Тренування рук для максимальної маси і потужності ... Радить мр. Америка

Під час міжсезонного тренувального циклу ви можете найкраще, будувати ваші руки за рахунок тренінгу з максимальними обтяженнями і з низьким числом повторень в стилі «Стрикт ».

Найбільша помилка недосвідчених атлетів, які прагнуть до потужного розвитку рук це їх перетренировка в міжсезоння. Руки і так потужно включаються в безлічі вправ. До цього більшість хлопців додає ще 10-15 сетів важкої роботи.

Я особисто не роблю більше 6-8 сетів бицепсового роботи, і 8-10 сетів роботи на трицепс в міжсезоння. Тут ви повинні дотримуватися базових вправ. Замість згинань на блоці (втрата часу) я виконую важкі, згинання зі штангою і гантелями. замість «кікбекс »я роблю жими лежачи вузьким хватом і тріцепсовие екстензіі лежачи зі штангою. Для передпліч я виконую важкі згинання зворотним хватом і згинання в зап`ястях зі штангою при цьому використовуючи максимальні обтяження.

важлива форма «Стрикт », як мінімум в перших 4-6 повтореннях в сеті. Використовуючи розгін ви обманюєте, ще й ваші м`язи: і можете їх травмувати.

Як тільки ви зробили мінімум 4-5 повторень «Стрикт »в вашому сеті, то звичайно, можете продовжити сет за точку втоми, використовуючи «Читинг ».

Це допоможе вам навантажувати ваші руки значно-могутніше, що прискорює темп гіпертрофії м`язів ваших рук. Тренування в такому стилі вимагає великої мотивації і самодисципліни. Пам`ятайте, що ви на повинні пропускати тренування і навантажувати м`язи рук двічі в тиждень.

Ось рекомендовані міжсезоння програми для накачування максимальної маси м`язів рук, які можна використовувати, в залежності від вашого відносного рівня тренувального досвіду.

рівень початківців (до 6 місяців):

1. Згинання рук зі штангою стоячи, 3 по 6-8;

Відео: Накачати біцепс і трицепс? Тренування рук від чемпіона!

2. Екстензія Трицепсовие лежачи зі штангою, 3 по 6-й;

3. Згинання в зап`ястях зі штангою, 3 по 10-15.

Рівень середнього досвіду (до одного року):

1. Згинання рук стоячи зі штангою, 3 по 6-8;

2. Згинання рук ізольовані зі штангою, 2 по 6-8;

3. Жим вниз на блоці, 3 по 6-8;

4. Жим лежачи вузьким хватом, 3 по 6-8;

5. Зворотні згинання рук, 2 по 6-8;

6. Згинання рук в еапястіях зі штангою, 3 по 10-15.

рівень досвідчених:

1. Поперечний згинання з гантелями, 3 по 6-8;

2. Ізольоване згинання зі штангою, 2 по 6-8;

Відео: Пік маси - тренування рук. Максим Яковлєв

3. Згинання стоячи зі штангою широким хватом, 2 по 6-8;

4. Жим вниз на блоці, 3 по 6-8;

Відео: ТРЕНУВАННЯ РУК на Масу Для Високих дріщ

5. Жим вузьким хватом лека зі штангою, 3 по 6-8;

6. Трицепсовие екстензія лежачи зі штангою, 2 по 6-8;

Відео: Тренування Рук На Масу! Як Накачати Відстаючі

7. Згинання зворотні зі штангою, 3 по 6-8;

8. Згинання в зап`ястях зі штангою, 4 по 10-15.

Тім Білкнеп, Мр. Америка, окружність біцепса 53 см.