Спінінг - підтягнута фігура в найкоротші терміни!
Якщо подруга кличе тебе зайнятися спінінгом, не будеш дивитися на неї здивовано: це не має нічого спільного з риболовлею. Так називається один з видів Велоаеробіка - одного з наймодніших сучасних фітнес-напрямків. Цей відносно спокійний вид аеробного навантаження прекрасно допомагає пропрацювати м`язи ніг, спини і преса і підтягнути фігуру. Якщо після роботи сил на щось енергійне немає, спінінг якраз для вас.
Велоаеробіка відноситься до розряду кардионагрузки і, отже, тренує серцево-судинну систему, а також підвищує витривалість організму. Крім того, вона формує і підтягує м`язи гомілок, стегон і сідниць і, що найголовніше, є суперспалювачі жиру. Її поділяють на два напрямки:
спінінг - «Спокійна» їзда, в результаті якої опрацьовуються м`язи не тільки ніг, але і спини, і преса. Велосипедист сидить на тренажері, опустивши плечі, з`єднавши лопатки і злегка відвівши таз назад. На відміну від свого «брата» сайклінг, тут не потрібно максимальної енерговіддачі і навантажень на кшталт силовому тренуванні.
сайклінг - справжні гонки на виживання. Основне навантаження припадає на ноги, так як сидіти на тренажері треба як справжнісінький велогонщик: округливши спину і максимально опустивши плечі, нахиляючись над кермом. У такому положенні потрібно крутити педалі з божевільною швидкістю, немов попереду маячить золота медаль чемпіона світу з велогонок.
Найприємніше в цих заняттях те, що тренування проходить перед величезним екраном, на якому, змінюючи один одного, пропливають пейзажі: квітуче поле, крута гірська дорога, узбережжя моря, лісу, села. Крутячи педалі під енергійну музику, ти немов подорожуєш по світу. Підкоряючись зображенню крутий дороги, виникає мимовільне бажання натискати на педалі сильніше, а при повороті відхилятися убік. Таким чином, навантаження розподіляється практично на всі групи м`язів.
Відео: Як підтягнути все тіло в домашніх умовах
Саме модернова напрямок в Велоаеробіка - аквасайклінг. Це заняття на велосипедах в воді! Спеціально розроблені тренажери кріпляться до дна басейну. Опір води створює додаткове навантаження на м`язи, тому ефект від тренування подвійний, не кажучи вже про позитивному емоційному заряді на весь день!
сайклінг - серйозне тренування
Відео: Спорт в домашніх умовах! Тренування для дівчат в домашніх умовах! Ідеальна фігура!
Перш ніж почати займатися, обов`язково пройди фітнес-тестування і повідом тренеру про наявні проблеми зі здоров`ям. Якщо ти страждаєш серцевими захворюваннями, маєш проблеми з колінами, спиною (особливо з попереком) або з нервовою системою, від сайклінг доведеться відмовитися. Зате жінкам або чоловікам з початковою стадією варикозного розширення вен Велоаеробіка, навпаки, показана.
Гіпертоніки, які страждають від мігрені, після регулярних занять спінінгом забудуть, що таке головний біль і підвищений тиск (природно, якщо це не важкі випадки захворювання).
Гіпотонікам, навпаки, показаний скайлінг, який підстьобне їх тонус. Якщо є бажання кинути палити - вирушай крутити педалі: сайклінг для цієї справи справжня знахідка, так як потужні навантаження на велотренажері і куріння - речі абсолютно несумісні. Спробуй, і переконайся в цьому самостійно!
Крути педалі!
Зайшовши в зал для занять сайклінг, ти побачиш ряди тренажерів, що чекають бажаючих схуднути. Сміливо підходь до будь-якого з них, відрегулюй сидіння (або попроси зробити це тренера), і «сідлай коня». Правильно підігнане «сідло» - половина успіху: навіть, здавалося б, незначні 1-2 см можуть змінити навантаження і розподілити її на потрібні групи м`язів.
Далі зверни увагу на спеціальний важіль, який регулює рухливість педалей. Всього рівнів навантаження - 10. При першій ти практично зовсім не хочеш зусиль, натискаючи на педалі - вони немов крутяться самі, а ось на останньому рівні доведеться докласти чимало сил, щоб зрушити їх з місця.
Тренер попросить покрутити педалі з мінімальною і максимальною силою, щоб визначити оптимальну для тебе навантаження. Під час заняття, яке триває від 30 до 60 хвилин і складається з розминки, основного тренування, заминки і розтяжки, інструктор буде змушувати постійно «перемикати передачі», що досить швидко додасть твоїм стегнах красиву форму і пружність.
Тривалість циклів, які називають заходами і підходами, можуть варіюватися від однієї до кількох хвилин. Налаштуйся на швидкий темп і максимальне навантаження.
Заняття сайклінг схожі на силове тренування: коротка дистанція на межі можливостей, потім «відпочинок» (зниження опірності педалей до 1 рівня). В кінці заняття потрібно близько хвилини, щоб відновити дихання, і п`ять хвилин на розтяжку натруджених м`язів.
Обов`язково подбай про спеціальному одязі для велотренувань. Справа в тому, що під час «їзди» сильно натираються інтимні місця. Тому якщо ти не придбаєш спеціальні легінси з щільною прокладкою між ніг і в області сідниць, все заняття ти будеш відчувати біль і моторошний дискомфорт. Проблему можна також вирішити, купивши в спортивному магазині гелієвий чохол на сідло.
Автор: Агата Графова
