Пілатес для схуднення
Скорегувати обриси фігури і зменшити число на вагах можна за допомогою різних комплексів фізичних вправ. Одним з особливо ефективних варіантів вважається пілатес. Це методика, яка допомагає не тільки отримати схуднення, але ще і в цілому добитися поліпшення самопочуття, здоров`я, зміцнити тіло і організм.
Залишається лише дізнатися, що собою являє пілатес і яким чином отримати від нього кращий результат. Про інших видах фітнесу, якими можна зайнятися для схуднення, читайте тут.
Особливості пілатесу для схуднення
Цей спортивний комплекс був названий на честь його творця - Джозефа Пілатеса. Він стверджував, що вже через 20 днів з початку занять можна помітити серйозні зміни, а всього місяця досить, щоб отримати повністю інше, більш досконале тіло. Таку заяву можна поставити під сумнів, оскільки воно здається занадто нереалістичним. Тому потрібно розібратися, як саме подібний варіант впливу здатний привести до схуднення.
Відео: ПІЛАТЕС: ЕФЕКТИВНЕ СХУДНЕННЯ. Унікальний комплекс для схуднення і додання тілу ідеальної форми!
За допомогою пілатесу вдається опрацювати як найбільші, так і дрібні м`язи. Пілатес підходить для всіх вікових груп. Причому, за допомогою нього можуть досягати схуднення як підготовлені у фізичному плані люди, так і новачки. Крім того, травматичність пілатесу мінімальна. До всіх цих плюсів потрібно додати, що подібний метод впливу на тіло призводить до значного схудненню і дозволяє отримати прекрасні форми.
Відео: Пілатес для схуднення частина 1
Основні принципи пілатесу
Характерна риса спортивної методики такого типу полягає в тому, що за рахунок запропонованих вправ вдається зміцнити м`язи, але і не наростити їх. Це особливо важливо, коли метою занять виступає схуднення. При цьому практично не виникає навантаження на хребет, що відрізняє пілатес від інших підходів до схуднення. Рухи, що виконуються при пілатес, не створюють небезпеки отримання травми. Навантаження в даному випадку статична, тому негативні реакції тіла не з`являються. Крім схуднення, пілатес дозволяє також досягти покращення гнучкості та рухливості суглобів, постави, координації.
Основою для пілатесу є йога і класична розтяжка. Але в той же час при проведенні занять потрібно облік специфічних правил дихання. Пілатес буде дуже корисний не тільки тим жінкам, яким потрібно схуднення. Справа в тому, що завдяки йому на м`язи малого тазу доводиться навантаження, що спрощує процес пологів і в цілому підтримує жіноче здоров`я. Але все ж найсерйознішою затребуваністю пілатес користується у тих, кому хочеться отримати схуднення. Дійсно, він дає можливість впливати локально - на проблемні зони. В результаті живіт втягується, жирові накопичення на стегнах зменшуються.
Як займатися пілатесом для схуднення
Унікальність методики полягає в тому, що зовсім необов`язково йти в фітнес-клуб, щоб займатися. Досить вивчити саму систему або спочатку взяти пару занять з інструктором. Першим етапом стає освоєння дихання. Не потрібно думати, що для схуднення це абсолютно не важливо. Дихати необхідно так, щоб вдихаємо повітря розширював НЕ грудну клітку, а живіт. При цьому варіанті дихання повітрям наповнюється нижня частина легенів. Цей підхід дозволяє наповнити м`язи киснем, в результаті даючи можливість для поліпшення результатів від виконуваних вправ.
Далі потрібно вивчити самі вправи, починаючи з базового рівня. Вони досить легкі і будуть розглянуті нижче. Слід просто відразу запам`ятати, що рухи повинні відбуватися акцентовано, без звернення уваги на зовнішні відволікаючі фактори. Займатися потрібно три рази на тиждень або більше. Припиняти виконання комплексу не можна, тобто принциповою вимогою для досягнення схуднення за допомогою пілатесу є регулярність.
Основні вправи пілатеса
Представлені нижче варіанти рухів дають можливість отримати схуднення навіть в домашніх умовах. Досить тільки підготувати килимок або гімнастичний мат. Після цього можна переходити до самих занять.
1. Нейтральна позиція. Її використовують у багатьох вправи пілатесу. Щоб її прийняти, лягають на спину і кладуть руки вздовж тіла. Ноги потрібно зігнути в колінах і поставити ступні повної підошвою на підлогу. На видиху поперек притискають, потім роблять вдих. Далі при видиху її вигинають і фіксують позицію на 15-30 секунд. Потім рухи повторюються близько 25 разів.
2. Руки тримають за головою, потім піднімають їх вгору і ставлять долонями один навпроти одного. Видихаючи, потрібно опускати їх за голову, наскільки вистачить можливостей. При вдиху приймається початкове положення. Щоб схуднення було вираженим, необхідно одночасно напружувати прес.
3. Знову займається вихідне положення. Виконуються руху стегнами по колу, ніби описуючи циферблат годинника. Особливість рухів полягає в тому, що задіяні повинні бути тільки одні стегна. За рахунок цього м`язи живота виявляться набагато краще опрацьовані, що позначиться і на схудненні в результаті. Діаметр обертань не потрібно робити занадто значним, оскільки пілатесом це не передбачається.
4. З того ж положення піднімаються коліна. Дуже важливо зберігати спочатку прийняту позицію. На видиху виконується підйом одного коліна, виконується фіксація, а потім його повертають назад. Після дії повторюються для іншої ноги. Найголовніше, щоб тіло зберігало нейтральне положення протягом всього процесу виконання рухів. Рухи відбуваються за рахунок преса, а не м`язів гомілки.
.
Природно, краще схуднення вдасться отримати за умови, що заняття пілатесом проводяться на спеціальних тренажерах або з застосуванням додаткового обладнання. Але для цього вже буде потрібно йти у фітнес-зал або купувати все, що потрібно, самостійно.
Також необхідно взяти до уваги, що вище представлені тільки основні варіанти вправ, що входять в комплекс пілатесу для схуднення. Всього ж їх існує близько 500, тому вибір завжди є. Якщо одні руху не підходять, можна спробувати на практиці зовсім інші.
