Ранкова зарядка

Відео: Ранкова зарядка за 15 хвилин!

Хочеш виглядати здоровою і наповненою енергією? Тоді вранці, коли сон бере ще своє, потрібно піднімати себе на ранкову зарядку. Це прекрасний спосіб підбадьоритися після сну і зарядитися енергією на весь день. Перші дні звичайно буде важко, але коли ввійдеш у графік і відчуєш легкість після зарядки, то наступні дні підуть в легкістю і радість.

Як же змусити себе на виконання ранкової зарядки? По-перше знайте, що ранкова зарядка - це здоровий спосіб життя і виконуючи її кожен день, Ваші м`язи будуть тренуватися і розігрівати тіло вранці. Приділяйте зарядці всього 10-15 хвилин і багато Ваші проблеми зі здоров`ям - підуть!

Знайте, якщо у людини проблеми з нирками, шлунково-кишковим трактом, то лікарі не рекомендують піднімати більше 3-ох кг, але настійно рекомендують виконувати легкі вправи.

Якщо у людини варикозне розширення вен, то зарядка, так само буде корисна, але виконувати її слід в захисних компресійних гольфах. У кращому випадку, варто все ж проконсультуватися з фахівцем, який порадить програму ранкової зарядки.

Якщо під час виконання зарядки у Вас з`являються дратівливість, надмірна втома або больові відчуття, то це говорить про те, що зарядка виконується не вірно.

Якщо Ви тільки почали виконувати ранкові зарядки і раніше Ви не займалися взагалі фізичною культурою, то Вам слід починати з найпростіших вправ, так як Ваші м`язи зовсім не підготовлені і не прогріті.

Відео: Ранкова зарядка на 5 хвилин

Виконуйте самі звичайні вправи, пам`ятайте розминку в школі? Розімніть кисті і плечі. Починайте повільно виконувати нахили і повороти голови. Розімніть таз і виконуйте нахили в сторони, намагаючись рукою дотягнутися до підлоги.

Не турбуйтеся, якщо у Вас деякі вправи виходять виконувати в повному обсязі. Перший час Вам потрібно розігріти м`язи і налаштувати і на щоденне виконання вправ.