Найефективніший тренажер для схуднення: який він?
Доброго часу доби, шановні гості та постійні відвідувачі наших сторінок! Вперше увійшовши в тренажерний зал або спортивний магазин, ви напевно відчуєте розгубленість від достатку різноманітного інвентарю. І якщо в першому випадку вам прийде на допомогу досвідчений інструктор, то в другому для правильного вибору краще набратися необхідних знань, не дивлячись на присутність продавця.
Тому в даній статті я хочу розповісти про те, який тренажер найефективніший для схуднення, як в фітнес - клубі, так і для дому.
Домашні тренажери
Зовсім не обов`язково для того, щоб схуднути, йти в тренажерний зал - придбавши необхідний інвентар, можна займатися і вдома. Всі тренажери діляться на 2 види - кардіо і силові:
Відео: Тренажери для схуднення - найефективніші тренажери для спалювання жиру
- Гребний, змушуючи працювати всі групи м`язів, активно спалює жирові накопичення;
- Еліптичний - допомагає результативно боротися із зайвою вагою в домашніх умовах;
- За допомогою степпера ви швидко приведете в порядок стегна з сідницями;
- Універсальними інструментами для скидання зайвих кілограмів є велотренажер і бігова доріжка (до речі, читайте, як можна схуднути за допомогою велотренажера).
При недостатньому просторі житла або обмеженому бюджеті варто розглянути наступний спортивний інвентар:
Відео: Найефективніший тренажер для схуднення живота 3 кг за 3 дні!
- Малі розміри скакалки дозволять з користю для тіла займатися практично в будь-якому місці.
- За допомогою еспандера ви відмінно пропрацюєте верхній плечовий пояс, включаючи грудні м`язи.
- Фітбол допоможе не тільки скинути вагу, але і поліпшити поставу.
- З гантелями ви підтягнете проблемні зони області рук, верхньої частини спини і грудей.
Незалежно від вашого вибору, головне, це завзятість, терпіння і регулярність, а також раціональне харчування.
Тренажери для живота
- Найбільш поширений і всім доступний тренажер - хула-хуп, що моделює талію і активно спалює жир в цій частині тіла. Читайте, чи допомагає обруч схуднути і прибрати живіт - все, що потрібно знати про ефективні тренування з обручем в одній статті.
- Амортизаційний ефект фітболу швидко позбавляє від зайвих сантиметрів на талії.
- Вже не одне десятиліття жінками використовується такий тренажер, як диск Грація, не тільки робить талію тонкою, але і зміцнює прес.
Тренажери для ніг і сідниць
- Найбільш ефективним для опрацювання цієї області вважається велотренажер - він також розвиває витривалість і зміцнює все тіло.
- Не менш результативними будуть і тренування на біговій доріжці, що спалюють колосальну кількість калорій.
- За допомогою еліптичного снаряда ви зможете пропрацювати не тільки ноги, але і живіт зі спиною.
Але перш ніж приступити до занять, обов`язково, як мінімум почитайте і вивчіть правильну техніку виконання і роботи на обраних тренажерах. А як максимум, походіть деякий час в тренажерний зал, де інструктор навчить грамотному поводженню зі спортивним інвентарем.
Ось відео про унікальні можливості еліптичного тренажера (орбитрека):Тренажерний зал
У будь-якому фітнес - залі є необхідний набір тренажерів, які допомагають скинути вагу. І вибрати найефективніший саме для вас допоможе інструктор. Він же розробить індивідуальний план занять з раціональним харчуванням на кожен день.
Відео: Кращий ТРЕНАЖЕР для домашніх тренувань і залу
Ось основні тренажери, спрямовані на схуднення:
- Бігова доріжка, на якій можна і розминатися, і виконувати основне навантаження;
- На турніку доступні будуть підйоми, виси і підтягування, що дозволяють спалювати жири в області верхнього плечового пояса, спини і преса;
- Роблячи глибокі випади і активні махи з гантелями в руках, ви поліпшите форму ніг, сідниць, рук і грудей;
- Зовнішні та внутрішні поверхні стегон відмінно опрацьовуються за допомогою тренажера для розведення ніг;
- Незамінний тренажер - фітбол. Тренуючись на ньому, ви отримаєте і аеробне навантаження і силову, опрацьовуючи прес, спину, ноги і сідниці.
Відео: Кардіотренажери для схуднення
Доступно і вдома, і в фітнес-центрі
Існує також ряд вправ, які можна виконувати, як вдома, так і в залі:
- Гребний тренажер, що імітує греблю, позбавить за тренування від великої кількості калорій і додасть рельєф рук, спини, грудей і пресу.
- Не варто забувати про присідання, що надає гарну форму стегон і сідниць.
- Активно спалюють жири встрибування на стілець або степ-платформу.
- Найпростіша вправа - стрибки зі скакалкою. За відгуками людей, які використовуються цей інвентар в своїх тренуваннях, її ефективність дуже висока. Дізнайтеся, скільки калорій можна спалити стрибаючи на скакалці.
І не забувайте відвідати завчасно лікаря, щоб уникнути негативних наслідків, які можуть виникнути від незнання здібностей свого організму. Це в основному стосується людей, ніколи не займаються фізкультурою і страждають будь-якими серйозними хронічними захворюваннями. У період застуди і загострення наявних недуг, особливо з температурою, займатися протипоказано.
Правила харчування для кращих результатів
Для максимальної ефективності ваших занять в тренажерному залі потрібно дотримуватися деяких правил:
- Правильно харчуватися - співвідношення білків, жирів і вуглеводів повинно бути 1/1/3, вживаючи при цьому тільки здорову і якісну їжу.
- Повноцінний нічний сон не менше 7 годин.
- У день випивати не менше 2 літрів води, не беручи до уваги чай, кава і молоко.
- Встановіть для себе заборону на солодке і фаст-фуди. Дієтологами вже давно доведено, що цукор в тому вигляді, в якому ми його звикли вживати, не потрібен. Організм отримує глюкозу і фруктозу з натуральних солодких продуктів. Чудовою мотивацією може послужити стаття "60 днів без солодкого"- ви теж можете так почати свій шлях до здорового життя без цукру.
- Не можна сидіти на жорстких дієтах - просто перейдіть на раціональне і натуральне харчування.
Поборіть свою лінь, а також шкідливі харчові пристрасті з звичками, і зайва вага не витримає такого бою, почавши танути на очах.
Кілька рекомендацій для ефективних тренувань
- Відновлення та відпочинок мають важливе значення в справі боротьби із зайвими кілограмами. Не потрібно тренуватися щодня, тим самим ви доведете свій організм до стану перетренованості, нашкодивши самому собі.
- Якщо у вашому тренажерному залі або спортивному магазині немає будь-якого тренажера, не варто панікувати - завжди є альтернатива.
- На початку своїх занять слухайте організм - поява задишки або сильного болю в м`язах буде говорити про те, що ви робите щось не так. Починайте з маленьких навантажень, щотижня їх збільшуючи.
- Комплекс силових вправ потрібно міняти кожні 3 місяці, а аеробних занять - 2. І, як говорилося вище, не приступайте до виконання вправи, особливо складного, наприклад присіданням, без попереднього вивчення його техніки.
- Кожен день здійснювати піші прогулянки на свіжому повітрі - півгодини і більше.
Обравши шлях здорового способу життя, дотримуйтесь його до кінця своїх днів, що дозволить вам завжди бути у відмінній фізичній формі і наповнювати оточуючих людей своїм піднесеним настроєм і позитивом!
До нових зустрічей! Підписуйтесь на оновлення в нашому блозі, і запрошуйте до нас друзів в соціальних мережах.
