Міфи про схуднення - забудьте про них, щоб почати худнути!
Відео: Міфи про схуднення!
Доброго і щасливого вам часу доби, мої дорогі читачі! Чи знаєте ви, що багато тверджень про схуднення не більше, ніж міфи? При цьому вони не просто заважають нам схуднути. Найчастіше міфи про схуднення змушують йти хибним шляхом, який веде ні до стрункості, а, навпаки, до набору ваги.
Так чи варто проводити над собою експерименти, якщо всі помилки вже зроблені до нас?
Давайте розберемо найпопулярніші міфи про зниження ваги і дізнаємося, що насправді допоможе нам схуднути.
- Щоб схуднути, треба їсти мало
- Щоб схуднути, треба голодувати
- Схуднути без спорту неможливо
- У лазні і сауні вага йде «на ура»
- Щоб схуднути в стегнах, треба робити вправи для стегон, а щоб схуднути в талії - вправи для преса
- Клізми і сечогінний допоможуть схуднути
- Щоб схуднути, треба відмовитися від вуглеводів
Щоб схуднути, треба їсти мало
Так, за один прийом їжі треба їсти мало. А за весь день - досить багато.
Відео: Міфи про схуднення // Як правильно худнути? // викриває непотрібні поради
Ось скільки всього бажано з`їсти, щоб схуднути: Мінімум два білкових страви по 150-200 грамів (наприклад, сир і запечена риба), складні вуглеводи - приблизно 200 грамів (наприклад, каша), 800 грамів овочів (половина сирими або у вигляді салатів), 2-3 фрукта, нежирний суп , 0,2-0,5 літра кисломолочного напою.
Є все це треба невеликими порціями через кожні 2-4 години. Коли ви вперше спробуйте з`їсти такий обсяг за день, то вам швидше за все доведеться не один раз є абсолютно без апетиту. Багато розповідають, що навіть ставлять таймер, щоб не забути про прийом їжі - тому що почуття голоду і не думає з`являтися.
Сказати про це кількість їжі «мало» у мене не повертається язик. А у вас?
Щоб схуднути, треба голодувати
Навпаки, щоб схуднути, голодувати категорично заборонено.
Наш організм реагує на голодування приблизно так: насамперед він використовує глікоген, який знаходиться в м`язах, потім «пускає в расход» самі м`язи, і тільки в останню чергу він «береться» за жир. Жир - це для нього найцінніше, це сховище його енергетичних запасів, він таку оборону скорчить, щоб вам до нього дістатися!
Та ще після голодування включить «режим посиленого запасу» - а раптом знову голод, треба відкласти, і побільше!
Треба сказати, що жири, відкладені після голодувань (особливо тривалих), витрачаються організмом дуже і дуже неохоче. Вони можуть потім стати винуватцями частих плато (зупинок) при зниженні ваги.
Тому вистачить голодувати! Треба їсти, про що я вже і писала вище.
Схуднути без спорту неможливо
Давайте відразу до цифр. Наприклад, жінка вагою 70 кілограмів за годину ходьби на лижах або гри в бадмінтон витрачає близько 400-500 калорій, а за годину плавання - 600.
Відео: Як схуднути. Міфи про схуднення
Ви коли-небудь плавали годину без зупинки? Я плавала. І хоча це мій улюблений вид спорту, можу сказати точно - не з`їсти шоколадку (яка теж «обійдеться» в 600 калорій) незмірно легше, ніж проплавати одну годину.
Зрозумійте мене правильно - я не проти фізичних навантажень. Я просто хочу вам показати на цифрах, що коли ви міняєте свій раціон на користь здорової і низькокалорійної їжі, ви можете схуднути на кілограми (звичайна швидкість - 3-6 кілограмів в місяць). При схудненні тільки за допомогою фізичних навантажень мова йде про грамах.
Ще один нюанс - коли людина без спеціальної підготовки завзято береться займатися спортом, то, як правило, від перевантажень у нього виникає мало не огиду до занять, а до нього додається підвищений апетит після тренувань.
Все добре в міру. Якщо ви не можете назвати себе спортивною людиною, то ваша міра - півгодини-годину ходьби в день плюс кілька силових вправ (присідання, віджимання, махи з гантелями).
А якщо вам і цього поки категорично не хочеться - то зверніть особливу увагу на свій раціон, тому що можна, можливо схуднути без фізичного навантаження, тільки за допомогою невеликого коректування харчування.
У лазні і сауні вага йде «на ура»
Це вірно. Тільки йде ця вага у вигляді води.
Те, що жир випаровується під впливом високих температур - це одна з найнеймовірніших фантазій. Увімкніть пароварку, налийте в чашу масло, і залиште на пару годин - багато там впоратися? А ті частки грамів, які зникнуть - це вода, а не жир.
З людським організмом ще складніше. Жир розщеплюється під час певних хімічних реакцій, а випарити його неможливо.
Хоча тимчасово постройнеть в лазні більш ніж реально. І не тільки скинути вагу (правда, ненадовго!), А й покращати. Кому цікаво - читайте «Як схуднути в лазні?»
Відео: 5 міфів про схуднення
Щоб схуднути в стегнах, треба робити вправи для стегон, а щоб схуднути в талії - вправи для преса
Ми всі щодня робимо вправу для ніг - це звичайна ходьба. Слідуючи з логіки в цьому підзаголовку, ноги у всіх повинні бути стрункими, або, по крайней мере, підтягнутими. Але це не так. Чому?
Тому що жир ніяк не прив`язаний до м`язів, які лежать поблизу. Коли ви робите вправу для преса, ви просто зміцнюєте м`язи живота. Так, укріплені м`язи збільшуються в розмірах і активніше спалюють енергію (і жир теж), але по всьому тілу.
Тобто вправами для певної частини тіла ви можете зміцнити м`язи цієї частини, але не зробити її тоншою. І що знаходиться на ній жир від цих вправ нікуди не дінеться.
Але! Раз м`язи допомагають спалювати жир (нехай і по всьому тілу), значить, їх все-таки вигідно тренувати. Звичайно!
А найвигідніше тренувати великі м`язи, тому що вони потім будуть споживати більше енергії - це м`язи ніг. Присідання, махи ногами і т.п.- ось кращі вправи для схуднення.
До речі, м`язи преса мають досить незначний розмір. Звичайно, міцний прес ще нікому не завадив - але фанатично займатися цією областю саме з метою схуднення не варто.
Клізми і сечогінний допоможуть схуднути
Клізми видаляють з кишечника в основному корисні бактерії і трохи води. На зовнішньому вигляді це, як правило, взагалі не позначається. Зате відбивається на стані здоров`я.
Особливо небезпечні неодноразові клізми, тому що мікрофлора кишечника не встигає відновлюватися, що загрожує цілим рядом захворювань. Детальніше можете прочитати тут - клізми для схуднення.
Сечогінні видаляють з організму воду, в общем-то не розбираючи, а зайва це вода? Переляканий організм в паніці включає механізми запасу води, які виливаються в набряки. А чим знімають набряки? Знову сечогінними.
Замкнуте коло, та ще й небезпечний для здоров`я.
Перш ніж займатися подібними екзекуціями, визначитеся: вам потрібно дійсно схуднути (тобто скинути зайвий жир) або побачити на вагах мінус 2-3 кілограми, які через дуже короткий час повернуться на місце?
Щоб схуднути, треба відмовитися від вуглеводів
Чи знаєте ви, що наш мозок харчується тільки вуглеводами? І ви відразу це помітите, сівши на якусь безвуглеводну або малоуглеводную дієту.
Млявість, дратівливість, уповільнення реакцій і навіть мови - це всього лише зовнішні прояви подібного схуднення. Сповільнюються практично всі процеси в організмі - він економить вуглеводи на той випадок, якщо більше не буде отримувати їх в достатній кількості.
Вгадайте, що організм «кинеться» робити в першу чергу, як тільки дієта закінчиться. Правильно, запасати! Але ж це зовсім не те, що б ви хотіли отримати в результаті.
Обмежити «швидкі» вуглеводи - солодке, борошняне - бажано. Але повністю виключати таку важливу складову раціону, як вуглеводи, ні в якому разі не можна. А звідки ми будемо заряджатися енергією? А де брати необхідну для нормальної роботи шлунково-кишкового тракту клітковину? І найголовніше - недолік вуглеводів в поєднанні з великою кількістю білків і жирів веде до утворення холестеринових бляшок.
Тому просто віддавайте перевагу складним вуглеводам - каш, макаронів з твердих сортів пшениці, зерновому хлібу, не забувайте про овочі та фрукти, і не вживайте багато вуглеводів за один прийом їжі - і ви неодмінно будете худнути. Так, і за 4 години до сну вуглеводи краще не їсти, щоб жири в нічний час розщеплювалися активніше.
Як бачите, помилки про схуднення можуть бути далеко не безневинними. Часом проходження подібним радам загрожує не тільки відсутністю бажаного результату, але і небезпечно для здоров`я.
До того ж, подібні міфи в своїй сукупності і народжують «міф міфів» - схуднути СКЛАДНО. Звичайно, складно! Є треба мало, при цьому відмовитися від вуглеводів, а краще взагалі голодувати, неодмінно знаходити час на тренажерні зали і регулярні походи в лазню, постійно качати прес, робити клізми і пити сечогінний - а не худне, і все тут!
P.S. До речі, ще один поширений міф - щоб схуднути, треба не їсти після 18 годин вечора. Неправда - навпаки, є треба! Детальніше читайте за посиланням.
