Пілатес для схуднення

Використовувати пілатес для позбавлення від зайвої ваги тіла досить розумно. Шанувальники і любителі цього спеціального напряму в фітнесі вважають, що така дивовижна гімнастика сприяє спалюванню жирових накопичень, вона дає м`язам необхідний тонус. Останнім часом набуло розвитку кілька шкіл пілатес, їх досвідчені тренери та консультанти ведуть роботу в різних напрямках.

класичний пілатес є простий гімнастикою, яка не передбачає додаткових навантажень, тому шанувальники такої школи кажуть, що цього цілком достатньо для скидання зайвої ваги тіла. Але, існує й інша думка, воно таке, що не слід з`єднувати пілатес-руху і руху, що сприяють спалюванню жирових відкладень. Виникає цілком логічне запитання, що ж краще в цьому випадку?

У чому ж суть пілатесу для схуднення?

Чи стане помилковою думку називати руху пілатесу інтенсивними і енергійними. адже жінка, яка важить близько 80 кілограмів, зможе спалити за цілу годину занять пілатесом всього навсього 200 калорій.

Відео: Пілатес для початківців для схуднення

Для того, щоб позбутися від 500 грамів зайвої ваги тіла необхідно витратити близько 3000 калорій.

заняття пілатесом працюють як прискорювачі обмінних процесів в організмі людини, відбувається зміцнення глибоких шарів мускулатури, але без їх накачування. М`язові тканини будуть спалювати калорії навіть тоді, коли тренування вже припиниться. Крім цього, красива підтягнута фігура візуально виглядає стрункішою.

Займаючись тренуваннями по системі пілатес, немає необхідності відразу ж зважуватися, найкраще почати вимірювати обсяги. Всього за один місяць ви зможете схуднути на цілий розмір.

Перш за все, необхідно правильно вибрати програму пілатесу для схуднення

Якщо Ви прийняли рішення самостійно освоювати методику занять пілатесом, то краще всього використовувати відео уроки. З їх допомогою Ви зможете легко зрозуміти і освоїти техніку і програму всіх занять. Доцільніше починати заняття з простих вправ для новачків, а не з курсу пілатесу, розробленого для схуднення. Дуже хороший курс для початкових занять з правильно збалансованими вправами розробила тренер Мері Вінзор.

Відео: Пілатес для схуднення - середній рівень

Коли ж Ви будете вирішувати, яку саме вибрати програму для схуднення (Класичну або все ж пілатес), необхідно врахувати також систему Вашого майбутнього харчування.

Якщо калорійність їжі, що вживається щодня складає не більше 1500 ккал, то буде цілком достатньо занять простими тренуваннями лежачи з упором на м`язи стегон і преса.

використовуючи вправи пілатеса три рази в тиждень, необхідно в обов`язковому порядку робити перерви хоча б в один день. У такі дні слід навантажити свій організм і тіло швидкою ходьбою або бігом підтюпцем протягом 30-40 хвилин. Такі дії дадуть необхідну правильну навантаження на серцевий м`яз.

У тому випадку, якщо вживається калорійність їжі буде дорівнює 1800 ккал, рекомендується починати заняття з вправ динамічного пілатеса або пілокса.

Але, якщо Ви прийняли рішення позбавлятися від зайвого ваги, тільки користуючись програмами пілатесу, то бажано додавати до неї 2-3 тренування для розвитку кардіологічної витривалості. Це необхідно для того, щоб не тільки збільшити необхідну витрату калорій, але і укріпити і оздоровити всю серцево-судинну систему.

Якщо наполегливо, і найголовніше, регулярно докладати зусилля в розумному поєднанні з раціональним харчуванням, то хороший результат не змусить себе довго чекати!

Поділитися в соц мережах:

Увага, тільки СЬОГОДНІ!

Схожі