Ранкова гімнастика для дітей ... Комплекс вправ
Ранкова гімнастика, умивання, душ допомагають відійти від сну, придбати бадьорість, гарний робочий настрій. Мало знайдеться людей, які не відчули цього на собі.
Малюки дитячого садка на питання, чому потрібно робити гімнастику, перебиваючи один одного, відповідають: «Щоб ручки і ніжки сильні були! », «Щоб не хворіти! », «Тому що весело! ».
«Навчені »життєвим досвідом першокласники дають більш різноманітні відповіді: «Щоб бути здоровими », «Щоб схуднути", «Щоб льотчиком стати », «Щоб не осліпнути » (у хлопчика короткозорість, і йому сказали, що у здорової, міцної людини вона проходить).
Отже, про користь відомо, що і як робити - теж. Телебачення і радіо регулярно дають уроки, важко відшукати і популярний журнал, який би не звертався до цієї теми. Не потрібно для виконання зарядки їхати на стадіон або добиратися до спортзалу: двір - стадіон, житлова кімната - спортзал.
Все просто, доступно. А ось скільки людей роблять гімнастику? Не стану втомлювати подробицями, як вдалося отримати такі дані. Розповім про результати. Перш за все вражає, як кажуть статистики, їх широкий розкид. Є школи, де ранкову гімнастичну зарядку регулярно роблять 20, 30, 40% учнів, а зустрічаються такі, де і 10% не набереться. Ще більш різка картина спостерігається в різних класах однієї школи.
У студентів педагогічного інституту, за отриманими даними, регулярно виконують зарядку лише 10%, нерегулярно - 36%, не роблять взагалі - 54%. Такі цифри пригнічують. Якщо ранкова гімнастика - перший крок до оздоровлення, залученню до серйозних занять фізкультурою, то який енергійної роботи в цьому напрямку чекати від майбутніх педагогів, якщо вони самі не дуже-то її шанують?
Результати опитування майбутніх медиків лише трохи краще. Особливо тривожить, що багато початківці педагоги (трохи менше - медики) прямо заявили, що не бачать необхідності в ранковій зарядці.
Як же зробити так, щоб ранкова гімнастика увійшла в наші будинки на правах господині, а не бідної родички? Вихід простий - до зарядки треба привчати з дитячих років. але…
Але дитині, як правило, самостійно робити зарядку важко. Ось чому найчастіше до неї звикають саме ті діти, з якими займаються батьки, бабусі і дідусі, рідше - старші брати і сестри. На жаль, їх треба «привчати »до цього.
Розповім про досвід однієї з московських шкіл.
Почали тут з того, що присвятили фіззарядку батьківські збори, докладно розповіли про її користь і необхідність, про організацію ранкового часу. Вчителі звернули увагу батьків на те, що щоденне виконання ранкової гімнастики - таке ж обов`язкове домашнє завдання для першокласників, як лист, читання. Роздали видрукувані комплекси вправ. Але ефективніше виявилося переписування батьками цих комплексів під диктовку вчителя фізкультури. В цей же час давалися і найпростіші методичні поради: як робити зарядку весело, якщо можливо - під музику, отримуючи від вправ максимум задоволення і користі.
А для дітей був організований спеціальний урок, на якому вчитель говорив не тільки про гігієнічному значенні гімнастики, а й про те, як вона допомагає у вихованні волі, самодисципліни. Під веселу музику, розбившись на групи по 4-6 чоловік (для контролю один за одним), хлопці розучили комплекс вправ. І нарешті, найважливіше: вони отримали домашнє завдання - виконувати ранкову гімнастику щодня.
Спочатку викладачеві довелося щодня нагадувати про це. В якості контролю окремі фрагменти комплексу включалися в фізкультхвилинки під час уроків.
Відео: Ранкова гімнастика в 6-7 років, комплекс №1
Проведена в кінці першого півріччя перевірка перевершила всі очікування: тепер ранкову зарядку робили всі першокласники. Вони досить чітко, дотримуючись встановлену послідовність, показали весь комплекс. У другому півріччі розучили новий. Попросили хлопців і влітку не забувати про зарядку.
У вересні про незвичайний літньому домашнє завдання навмисне не нагадували. А в жовтні знову проведена перевірка показала, що 90% - тепер уже другокласників - виконують ранкову гігієнічну гімнастику!
У вас, шановні читачі, є діти, внуки - младшеклассники? Починайте ранок з зарядки разом з ними, право, це зовсім не важко. Та й в психологічному відношенні дуже корисно для встановлення добрих відносин «батьків і дітей ».
А тепер я хочу звернутися до хлопців.
Звичайно, ви не раз спостерігали, як поводяться після сну домашні тварини: наприклад, кішки або собаки. Прокинувшись, вони потягуються, випрямляючи спочатку передні, потім задні лапи, обтрушуються, потім переходять до «водним процедурам »- починають вилизувати себе.
Тварини роблять зарядку інстинктивно - цього вимагає їхній організм. Людина ж наділений свідомістю. Може бути, тому від думки, що ще вдасться «розім`ятися »під час трудового дня, він часто і уникає зарядки.
Відео: Краща ранкова зарядка
Але, хлопці, пам`ятайте, що стан загальмованості після сну проходить поступово. Якщо не робити зарядку, буде потрібно 2-3 години. Протягом цього часу ваші можливості, як розумові, так і фізичні, залишаються зниженими. Тому організму ранкова зарядка просто необхідна!
Кожен комплекс фіззарядки повинен складатися не менше ніж з 8-10 вправ, за допомогою яких включаються в роботу найрізноманітніші групи м`язів: рук, плечового пояса, грудей, спини, ніг і т. П. Виконувати вправи в кожну сторону потрібно не менше 6 разів .
Постійно робити один і той же комплекс трохи нудно, тому з часом можна вводити в нього нові вправи, наприклад, з гімнастичною палицею, обручем, м`ячем і т. П. А скласти сімейний комплекс ранкової гімнастики допоможуть батьки, старші брати і сестри.
Пропоную кілька вправ для молодших школярів.
1. Стати прямо, зробити крок лівою ногою вперед, одночасно підняти руки вперед і розвести долонями вгору, прогнутися. Те ж з іншої ноги.
2. Ноги поставити ширше плечей, руки за голову. Зігнути праву ногу, тулуб нахилити вліво, лівою рукою торкнутися ноги. Те ж в іншу сторону.
3. Поставити ноги разом, руки вперед, трохи в сторони. Носком правої ноги торкнутися долоні лівої руки. Коліна не згинати. Те ж з іншої ноги.
4. Ноги нарізно, руки на пояс. Повернути тулуб вліво з одночасним відведенням лівої руки в сторону долонею вгору. Те ж в іншу сторону.
5. Ноги нарізно, руки на пояс. Нахилитися вперед, торкнутися руками підлоги (до ліні не згинати). Випрямися митися.
6. Повільно відвести пряму ногу назад, руки в сторони - «ластівка ». Тримати рівновагу 3 с. Те ж з іншої ноги.
7. Поставити ноги на ширину плечей, руки на пояс. Виконувати кругові рухи тулубом по черзі в праву і ліву сторони.
8. Ноги разом, руки в сторони долонями вниз. Стрибком повернутися в початкове положення, 30 с. Ранкову зарядку закінчуйте ходьбою і не забудьте прийняти душ!
Н. КОРОСТЕЛЬОВ, кандидат медичних наук
