Заняття спортом перед і під час вагітності
Багато жінок стежать за тілом, для них звичні навантаження і спорт є сенсом життя, але вони не знають, можливо просто не впевнені, чи можна займатися спортом під час вагітності? Навіть якщо Ви ніколи не стежили за фігурою і не дуже цікавитеся, що ж з нею трапиться після пологів, головним питанням залишається здоров`я дитини і його благополучне народження. І так, якщо можна займатися спортом в цікавому положенні, то яким все ж краще?
Спорт перед вагітністю
Спорт перед вагітністю дуже важливий для підготовки організму до виношування дитини та пологах. Заняття спортом, навіть нехай прості вправи, повинні бути присутніми у вашому житті. Особливо важливі фізичні вправи при надмірній вазі, адже він зробить зачаття для Вас більш важким, так як він впливає на вироблення гормонів. Жир виділяє естроген, а чим його більше в організмі, тим менше ймовірність у жінки завагітніти. Спорт перед вагітністю сприяє в цілому зміцненню організму, підвищує витривалість, покращує роботу нервової та дихальної системи, розвиває діяльність серцево-судинної системи, що дуже стане в нагоді Вам при виношування дитини та її народження. Спорт перед вагітністю грає величезну роль у розвитку вашого організму! Існує велика кількість різних вправ, що допомагають розтягувати м`язи, а також боротися із зайвою вагою. Залишається лише підібрати свій комплекс, який повністю Вам підійде, обов`язково потрібно проконсультуватися з хорошим лікарем, адже не всі вправи будуть однаково корисні.
Спорт в першому триместрі вагітності
Спорт в першому триместрі вагітності повинен бути акуратним, без різких рухів, особливо без підняттів тягарів, стрибків і бігу. Найкраще на самих ранніх термінах вагітності підходить легка гімнастика, плавання і йога. Завжди потрібно починати з більш простого, наприклад, з дихальної гімнастики. Правильне дихання допомагає розслабитися і заспокоїться при сутичках, а також контролювати скорочення власних м`язів. Їх можна виконувати навіть лежачи, якщо все ж Вам так буде зручніше, то і напівсидячи, але при цьому бажано потрібно спиратися на щось спиною. Більш складний рівень - це йога, вправи, які поліпшують Вас психологічно і фізичні, та ще й усувають стрес.
Відео: ТІЛУ ЧАС: Дівчата! Тренування при вагітності
Йога, як спорт в першому триместрі вагітності відрізняється набором вправ, створених спеціально для жінок які готуються стати матір`ю, виконувати їх можна вже з початкового терміну вагітності. Заняття йогою при вагітності покращує здоров`я, готує організм, щоб забезпечити хороші умови для розвитку дитини. Корисно також виконувати перевернуті пози - вони добре нормалізують гормональний баланс. Дуже важливо в 2 і 3 триместрах стояння у надійної опори. Вона дуже зміцнює хребет, покращуючи кровопостачання дитини, допомагає знизити ризик виникнення судом і набряків, а ще контролювати вагу.
Гімнастика під час вагітності зніме втому
Безумовно кращий спорт в першому триместрі вагітності - гімнастика, регулярне виконання різних вправ допоможе жінці зняти отриману за день навантаження зі спини, попередивши хворобливі відчуття в попереку і хребті. Так спеціальна гімнастика, а зокрема для ніг, допоможе уникнути розвитку варикозної хвороби і навіть геморою. Крім того, гімнастика допомагає зміцнювати м`язи всього таза і промежини, що в майбутньому полегшить вам протікання наступних пологів. Обрати потрібний Вам комплекс вправ на теперішній день не складає жодної праці. Вже існує велика кількість спеціалізованих фітнес центрів, в яких заняття проводять досвідчені і кваліфіковані фахівці, створюючи нову програму занять. Що б було простіше, самі ж тренери зможуть підібрати для Вас зручний і звичайно ж максимально корисний комплекс вправ, а також навчать правильно дихати.
Відео: Заняття спортом під час вагітності
Ще дуже корисно щодня ходити вгору по сходах. Якщо Ви все ж живете на нижніх поверхах, то пару раз на добу не лінуйтеся підніматися сходинками для здоров`я. Не поспішаючи піднімайтеся, при цьому дихайте плавно і рівно - носом, закриваючи рот. Плавання дає дуже ефективний результат, перебуваючи у воді, розвантажується весь хребет і зміцнюватися м`язи спини, а також грудей. Воно покращує кровопостачання, та й взагалі дуже добре і позитивно відбивається на здоров`ї мами і малюка. Навіть після всього декількох занять плаванням, відчувається хороший результат. Багато хто помічав, що навіть після не тривалого плавання в басейні зменшуються або навіть зникають ознаки токсикозу, набагато поліпшується апетит. Плавання - це прекрасний спосіб знаходиться постійно в тонусі, і навіть після народження малюка Ви швидко приведете себе в порядок.
Трохи душите свою дитину, пірнаючи
При пірнанні у вагітної жінки виникає зовсім незначна нестача кисню і тому дитина починає дуже активно ворушитися - це добре, тому що Ваш плід не залежується в утробі. Уже з народження дитина буде сильним і натренованим. Жінки, які при вагітності часто плавали, народжувати будуть набагато легше, це відноситься і до малюка, який під час пологів стикається з великим навантаженням. Натренований немовля зможе легше пройти через все це, при сутичці розмір судин плаценти в рази зменшується, при цьому збільшується тиск на плід, що досягало іноді до 40 кілограм, тому дитинка при народженні зустрічається з нестачею кисню. А під вагою матки завжди перекривається артерія або вена, яка несе кров, коли більш-менш тренований первісток зустрінеться з такою проблемою, то вже він з легкістю почне цілеспрямовано рухатися вперед і шукати собі вихід і не буде починати задихатися.
Відео: Чи можна займатися спортом під час вагітності?
Коли у породіллі цілком еластичні м`язи тазу, то при рухах головки малятка вони без проблем розтягнутися в сторони. З міцними і підтягнутими м`язами преса при сутичках буде набагато простіше і безболісніше виштовхнути дитину. Заняття спортом під час вагітності надалі зменшує втому при пологах, і відновлення у жінок проходить швидше.
На заняттях спортом під час вагітності одяг відіграє важливу роль
Головне не забувати підбирати для тренувань максимально комфортний одяг, яка не буде хоч трохи сковувати рухи, так само це ставитися і до взуття. Другий триместр вагітності - найкращий період з усіх для занять спортом. Припиняти займатися потрібно ближче до кінця 8 місяця, особливо якщо ви відчуваєте себе недобре, відчуваєте головний біль, запаморочення, поява задишки або болю в м`язах, то варто припинити тренування.
Але іноді спорт може обернутися і в негативну сторону і викликати небажані процеси. Заняття спортом під час вагітності повинні бути помірними, обов`язково консультуйтеся з лікарем, у якого спостерігаєтеся. Якщо ви йому не довіряєте, то краще знайти іншого.
Займаючись спортом, спробуйте не забути про те, що він повинен приносити Вам не тільки просто фізичне, але вже і моральне задоволення. У Вас буде зберігатися відчуття комфорту, прийде міцний сон і гарний, позитивний настрій. І тільки в цьому випадку Ви з малюком будете здорові!
