5 Перевірених правил харчування, які гарантують схуднення
Доброго вам часу доби, мої дорогі читачі! Сьогодні я хочу закликати на допомогу вашу фантазію.
Уявіть, що ви - Попелюшка, годинник пробив північ, і ваша карета тут же перетворилася на гарбуз, а шикарне плаття - в старе лахміття. Приблизно те ж саме відчуває людина через тиждень після закінчення суворої дієти - всі втрачені кілограми звідки не візьмись повертаються на місце, трощачи останні надії на набуття стрункої фігури.
Однак вихід є! щоб схуднути, немає ніякої необхідності мучити себе жорсткими дієтами. Знайомтеся: перевірені правила харчування для схуднення, які точно допоможуть вам скинути вагу.
- Перше, воно ж головне: багаторазове дробове харчування
- Просте і ефективне: овочі з кожним прийомом їжі
- Здатне на чудеса: обов`язковий білок
- Важливе, але не очевидне: склад їжі
- Елементарне і саме логічне: помічниця вода
Перше, воно ж головне: багаторазове дробове харчування
Для зниження ваги харчуватися потрібно не менше, ніж 5-7 разів на день: 3 основних прийому їжі і 2-4 перекусу. Причому навіть в обід, який вважається ситної трапезою, загальний обсяг їжі не повинен перевищувати 1,5 склянки.
Якщо коротко, то правило звучить так: їсти треба часто, але небагато.
Це допоможе збільшити швидкість обміну речовин. Це знижує рівень апетиту. це запобігає вечірній жор. Словом, суцільні плюси, причому про голод ви точно забудете, як про страшний сон.
Просте і ефективне: овочі з кожним прийомом їжі
Починати кожен прийом їжі з овочів - це найпростіший і корисний спосіб схуднути.
Які овочі підійдуть?
- Свіжі - помідори, огірки, білокачанна і червонокачанна капуста, селера, болгарський перець, гарбуз, буряк, морква, редька, редиска, кабачок, кольрабі.
- Тушковані і приготовані на пару - всі перераховані вище (якщо піддаються гасінню) плюс стручкова квасоля, інші види капусти, баклажани.
- Запечені - знову ж будь-які з перерахованих, якщо їх запікання можливо.
Овочі можна замінити або доповнити зеленню, ягодами, фруктами несолодкими (яблука, деякі сорти груш).
До слова, які тільки причини люди не знаходять, щоб не їсти овочі! Наприклад: «З моркви краще зробити салат, а то вітамін А чи не засвоїться - а салат мені робити колись».
Все засвоїться! Бета-каротину (це і є провітамін А) треба зовсім небагато жиру. Щось я погано уявляю собі прийом їжі сучасної людини зовсім без жиру. Ну хіба що це який-небудь сироїд (так він навряд чи буде читати цю статтю :)). Тому якщо вам лінь робити салат (що абсолютно нормально!), Просто з`їжте морква в цілому вигляді до прийому їжі. Або пожуйте кілька листочків капусти.
Ну адже не важко ж! Всього по одній хвилині для стрункості і здоров`я 3-5 разів на день. Знайдете?
Відео: 10 правил харчування для схуднення - Як їсти і не товстіти і як не переїдати
Здатне на чудеса: обов`язковий білок
Білок - це просто чарівник вашої стрункості. Він і апетит знижує, і тягу до солодощів зменшує, і швидкість обміну речовин збільшує - словом, творить чудеса. Тому є його бажано знову ж з кожним прийомом їжі, і знову ж таки краще на початку трапези.
Білок вибираємо виключно нежирний - сир, кисломолочні продукти, риба, морепродукти, птиця, м`ясо, бобові.
Важливе, але не очевидне: склад їжі
Те, що жирне, солодке, борошняне викликає набір ваги - це ясно всім. А як від нього відмовитися - майже нікому.
Так і не треба відмовлятися!
Овочі з`їли - раз, нежирний білок - два. І що там залишилося до покладених півтора склянок? Думаю, небагато. Від нуля до половини склянки. Ось стільки «заборонених» продуктів і їжте. Пару раз в день по півсклянки можна.
Але майте совість логіку! Два рази на день по півсклянки шоколаду або свинячого сала - це занадто. Врівноважується менш шкідливими, а ще краще - корисними продуктами.
До речі, солоне теж допомагає набрати зайві кілограми. Але ж про нього зазвичай забувають. «Ой, з`їм-ка я солоненьке огірочок-помідорчики, там адже калорій кіт наплакав». Зате солі скільки! Вона рідина затримує, порушує нормальний обмін, та ще й апетит підстьобує.
І це стосується не тільки солоних огірків, але й практично будь-яких консервів (за винятком консервованих бобових), а так же ковбаси, сосисок і т.п. Пам`ятайте про це!
Відео: ЯК схуднути на 5 КГ за ТИЖДЕНЬ // Всього 5 ПРАВИЛ // ПЕРЕВІРЕНА ЕКСПРЕС-дієта
Елементарне і саме логічне: помічниця вода
Вода очищає, виводить токсини, покращує перистальтику кишечника - все це добре і потрібно для схуднення, але я зараз навіть не про це.
Чи знаєте ви, як і головна функція нашої крові? Транспортна. Кров доставляє живильні речовини і кисень до всіх тканин, органів, клітин організму.
Кров - рідка середу, і чим вона рідині, тим легше тече по кровоносних судинах. А значить і «вивозили» речовин і кисню у рідшою крові краще. З таким постачальником харчування організм працює більш злагоджено, самопочуття відмінне, стресостійкість вище. Відпадає (або хоча б знижується) необхідність заїдати стрес і вживати солодке через бажання себе підбадьорити - уявляєте, наскільки це важливо для стрункої фігури?
Так що покличте в помічниці воду - 30-35 мл на кілограм вашої ваги в добу.
Як бачите, все правила харчування для зниження ваги - найпростіші. Не треба дієт, не треба голодувань, строгих обмежень теж не треба. Їжте часто, невеликими порціями, кожен прийом їжі починайте з овочів і нежирного білка, і, звичайно, не забувайте пити воду. А я від щирого серця бажаю вам комфортного зниження ваги! Будьте здорові і щасливі!
