Здорове харчування жінки
Відео: Правильне Харчування Після 50
Зміни, які приходять з віком - це природний процес, і зупинити його неможливо. Продовжувати мати струнку фігуру з роками стає важче. Однак правильне здорове харчування передбачає для різних вікових періодів свою концепцію. Завдяки нескладним правилам жінки можуть зберегти свою тонку талію як у 30 річному віці, так і в 60-річному.20 років
Відео: ЗДОРОВЕ ХАРЧУВАННЯ / Що і Скільки З`їсти / Їжа для Жінок
Ваш ровесник чоловічої статі їсть більше ніж ви, і не набирає вагу при цьому. Тому потрібно враховувати, що ваші порції завжди повинні бути менше, ніж у нього. Добова норма для 20-річних жінок - 1400 калорій. Їх правильний розподіл має виглядати так: під час сніданку - 300 калорій- обіду - 400- вечері - 500, і 2 перекусу приблизно по 100 калорій. Також варто врахувати, що недолік сну здатний збільшити рівень гормонів, що викликають голод. Не вживайте багато алкоголю. Спалювати калорії можна щодня вживаючи в їжу брокколі, білокачанну або брюссельську капусту.
30 років
Відео: Секрети правильного харчування від дівчини, похудевшей на 55 кілограмів
Тридцятирічним жінкам дієтологами рекомендовано харчуватися строго тричі на день. Через звичку перекушувати і постійного жування на ходу відбувається збільшення у вазі. У цьому віці також необхідно з`їдати 1400 калорій в день. Їжу потрібно поглинати не поспішаючи і в сидячому положенні. При ПМС, виникає непереборна тяга до солодкого, тому щоб уберегти фігуру і не починати поглинати кілограми цукерок, потрібно збільшити в їжі рівень магнію - наситити її горіхами, цільнозерновим хлібом, а також листяними овочами.
40 років
У цьому віці потрібно вживати їжу, що має високий вміст білка: добова норма повинна складатися з 300 г м`ясо-молочних продуктів, риби чи яєць. Завдяки цим продуктам активізується обмін речовин, збільшується швидкість метаболічних процесів приблизно на 25%. Кількість вуглеводів потрібно звести до мінімуму, а саме до однієї столової ложки. У пріоритеті - свіжі фрукти, салати і овочі.
50 і вище років
У цьому віці ваш вибір повинен падати на продукти, що мають низький глікемічний індекс. Така їжа, в загальному, сприятливо здатна впливати на здоров`я, перешкоджати підвищенню рівня холестерину в людській крові і підтримувати нормальний стан судин.
