою морквою, зазирни в свій холодильник - там напевно знайдеться те, що буде корисно. Взяти, наприклад, звичайне яйце - воно здатне творити справжні чудеса.
Товстуни, які з`їдали на сніданок по два яйця замість рівної по калорійності плюшки, втрачали на 65 відсотків більше ваги, ніж ті, хто зробив свій вибір на користь пончика. Ще трохи статистики: "яйцеїди" споживають в середньому на 300 калорій в день менше, ніж інші. Начебто дрібниця, однак за рахунок тільки цього можна скинути до півтора кілограмів в місяць.
А ось що говорить тренер з фітнесу Джессіка Сміт: «яйця допомагають підтримувати нормальний рівень цукру в крові, і при цьому в них повно поживних речовин. За рахунок міститься в них великої кількості білка вони надовго зарядять вас енергією. Якщо з якихось причин ви не можете їсти яйця вранці - тоді їжте їх на вечерю замість звичних страв ».
Відео: Топ 10 найкорисніших продуктів для продовження життя. The most beneficial foods for longevity
Квашена капуста навряд чи стане для тебе відкриттям року, а даремно - в цій закусці прямо-таки аж кишать вітаміни, крім того, вона містить калій, корисний для серця. Бабусі, які продають її у метро, не зможуть розповісти про всі корисні властивості квашеної капусти, тому запам`ятовуй: вона поліпшує травлення, прискорює схуднення і підвищує імунітет. При цьому її можна їсти практично скільки завгодно (в 100 грамах квашеної капусти міститься всього 27 калорій), і додавати як гарнір чи не до всіх страв.
Ще один старий знайомий - картопля , правда, не простий, а запечений в фользі. Це не тільки відмінне блюдо для зниження ваги, але і нестандартне гаряче для свята - приготуй пару-трійку соусів, і справа в капелюсі. Готувати печену картоплю простіше простого: помити - наколоти виделкою - упакувати в фольгу - відправити в духовку. В одній готової великої картоплині міститься близько 6 грамів білка, більше 1500 міліграмів калію і близько 300 калорій. Подавати її найкраще з нежирними сирами, гострими соусами і свіжими овочами.
До речі, ідеальним супроводом для картоплі може стати натуральний йогурт (Грецький, як його називають в США). Втім, його можна сміливо замінити кислим молоком - користі від цього не зменшиться. Поселившись в твоєму холодильнику, він зможе успішно відбивати нічні набіги за смачненьким.
Вміст жиру в цьому продукті - всього два відсотки, зате білка і особливо кальцію - в самий раз. Натуральним йогуртом добре заправляти салати, а якщо додати в нього шматочки фруктів, вийде дуже корисний і смачний десерт. Вже було б бажання, а рецептик завжди знайдеться.
Ще одним безцінним джерелом харчового волокна є артишок. Один такий коренеплід містить 150 калорій, 10 грамів білка, і пристойну кількість кальцію і фолієвої кислоти, необхідної майбутнім мамам. Так, власне, і для всіх інших артишоки будуть корисні. Фахівець із харчування Дебора Клейн радить їсти коренеплоди з будь-яким соусом - таким нехитрим способом ви вб`єте двох зайців: отримаєте з соусу джерело жиру, зовсім без якого не можна обійтися, і наїдяться з мінімальним ризиком для фігури.
Зізнайся: що ти знаєш про ячмені, крім того, що ця неприємна штука іноді може з`явитися на оці? У будь-якому випадку, буде корисно дізнатися, що цей злак ось уже на протязі 2,5 тисячі років успішно використовується для зниження ваги. Ячмінь не тільки сприяє швидкому насиченню, але ще і рятує від голоду протягом декількох годин.
квасоля Клейн називає самої здоровою їжею на світлі. Вона багата антиоксидантами, а за рахунок регулювання рівня цукру в крові рятує від нападів обжерливості. Це ідеальне джерело клітковини і білка, а також корисний гарнір.
Томатна паста, як не дивно, при своїй зовнішній непоказності являє чудеса корисності. Всього п`ять грамів цієї субстанції - і вважай, ти з`їла півчашки харчових волокон. Звичайно, є пасту ложками прямо з банки не варто - можна заробити проблеми з шлунком, а от додати її в спагетті - мила справа.
Лляне насіння - відмінний варіант для тих, хто шукає продукти для схуднення. Самостійних страв з цього злаку немає, але можна використовувати його в якості добавки до домашнього хліба, якщо ти раптом вирішиш спробувати себе в якості пекаря, або посипати зверху натуральний йогурт, що допоможе швидше наїстися.
Прекрасна знахідка для тих, хто не може ні години прожити без перекусу - мигдаль. Чим навертати шоколадні батончики з карамеллю, краще з`їсти жменю мигдалю. Він швидко засвоюється, багатий клітковиною, а в якості заміни фастфуду і зовсім безцінний. Головне, не забувай, що всі горіхи досить калорійні, і, поглинаючи один тільки мигдаль на сніданок, обід і вечерю, схуднути тобі буде дуже складно.
Відео: 10 найкорисніших продуктів харчування
По темі:
Дієта для ледачих
Ананасовий жиросжигатель - міф чи фантастика
Плюси і мінуси грейпфрутової дієти
Рейтинг весняних дієт. схвалено дієтологом
