Гімнастика в ліжку
Ви прокинулися вранці по дзвінку будильника. Очі ваші відкриті, але організм ще в півсні. Однак, виспалися ви чи ні, вставати, на жаль, треба. Можна, звичайно, без довгих роздумів відразу схопитися з ліжка. Міцний організм витримає таку струс, але чи є в тому залізна необхідність? І чи не краще все-таки злегка йому допомогти? Зрештою, кілька хвилин справи не вирішують, а за ці хвилини багато можна встигнути, навіть і не відкриваючи очей.
Відео: Гімнастика для ледачих
Для початку слід, звичайно, потягнутися - це елементарно, але потягнутися так, щоб дійсно був прок, тобто не тільки руками, але і п`ятами, розтягуючи хребетний стовп знизу доверху. Для більшої ефективності руки при цьому можна зчепити і вивернути вгору долонями - до хрускоту. Ну ось, перший крок зроблено, який же другий? Що підказує вам ваше внутрішнє відчуття? Якщо воно поки не підказує нічого, спробуємо йому допомогти.
Підніміть голову над подушкою і кілька секунд потримайте її в такому положенні, зчепивши пальці на потилиці. Слідом за цим, не опускаючи голови, переведіть ніг з випрямленої положення в напівзігнуте. Що ще в тому ж роді можна зробити лежачи на спині? Так більше нічого, мабуть. Значить, вам пора круто змінити позицію і перевернутися на живіт.
Покладіть голову щокою на ліжко поруч з подушкою і підведіть одну руку долонею вгору під грудину, а іншу свесьте за край ліжка, вхопившись пальцями або за її ніжку, або (що краще) за який-небудь масивний металевий предмет, який стоїть біля узголів`я - наприклад, гантель або гирю. Холод від зіткнення з металом теж подіє на вас пробуждающе. Взагалі, якби не свешеннимі рука, в такий привертають до сну позі ви б, мабуть, знову задрімали. Але рука робить активізує вплив на мозкову підкірку.
Тепер прийшла пора підняти голову і плечі вже з новою, зворотної первісної позиції. Що б ви собі не говорили, а зробити це без вольового зусилля нелегко, адже все ще хилить в сон. Тому для початку підіпріть напівопущених голову руками, притискаючи до очей долоні, а руки поставте на лікті. Наступний крок - підтримка голови відігнутими великими пальцями, кінчики яких долонній стороною підведені під надбрівні дуги у самого переносья- інші пальці зчеплені в замок. Зовсім небагато - і очі ваші відкриються самі, треба лише ще вище підняти голову, підпираючи напівзігнутими долонями звід нижньої щелепи.
Відео: Тибетська гімнастика для довгожительства Тибетська гімнастика в ліжку для оздоровлення відео
Ну все, в положенні на животі робити вам більше як ніби нічого. Що ж, пора вставати? Та ні, до повного пробудження все ще якоїсь дещиці не вистачає. Може бути, піднятися тепер на карачки, підтримуючи голову притиснутими до очей долонями? І наостанок, «коронний »момент-стоячи, як і раніше на четвереньках і опустивши зчеплені руки на ліжко, вільно свесьте вниз голову.
Ось тепер пора переходити в вертикальне положення. Тобто вставати? Та ні, ще хвилину терпіння. Спочатку спустіть ноги, сядьте на край ліжка і ще трохи потримайте голову в долонях, притискаючи їх до очей і упираючись в стегна ліктями. Потім, не піднімаючи голови, зчепіть руки на потилиці і на затриманому диханні вигніть назад спину, так щоб напружінілся ззаду ребра і напружилися лопатки. Це і буде, мабуть, завершальний штрих. Вам залишається тільки впертися випрямленими руками в край ліжка, як би піднімаючи цим останнім зусиллям тулуб, і встати.
Відео: тибетська гормональна гімнастика
Будемо сподіватися, що ви не пошкодували про витрачений час. А на що ж, до речі, було воно витрачено? Що взагалі переслідували всі ці плавно-ступінчасті кроки і переходи? Спробуймо мислити.
Якби ви відразу перейшли в вертикальне положення, то тим самим поставили б свою систему кровообра щення перед непростим завданням. Адже 7-8 годин щадного сонно-ліжко ного режиму певною мірою розшарування били її, і тому раптовий перехід до набагато менш вигідною для крово- звернення вертикальної позиції не міг пройти для неї безболісно. Втім, ваш організм володіє достатніми компенсаторними ресурсами, щоб впоратися з такою різкою перебудовою, але тільки не в полупробужденном стані, коли рефлекторні реакції ще загальмовані і звужена зона фізіологічної адаптації.
Не дивно, що за подібне нехтування своїм природним єством нерідко доводиться платити - слабкістю, запамороченням, сонливістю, що не розсіюється іноді і до початку робочого дня. Але і мляве, відтягують до крайності вставання буває не набагато краще, оскільки організм часто потребує якоїсь штучної зовнішньої стимуляції, без якої йому важко подолати подібний перепад.
Ну, а чого ж досягли ми всім цим нескінченним вертіння в ліжку, згинання та розгинання кінцівок, підніманням - опусканням голови, звішування руки і т. Д.? Перш за все поступової перебудови та активізації кровообігу, особливо під впливом різноспрямованого впливу сили тяжіння. Положення на спині, положення на животі, піднесена голова, опущена голова - адже все це різні, з урахуванням сил гравітації, умови для кровотоку в тих чи інших областях судинного басейну, різні клавіші, чи що, для його плавного перекладу на рейки нового робочого режиму . Уже заради цього, напевно, наша гра коштувала б свічок. Але ж ми з вами до того ж ще і поперемінно залучали до роботи нові групи м`язів. Навантаження, звичайно, не бозна-яка, з традиційною ранковою гімнастикою їй і то не зрівнятися. Але для ініціювання збуджувального процесу в головному мозку на його перших слабких оборотах більше, мабуть, і не потрібно.
Ну, а після цього - саме час для звичайної ранкової зарядки.
Ігор Рейф
