Простий секрет бадьорості і здоров`я: ранкова зарядка
Дуже багато людей, прокидаючись вранці, зовсім не відчувають себе ні відпочили, ні бадьорими. Насправді ж для того, щоб почерпнути заряд енергії, досить виконати нескладну ранкову гімнастику.Більшість жителів сучасних міст відносяться до гімнастики дещо скептично, тому недооцінюють її позитивного ефекту. Але ж самі елементарні вправи, виконані вранці, не тільки дадуть заряд бадьорості, але і допоможуть прогнати поганий настрій, сонливість, зробити фігуру стрункішою, прибрати зайві сантиметри.
Відео: Ранкова зарядка
Фізичні вправи, виконані відразу ж після пробудження, покращують кровотік, тим самим зміцнюючи імунітет.
Займатися ранковою гімнастикою під силу кожній людині. Причому склад вправ може бути індивідуальним, а вибрати його цілком можна самостійно. Не варто перетворювати ранкову гімнастику в повноцінне тренування. Для тренування краще відвідувати спортивний зал. Завдання ранкової гімнастики - розігріти м`язи нашого організму і підготувати його до денного навантаження.
Відео: Ранкова зарядка: вправи для бадьорості
Універсальним, наприклад, може бути наступний комплекс:
1. Вправа перша: розставивши ноги на ширину плечей, покладіть руки на плечи- вдихніть і потягніться вгору, потім видихніть і опустіть руки вниз до плечей. Повторіть руху 5 разів.
Відео: Йога вранці. Ранкова йога-зарядка для бадьорості духу та тіла. Yoga in the morning for vigor body
2. Вправа друга: ноги в тому ж положенні, що і в попередній вправі, руки упираються в стену- обертальними рухами рухається тільки нижня частина тулуба, виконуючи по 7 кіл в напрямку руху годинникової стрілки і стільки ж - проти годинникової.
3. Вправа третя: сівши на килимок, потрібно завести за спину руки, впертися ними в підлогу і почати по черзі піднімати і опускати прямі ноги по 15 разів кожну.
4. Останнє завершальне вправу - біг або ходьба на місці.
