Баня - корисні властивості, лікування хвороб, банні процедури
Залишаючись патріотом Росії, я, тим не менш, віддаю перевагу лазні фінської. У російській лазні піт випаровується значно повільніше, ніж в сауні, оскільки температура повітря в ній нижче, а вологість значно вище.
Сприятливий фізіологічне вплив лазні не тільки в хорошому прогріванні, але і в застосуванні контрастних температур. Після парилки охолоджуються під холодним душем, краще - в басейні з крижаною водою, ще краще - в ополонці.
Корисна властивість лазні полягає в тому, що її ефективно використовують як профілактичний засіб, що відновлює фізіологічні функції, дає релаксаційний (розслабляючий) ефект, підсилює механізми антистресу, тренує теплорегуляційні функції, покращує психоемоційний фон, підсилює імунітет.
В якості лікарського засобу лазня показана при схильності до хронічних простудних захворювань, при хронічних неспецифічних захворюваннях дихальних шляхів, вегетативних і психосоматичних дисфункциях, вегетативних розладах серцево-судинної системи, гіпотонії і транзиторної стадії гіпертонічної хвороби, хронічних розладах діяльності шлунково-кишкового тракту, порушення жирового обміну (ожирінні), при хронічних захворюваннях шкіри, хронічних захворюваннях опорно-рухового апарату.
але
Максимальна прогрівання тіла в парній (до тепла) досягається за рахунок тепла, одержуваного від розпечених стін, стелі та підлоги і лише 1/3 тепла тіло отримує за рахунок обігріву гарячим повітрям.
Відомі два терморегуляціонних центру: передній і задній. Перший чутливий до підвищення температури циркулюючої крові. При необхідності включаються механізми, розширюють судини шкіри, і починається виділення поту.
Задній центр реагує на зниження температури. Він активізується при холодових подразненнях: звужуються судини, знижується секреція поту, виникають озноб і м`язове тремтіння, активізується хімічна терморегуляція. Ось чому «Дитинка »Порфирія Іванова рекомендує обливатися холодною водою, починаючи з потилиці. Зауважу принагідно, що, за моїм спостереженням, біль в лобовій частині голови говорить про підвищеному тиску (судини треба розширити), а біль в потилиці - про знижений.
У холодній воді басейну приплив крові для обмінних процесів на 100 грамів тканин становить 2,0 мл / хв. При високій температурі парилки кровотік у верхніх кінцівках досягає 60, а в кінчиках пальців - 150 мл / хв, тобто збільшується приблизно в 70 разів.
Абсолютні значення потовиділення індивідуальні і коливаються в межах 200-2100 мл протягом двох годин перебування в сауні.
Мій власний досвід кілька специфічний. Я, наприклад, не використовую таке традиційно вважається прекрасним засіб як парної віник. По-перше, хльостання віником, на мій погляд, суперечить основним призначенням лазні - розслабленню. По-друге, навіть сильні удари віником впливають в основному на поверхневий шар шкіри (епідерміс), не досягаючи 5 мм глибини.
Прогрів ж і подальше моржування в крижаній воді пронизує всю «оболонку »тіла на глибину 3-4 см. В «ядро »виштовхується до 50% (!) Крові. Відчуйте різницю. Заморити малоефективним хлестания або термомассаж здійнявся над Землею?
Перебільшення тут немає. Є секрет. Він в тому, що існуючі рекомендації наказують триступеневу процедуру: прогрів - охолодження - відпочинок. Спробуйте мою двоступеневу схему: прогрів - охолодження - прогрів - охолодження…
У моїй схемі банної процедури є важливий момент - «межа задоволення ». У застосуванні до парильні це виглядає наступним чином. Піднявшись на полицю, де ви можете терпіти жар, розслабтеся і прислухайтеся до організму. Протягом 10-20 секунд відбувається звикання. Чи стане приємно. Вдалися до спогадів Пляж, сонце в зеніті, золотистий пісок, шоколадну засмагу, красиві тіла Ви ще не реагуєте на духоту: це - «межа задоволення ». Якщо її переступити, можуть виникнути неприємні відчуття. Чи стане душно, з`явиться нудота, запаморочення Значить, ви не відреагували на «кордон задоволення ».
Але навіть в цьому випадку вам слід не відпочивати, а плюхнутися в холодну воду. Ви відчуєте її рятівну дію. тут «кордон задоволення »також знаходять через перше терпіння. Адже холодна вода обпікає. Думайте в цей час, що це корисно (і не в якому разі: «Захворію? »).
Несподівано ви виявите, що звикли. Вода - не холодна, чи не гаряча, скоріше - ніяка. Вам приємно. Це є фаза адаптації. У такому стані ви чекаєте, коли «межа задоволення »зміниться «незадоволенням ». Це, як і в парилці, виявиться по байдужості, за яким послідують ознаки «другого »холоду. Для ступень і кистей вода знову стане холодною. Швидше виходьте!
Двоступенева схема банних процедур з сімдесяти прогревов - охолоджень у мене склалася наступна:
8 хв - парилка, 1 хв - крижана вода. 1 хв йде на шлях з парилки в басейн і назад. На один контрастний цикл йде 10 хв. Отже, вся банна процедура уміщається в 1,5-2 години.
Досвід перебування на батьківщині сауни протягом півтора місяців показав, що фіни були теж здивовані таким графіком. Їм здавалося, що для безперервного циркулювання «парилка - басейн - парилка »протягом півтори години потрібно мати особливо міцне серце. Ось що значить забобон класичної схеми: «парилка - басейн - відпочинок - парилка ».
Справа в тому, що під час відпочинку судини поступово повертаються до середнього діаметру, згладжуючи різкі переходи від сверхрасшіренія до сверхсжатого. А як раз різкі розширення - сжатіяДпарілка - басейн) судин є фізіологічним (короткочасним) стресом. Такий стрес, який діє протягом секунд, приносить максимальний лікувальний і профілактичний ефект (відкриття ростовчан Гаркаві Л. X., Квакіна Е. Ю., Уколова М. А. «Адаптаційні реакції і резистентність організму »).
Серце, заради якого влаштовується відпочинок, при термомассаж виявляється взагалі «поза грою". До нього не встигає дістатися спека парилки (після крижаної води) і крижаний холод (після гарячої парильні).
Але і це ще не все. Полегшивши термомассаж роботу серця, ми максимально підсилюємо роботу імунної системи через кору надниркових залоз. Вони ритмічно впорскують в кров адреналін (в парильні) і норадреналін (в басейні).
А адже кожна порція катехоламінів «окрилює »організм (це - гормони «задоволення ») Після третього-четвертого циклу з`являється невагомість і несвідомий оптимізм. Ось вам і весь секрет.
Що стосується меж перегріву, то вони знаходяться в зоні + 150- + 160 ° С. При цьому три умови безпеки.
Перше - сухий пар. Друге - не ворухнутися. Інакше запахне смаленим. Третє - небезпека сухих режимів. Обмеження рідини може викликати затримку шлаків в організмі, сприяти утворенню каменів в нирках і посилити тромбоутворення.
Не слід допускати і переохолодження (за «кордоном задоволення ») до появи м`язової тремтіння. Остання свідчить про початок зниження температури «ядра »тіла нижче допустимих меж.
небезпеки лазні. Найчастіше вони пов`язані з непритомним станом, опіками і тепловим ударом.
Непритомність трапляється з людьми, схильними до гіпотонії. Симптоми: запаморочення, нудота, нудота, відчуття задухи, утруднення в грудній клітці, нестача повітря, блідість обличчя, слабкість, порушення координації, зміна зорових і слухових реакцій. Триває 1-5 хв, рідше до 10 хв. Пульс рідкісний, слабий- дихання рідке, поверхностное- зіниці звужені, артеріальний тиск знижений. Допомога: потерпілого потрібно покласти в прохолодному місці, не піднімаючи голови-забезпечити приплив свіжого повітря-дати понюхати нашатирного спірта- розтерти руки і ноги спиртом.
