Як змусити себе робити зарядку? Секрет ранкової бадьорості
Доброго вам часу доби, мої чудові читачі! В користь зарядки сумніватися не доводиться, чи не так? Зарядка - не що інше, як заряд бадьорості на весь день. А для мене це ще й зачепив успішного дня - давно помітила, що в день, розпочатий з зарядки, я встигаю більше і роблю все якісніше.
До речі, зарядка корисна для зниження ваги не тільки сама по собі. Зробивши вранці зарядку, ви точно будете більше рухатися протягом дня і є більш здорову їжу. По суті, ви починаєте день з подарунка собі коханій і виникає бажання продовжувати в тому ж дусі.
Але як змусити себе робити зарядку? Для багатьох це неабияка проблема (і я не виняток). Розповім, як мені вдалося її вирішити, і чому цей метод ефективний для вирішення схожих завдань.
- Головна причина «неделанія» зарядки вранці
- Ранкова зарядка: два правила хорошого початку
- Як робити зарядку, не встаючи з ліжка
- Як зробити зарядку за ... хвилину
Головна причина «неделанія» зарядки вранці
Можна картати себе за безвілля скільки завгодно, але в тому, що ви не робите зарядку, винні зовсім не ви, а скоріше ... ваш мозок. Чому?
Мозок людини не любить незвичних речей і дій - незвичних смаків, запахів, вчинків і т.д. Все це насторожує, виходить за нашу «зону комфорту». Зате коли ми до чогось звикаємо, це починає нам подобатися.
Але до цього щасливого моменту мозок будує всілякі перешкоди на шляху до незвичних дій.
Наприклад, ви приступаєте до занять спортом, і потім у вас болять м`язи, або ви не виспалися через те, що рано встали на зарядку. У таких випадках мозок утворює рефлекс, що фізичне навантаження - це важко, а часом навіть боляче. До цього додається ваш минулий негативний досвід - мало хто любив фізкультуру в школі (що стосується мене, так я її терпіти не могла).
Відео: ЯК Змусити себе Займатися СПОРТОМ? 10 Рад
Мозок ретельно вигадує способи, щоб захистити себе від незвичного, та ще й неприємного заняття. Варто вам запланувати зарядку, як вранці з`являються лінь або погане самопочуття. Знайоме? Це може бути проявом захисної реакції організму.
Потрібно дати зрозуміти мозку, що фізкультура - це не страшно, а навіть приємно. Але як це здійснити?
Ранкова зарядка: два правила хорошого початку
По-перше, не треба дуже старатися.
Потрібно хоча б на якийсь час залишити грандіозні плани підкорення спортивних вершин. Ніяких годин в тренажерному залі або виснажливих марафонів. Мозок згадує попередній досвід, який свідчить про те, що нічого доброго з цього не вийде, і будує перешкоди.
По-друге, починати варто з дуже простої гімнастики. І лише потім поступово додавати навантаження.
Далі я приведу для прикладу 2 види нескладної гімнастики, яка не потребує багато зусиль, але зробить ранкову зарядку вашої доброю звичкою.
Як робити зарядку, не встаючи з ліжка
Перший вид найпростішої зарядки - гімнастика в ліжку. Ця гімнастика виконується відразу після пробудження і декількох ваших потягиваний :).
Для початку я рекомендую робити всього 4-5 вправ, кожне по 15-30 секунд (в цілому повинно виходити не більше 2-х хвилин). Між вправами допустимо робити перерву, особливо якщо вам так комфортніше.
Вправи можна міняти, вибираючи ті, що вам подобаються. Краще, якщо це будуть знайомі руху.
Головне, робити таку зарядку щодня. Через 1-2 тижні мозок звикне до цього дійства і переконається, що ранкова зарядка зовсім не страшна і приносить його господареві тільки приємні відчуття.
Тоді можна поступово збільшувати навантаження. Наприклад, трохи збільшити час виконання вправ або додати нові.
Комплекс гімнастики в ліжку № 1:
Вправа 1. Підйом голови.
Піднімайте голову і дивіться на пальчики ніг.
Вправа 2. Обертання руками.
Піднімайте руки і робите кругові рухи кистями.
Вправа 3. Обертання носками ніг.
Лежачи на спині, робіть кругові обертання носками ніг.
Вправа 4. Підйом тазу.
Лежачи, зігніть коліна на ширині плечей. Піднімайте таз, при цьому плечі і ступні притиснуті до ліжка (так званий «борцівський міст»).
Комплекс гімнастики в ліжку № 2:
Вправа 1. Стиснення долонь.
Підніміть руки, злегка зігніть їх в ліктях, зімкніть долоні над головою і тисніть ними один на одного.
Вправа 2. Втягування живота.
Лежачи на спині, швидко втягуйте і розслабляйте живіт.
Вправа 3. Підйом ніг.
Лежачи на спині, піднімайте витягнуті прямі ноги на висоту 20-30 сантиметрів.
Вправа 4. Перекати.
Притисніть до себе руками зігнуті коліна, і перекочуйтеся (гойдайтеся) на зігнутою спині.
Прості комплекси, чи не так?
Як зробити зарядку за ... хвилину
Другий вид гімнастики - це одне-єдине вправу.
Відео: Ранкова зарядка на 10 хвилин! фітнес Будинки
І воно точно зробить вас стрункіше - по крайней мере, візуально. Буквально через кілька днів його щоденного виконання ви підтягнеться, відчуєте свої м`язи, і тому станете рухатися легше і граціозніше, покращиться постава, підніметься груди. А ще воно тренує всі групи м`язів нашого тіла і дає потужний заряд бадьорості.
І все це за одну хвилину!
Мова йде про знамениту «планці» (дивитися зображення). Все, що потрібно робити - стояти в позі «планки».
«Планка» - дуже ефективне, але не найпростіше вправу. Щоб ви не закинули робити «планку», варто починати з мінімального часу. У кожного воно своє.
Хтось може простояти в цій позі тільки 10 секунд - не впадайте у відчай, це теж результат! Додаючи по кілька секунд при кожному виконанні, ви дуже скоро дійдете до півхвилини, а потім і до хвилини.
Я сама роблю «планку» вже 3 рази по хвилині, хоча починала всього 2 тижні тому з 40 секунд. Прогрес швидкий, якщо робити вправу щодня. Та й не в прогресі справу.
На мій погляд, цю вправу ідеально для ранкової зарядки. Воно тренує максимальну кількість м`язів всього за одну хвилину. Хвилину на зарядку може знайти навіть самий сверхзанятость людина.
Крім того, після «планки» виникає таке відчуття бадьорості, що навряд чи з ним зрівняється ефект від п`яти чашок кави. Хочеться відчути це знову і знову - тому змушувати себе робити «планку» не доводиться. Навпаки, щоранку я приступаю до неї з задоволенням. Чого й вам бажаю!
Який же висновок? Щоб змусити себе робити зарядку, треба не примушувати, а переконувати. Переконувати свій мозок і тіло в тому, що зарядка - це приємний і комфортний спосіб початку дня. Як бачите, це не так уже й складно. Будьте здорові і щасливі!
P.S. До речі, ви чули про систему Табата? Це теж прекрасний варіант для ранкової зарядки. Читайте докладніше про Табата для початківців - швидко, зручно і ефективно!
