Найлегша дієта
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Найлегша дієта - якою ви її бачите? Напевно вона ні в якому разі не повинна бути голодною і забороняти вам улюблені продукти і страви. А в ідеалі найпростіша дієта взагалі не повинна містити строгих заборон, і при цьому допомагати схуднути.
Однак якщо поглянути на раціон практично будь-якої дієти, ви побачите, що вона пропонує вам або жорстко обмежити себе в харчуванні, або відмовитися від смачної їжі, а часто і те, і інше.
Але у мене для вас хороша новина: дійсно легка дієта - це не міраж чи нездійсненна мрія, вона існує в реальності!
- Правило перше: зменшіть свої звичні порції на третину
- Правило друге: повільно їжте
- Правило третє: перекушуйте перед кожним основним прийомом їжі
- Легка дієта - маленьке доповнення
Щоб її дотримуватися, досить дотримуватися трьох нескладних правил:
Правило перше: зменшіть свої звичні порції на третину
Не треба нічого спеціально вимірювати і вираховувати - просто перейдіть з звичайних тарілок на блюдечка. Ця дія якраз зменшить ваші порції наполовину або на одну третину.
Майте на увазі - їжа, покладена на блюдечко, не повинна бути з «гіркою». Не варто шахраювати з собою, адже ви хочете схуднути, а не вдавати, що худнете.
Правило друге: повільно їжте
Всі знають, що потрібно їсти повільно. Але як зробити це легко? Як не замислюватися про те, з якою швидкістю ти їси? Як не дивитися при цьому на годинник?
Та дуже просто - їжте чайною ложкою. Чи не можете так різко перейти на чайну - почніть з десертною. Чим менше буде ложка, якою ви їсте, тим повільніше ви будете їсти.
Правило третє: перекушуйте перед кожним основним прийомом їжі
Наша дієта на те і легка: серед її принципів є навіть додаткова їжа - перекус.
Перекусіть і зробіть перерву 15-20 хвилин. Ось тут дійсно вам доведеться подивитися на годинник і почекати цей час. Але це перші кілька разів - потім звикнете, і без годинника будете знати, коли вам приступати до основної трапези.
Після перекусу ви не зможете з`їсти стільки, скільки мали намір з`їсти. А якщо ви вже їсте зменшені порції, то вам не складе ніяких труднощів піти на таке своєрідне обмеження.
Перекушування повинні бути обов`язково низькокалорійними і при цьому ситними.
Наприклад, банан - один з кращих перекусів, та й взагалі фрукти. Тільки не їжте ті, що викликають у вас посилений апетит (така реакція у деяких буває на яблука або цитрусові). Ще приклади перекусів: дієтичні хлібці з шматочком сиру, варене яйце, трохи сиру або каші, йогурт, кефір, стакан соку. Важливо, щоб ваш перекус не виходив за межі 100-120 калорій.
Легка дієта - маленьке доповнення
Є ще одне правило, яке допоможе вам дотримуватися дієти без жодних зусиль.
У ньому йдеться: їжте 3-4 салату з свіжих овочів в день, знову ж таки краще перед їжею. Бажано, щоб порція салату була великою - до 200 грамів. Такі салати ви можете вважати за перекушування.
Я не знаю, в яку пору року ви читаєте статтю, тому наведу приклади і для зими, і для літа.
Взимку ви можете робити салати з моркви, буряка, редьки, капусти (в т.ч. квашеної - в даному випадку її можна прирівняти до свіжої), гарбуза, цибулі. Змішуйте будь-які з перерахованих інгредієнтів, заправляйте половиною ложки рослинної олії і невеликою кількістю яблучного оцту або лимонного соку - ось і весь рецепт. Втім, заправка може бути будь-який, але обов`язково низькокалорійної. Наприклад, цілком підійде маложирна сметана або натуральний йогурт.
Літні варіанти овочів для салатів: все вищеперелічене плюс помідори, огірки, болгарський перець, редис і навіть кабачки. Додавайте якомога більше зелені, яка зробить ваш салат ще корисніше і для фігури, і для здоров`я.
Ну як вам така дієта? І правда, не дуже-то важко? З такою дієтою ви будете скидати до 4-5 кілограмів за місяць.
Мало? А адже це оптимальний темп позбавлення від зайвої ваги - ті, хто худне з такою швидкістю, рідко знову набирають втрачені кілограми.
Така дієта не має часових меж - їй можна слідувати все життя, оскільки вона абсолютно нешкідлива, і навіть корисна. Звичайно, коли ви прийдете в форму, можна злегка збільшити порції або додати в свій раціон «пустощі» - будь-яке дуже улюблене вами, але шкідливе блюдо. Ми ж люди, врешті-решт, і нам дозволені слабкості!
Якщо легка дієта стане вашою постійною супутницею, у вас ніколи не буде проблем з фігурою, чого я вам від щирого серця бажаю!
Як ви вважаєте, чи легко йти за такою «дієті»? Поділіться з нами в коментарях!
P.S. До речі, а ви не належите до тих, хто багато читає на тему схуднення, але нічого не робить? Ні? Ну тоді вам нема чого читати, як змусити себе схуднути. А шкода ... Правда мотивує до дії.
